【明年，你还敢来“盘”山么？】2019盘山越野 70公里赛记 （秋赛季-第二战）

mc星瑜

路，通向何方

曾经以为，高楼林立的街区，就是路的方向

曾经以为，周而复始的跑道，就是路的方向。

穿行过莫干山竹海，沐浴过昆仑的天光，飞踏过哈巴的金莲，方才懂得：

星星点灯的头灯，就是路的方向。

露水溅起的涟漪，就是路的方向。

低头弯腰的小草，就是路的方向。

去年的盘山，是我的起点。

今年的盘山，我再次启程。

盘山 火了

自从9.7盘山越野赛开赛以来，“盘山越野”一下子在跑友的朋友圈、微信群里火了。

一位被关门的选手赛后气愤地p了一张图。

可以看到，100 70组别的完赛率平均只有不到10%，初级35的完赛率也不到一半。

更夸张的是女子100和70都只有三人完赛，恰好能凑齐领奖台。

虽然不是官方统计，但是夸张的数字瞬间吸引了好多吃瓜群众。

有骂街的，有说来年要参赛的。

也有的说“南柴北盘”，和柴古的难度相比较的。总之，成为了京津冀跑者的一个话题。

究竟什么比赛这么难，为什么绝大部分都被关门了？

去年的盘山，淅淅沥沥的小雨中，我完成了35公里的挑战。

今年升组70，自信满满，准备一战。

准备

盘山9.8是我秋赛季的第二战，与崇礼斯巴达ultra间隔2周。

作为比赛来讲两周恢复肯定是够了，只是中间的训练计划肯定就无法制定了。

由于加班，休息肯定不是很够，吃的肯定要补一补

装备合照。

最终由于暴晒，压胶冲锋衣完全没用上。

值得一提的是这次使用了三软水壶补水方案，在关门山领悟出来的一个方案，非常的好用。

熟悉赛道地图。

1 背会每一个关门点的时间以及距离

2 导入gpx路径至手表

3 做出大概的完赛时间为14小时

4 分析可能的难点在于cp9附近

一年时间，我已经熟悉了这些常规操作……

和去年一样的大巴地点，准备出发

赛前

凌晨三点出发，我在下午5点的时候到达起点，这个时候100公里已经出发了。到起点开始领物

赛前阵势挺大，有不少好东西卖

赛前遇见了越野大神诗人，聊了好久，希望他能夺冠。但他这次好像比较佛系。

检测芯片。

领完物品跟两位小伙伴吃饭，他们2位是35公里的。吃完立刻就准备睡了，一共也就能睡个4个多小时。

凌晨起跑

经晨2点半，准时到达起点。

给摄影师点个赞，拍的非常认真，并且在白天和晚上，在不同地点都给我拍了！您也不睡觉么？

和几位小伙伴合影。嗦了蜜人倍儿好，教了我好多

于教练团队合影，其实还有其他的好几个人，黑灯瞎火谁也看不到

谁总监一声长鸣，比赛开始。

流动的头灯，划破夜空

从起点到cp1的路线，基本都是在盘山景区。爬升819米，相当于爬整个盘山。

趁着夜色上山，非常舒爽。本段虽然爬升最大，但是其实非常简单，控制好速度就可以了，

到达上方寺cp1，似乎是第12名左右。这时候容光焕发，完全没有想到后面的困难。

太阳升空

总说“暗夜之后是光明”。说实话，这一次真不希望光明那么早到来。

从cp1到cp2，也是在暗夜中度过的，这一段很简单，以至于我都没有啥印象。用时1小时多一点儿。

只是路不太好走，树枝太多了，总划腿。

到cp2，我做了一个重要决定，就是把背后的3号水袋灌满，这也是赛前分析赛道的结果。

过了cp2，太阳升起了，摄影师捕捉到的这个表情，恰好是我在看到太阳跳出云彩时候，心中的担心。

知道今天是个大晴天，只是没想到，居然真的一片云彩都没有。

cp2到cp3这个大爬升，一共606米，下降要更多一些，达到了777米。虽然路很好走，但是耗费了很大体力，主要就是因为太阳出来，气温陡然升高。很多人水还没带够，不太适应。

我后面那个妹子是后来获得女子冠军的大神李珺，荣幸，幸会。

一轮大太阳，照着我们一直向着cp3前进。这一段很远，有12.6公里，再加上过了爬升之后的平路看着平，其实路特别野。根本跑不起来（或许石胜利能全程跑）所以非常耗水。到了cp3基本都弹尽粮绝。

到达cp3之后，体能有点出现极限状况，不太舒适。多亏有嗦了蜜带了我一段，也不知道为什么这么早就出现了体能问题，我在想是不是补给不充分。

水袋全部灌满，在这里我已经吃了3个胶，保持一个补给站吃一个的节奏，好像是有点不够，我决定再上一个盐丸。

看上去简单

cp3到cp4，这一段看着比较简单，只有6公里，爬升只有382。但是其实还是耗费了2瓶水。路野。爬到山顶之后，是在山脊上的路，两边都是悬崖，不过只要不恐高完全没问题，路很宽。

