围场东山公园的秋色

冰之魂

昨天，一个跑友信誓旦旦地说，他计划一年跑 24 场马拉松，预计 4 年搞定 100 场，我劝他慢点来，一年跑 5 到 8 场，平均两个月一场，足矣！提前三天去，逛完当地旅游的景点，品尝一下当地的美食，然后用脚步丈量城市，一边观光，一边跑马，我就喜欢这么玩。

对于一个业余跑者来说，不能只去跑场马，关键要玩好、吃好、睡好，跑起来才有动力，我不喜欢为跑马而跑马，跑马刷量，只为收集完赛奖牌，那样会活得很累，除了呼吸急促，脚步凌乱之外，很少有额外的感受，跟烂面条似的，忒没劲儿，关键身体吃不消，试想一下，一年二十场马拉松，对于膝关节是怎样一种冲击？

虽然你觉得跑后无碍，既不疼也不痒，还可以喝凉脾撸串，潇洒得很，不要觉得自己天赋异禀，很厉害，其实仅仅因为年轻，恢复能力好而已，一旦到了 50 岁，腿脚变形，连自家楼梯都下不了，这样的例子屡见不鲜，我们小区里的一位大叔，跑马八年，一年跑 20 次的主，总共跑了 160 场，因过度跑马，导致膝盖爆废，目前行走都困难，之前谈马吐沫横飞，到现在谈马色变，真是一时爽，一生悔，何必呢？

马拉松作为一项极限运动，频繁跑马，对人的伤害还是挺大的，尤其是全马，42.195 公里，对于业余跑者来说，基本上都要跑 3 到 5 个小时，人的身体都处于剧烈运转状态，很多人跑后，浑身酸爽，精疲力尽，心被掏空的感觉，这种体累+心累，是最伤身的，年轻人需要 2 至 3 天才能满血复活，年纪稍大的，至少需要一周的时间进行恢复。

那种一个月跑两次以上马拉松的伙计，他们口头上说，不累，刚刚好！其实走路的姿势有点走样，尤其走楼梯的时候，格外明显，这点欺骗不了人家的眼睛，跑马虽好，还得量力而行，不要逢马必报，必须克制和冷静，毕竟过于频繁，身体真心hold不住啊！不要等到身体崩盘的时候，才追悔莫及，还是那句话，任何以牺牲身体拼来的成绩，都是耍流氓。

为什么说过度跑马是慢性自杀？第一，伤肌肉。马拉松距离长，消耗大，高负荷的运动，会让肌肉感到疲劳。第二，伤膝关节。在个人体重与地面冲击力的作用下，膝关节承受着巨大的压力，尤其在错误的跑姿与坚硬的地面上，伤害更大。第三，伤心脏。随着运动量增加，心脏功能难以跟上，导致缺血和供氧不足，会出现各种各样的心肌病。第四，猝死。尤其临近终点之际的，各种强行发力加速，导致心脏加快，呼吸困难，让人面临猝死的风险。

至此，我们普通跑友要以身体为本，不管你多么热爱跑马，一个月，或者两个月跑一场全马绝对就够多了！给身体以缓冲，让肌肉纤维慢慢修复，适当地做做拉伸运动，补充一下营养品，加快身体的恢复，平常系统训练，耐力、力量、速度均衡发展，不玩大跑量，不追求快速度，一切以自己的身体承受能力为准。

比赛的时候，尽量控速，节奏跑，不与人攀比，他强由他强，清风拂山岗，他横由他横，明月照大江，他跑他的，你跑你的，不陷入飚速的尴尬局面，总而言之，不追速，不过量，不熬夜，养成良好的生活习惯，才会让我们跑得健康。

—文章摘自于《跑步女神》作者：长琴