<h3><div style="text-align: center;">我们都知道瑜伽练习是可以</div><div style="text-align: center;"><font color="#ff8a00"><b>缓解和改善身体疼痛和体态的</b></font></div><div style="text-align: center;"><br></div><div style="text-align: center;">但是有人反映为什么</div><div style="text-align: center;">我越练瑜伽腰背越不舒服呢</div><div style="text-align: center;">甚至感受到酸痛</div><div style="text-align: center;"><br></div><div style="text-align: center;">特别是在后弯，前屈扭转等体式</div><div style="text-align: center;">有些初学者会腰酸背痛</div><div style="text-align: center;">除开个人身体腰椎本来有问题的情况下</div><div style="text-align: center;">是什么导致腰酸背痛呢？</div></h3><h3></h3> <h3><font color="#ff8a00"><b> 瑜伽是绝对安全的，前提是你练对了</b></font><br><br> 其实在瑜伽练习中，不管是什么体式，只要是在练习瑜伽过程中造成的疼痛，那么大部分的原因是：<br><br> 当你身体做某个动作时无法顺利达成目标，延伸出来的替代动作，就是说本该发力的肌肉，没有正确的发力，而是<b><font color="#ff8a00">让身体的周围肌肉甚至是关节来替代完成任务。<br></font></b><br> 这种不正确的练习方式，长期下来会让有些部位承担了过度的压力，长期下来会出现对身体的伤害，比如腰疼等。</h3><h3></h3> <h3><b><font color="#ff8a00"> 那么如何避免出现这样不正确的问题呢？<br></font></b><br> 在练习瑜伽的过程中，时刻保持对身体的觉知，腰椎始终保持在中立位的基础上进行延展或扭转。<br><br><div style="text-align: center;"><b>1、比如在站立体式中幻椅式：</b></div></h3><h3></h3> <h3> 尾骨没有顺向地面，而是向后向上，明显的塌腰翘臀，腰椎受到挤压，没有延展，时间长了，自然会腰痛。<br><br><b><font color="#ff8a00"> 时刻保持脊柱的延展，尾骨顺向地面，给腰椎创造空间，同理其它的站立体式中也是一样。</font></b><br><br><div style="text-align: center;"><b>2、在前屈体式中</b></div></h3><h3></h3> <h3> 有些初学者腿后侧太紧，或者髂腰肌无力，屈髋能力弱，又不弯曲膝盖，使劲用手去够到脚，这样会把前屈的力量给腰椎。<br><br> 所以，如果前屈下不去，千万不要为了追求手能抓到脚，而让腰椎去代偿，<b><font color="#ff8a00">适当时候可以借助辅具，在保证脊柱能够很好延展的情况下再去前屈。</font></b><br><br><div style="text-align: center;"><b>3、后弯体式骆驼式</b></div></h3><h3></h3> <h3> 在后弯体式中，很多初学者的脊柱都是没有延展的，直接从腰椎进行后弯，从而导致腰椎受到挤压。<br><br> 后弯体式与上面的体式一样，脊柱同样是需要<b><font color="#ff8a00">延展的，给腰椎创造空间，从胸腔打开延展脊柱，髋部向前推，背部拉长让脊柱做后弯时有空间。</font></b><br><br><div style="text-align: center;"><b>4、扭转系列的体式</b></div></h3><h3></h3> <h3> 在扭转体式中，在脊柱没有延展和立直的情况下去扭转，会改变腰椎的生理曲度。<br><br> 在练瑜伽过程中，不要着急，保持在自己身体舒适的位置，追求细节而不是难度。<b><font color="#ff8a00">细节比体式值钱！</font></b></h3><h5></h5><h3></h3>