这一段我恢复体能为主，爬的很慢，被好几个人超越。但是渐渐的恢复快一些体力。

cp4到cp8

这一段看上图，看上去简单。有两个小爬升，共400米多一点儿。

又是这种有迷惑性的路段，我已经有经验了！

我现在总结，凡是像cp1那种，一个大爬升，直接上去的路，反而往往不难。

越是这种，好几个“小”爬升的路段，往往走起来很累。最后发现果然没错，这一段相当累。尤其是第一个爬升，坡非常陡。

共用时2个多小时。到达cp8，也就是第一个关门点。

不过虽然这个时候非常累，没有感觉到关门的风险，因为提前了将近3小时。不过虐人的还在后面呢。

烈日炙烤

到42公里，这时候已经快要到中午了，烈日能量实在是太足，慢慢升温到35°c以上。真正的考验，开始了。

cp8_cp9_cp10这一段，也就是俗称的狐狸峪段。很有难度。完全是图上体现不出来的。或者说，是能够体现，爬升图标错了。

至少从8到9，绝对不止325的爬升，感觉是在逗我啊。一开始锯齿型爬升，这个倒是准，一个又一个山头，上升下降上升下降。基本是山脊的路，没有遮挡物暴晒。很考验人。

之后有一个超陡的爬升，基本是最陡的爬升了，需要手脚并用。

狐狸峪本来就是以难著称，这一段难走，其实并不意外。

但是关键是下降后的一段。这一段真的想骂街了。

狐狸峪的cp9，是在谷底，需要一个大下坡。很陡，脚踝吃力，一步一步挪下去。之后居然发现，谷底没有cp9，还要再次爬升一段，WTF？

爬升上去，又是一段非常陡的下降。然后走一段平路，才能到cp9。

狐狸峪这里，退赛的人很多，有几位大神都在这里退赛了。

一方面是因为，到这里恰好已经中午2点以后，38度，非常的热。简直已经超越极限。

另一方面是因为cp9_cp10的一段爬升，看着比较吓人。人们都没有体力了，就退却了。尤其是100公里组的，实在爬不动了，我路过这里就看到3个100公里组主动退赛的。

手脚发麻

撑到cp10，我已经跑不起来了。体力耗尽。这时候志愿者给了我很大的鼓舞，告诉我现在肯定前十了。

我的手脚开始发麻，只要在cp点坐下一休息，就会越来越麻。起来走两步就会稍微好一些。这种现象我不是特别明白原理，可能是电解质失衡的原因吧。

总之，只要我休息超过15分钟，肯定是再也起不来了。

到了cp10，听说了一个大消息，就是由于100公里组实在太难，临时调整赛道，跑到 cp11就算是完赛。

我就像找到了救命稻草，以为70公里也是这样，赶紧给谁总监打了个电话，发现好像并不是……我一下就郁闷了。

只能是硬着头皮往前继续走

瞬间回血

cp10-cp11有三个爬升。前两个山路，后一个是公路，体力已经不行了，纯粹走了，一步也跑不动。

这时候抬头一看，哎呦，已经走到了有人住的地方，快要回景区了。发现了超市，我都没看清里面有没有人，大喊一声“老板有宝矿力么！”一听说有，直接买了三瓶。喝了一瓶，罐了两瓶水袋。

宝矿力真的立竿见影，不出5分钟，手脚发麻的症状消失，感觉体力也从5%恢复到了30%。推荐组委会下次还是整点电解质饮料吧～

在cp11，稍微罐了一下水袋之后，我就出发了，一鼓作气，终点就在前方。

坚强完赛

15小时，我冲线了，谢谢马林，给我记录了这么珍贵的视频。

70公里，4300+爬升，15小时鏖战。

最终名列第七

凡是红色的地儿，当然就是难的地儿

经验

1 三水壶交替法，或者4水壶交替法。是我目前觉得最灵活有效的补水方案。长短嘴交替。

2 赛道路书一定要研究一下，有心理准备很重要。现场抓瞎容易被关门或弃赛。

3 爬升图，别光看“大坡”，“小尖尖”同样可怕，很有可能某一个你看不见的小尖就是赛程的最难点。没准备的话，让你精神崩溃。

4 平时跑，别太挑天气。热了不能跑，冷了不能跑，雾霾不能跑，刮风下雨不能跑，一年就没几天能跑了。前一阵，我有两次意外导致大中午跑步，因此我能够适应38度高温。比赛什么天气都有可能遇上。

5 把自己想象成一个机器，坚决执行“上坡，开始走；平路下坡，跑起来”。（我水平不行，实在做不到上坡跑）

教训

1 对前几名的跑法还是没概念。只是坚持自己的节奏，不太适应。

2 下坡速度还是不够快，得找高手带我练练。

3 不要被一些外界的东西影响。我从没想过退赛。但是这次听到100公里组只需要走到cp11，70却需要到终点，心情太差了。不能被这些影响。

4 还是需要学习 杖的使用

后记

今年盘山结束了，必须得谢谢组委会，百日侠。你们让天津有了一个值得骄傲的赛事。

要知道天津这么多年没有市区的马拉松，是一个挺丢人的事儿，民间弄得比赛，比官方的好，我觉得这是一种莫大的成绩。这是唯一一个，咱们天津的好比赛。是的，唯一。

感谢志愿者，摄影极其专业、敬业，cp点志愿者极其到位、有爱心。

谢谢路上带我的两位，也许你们觉不出来，那两段我其实不行了。后面才缓过来。嗦了蜜，还有因为中暑一个主动退赛的大哥。

谢谢于教练、王姨搭建的马拉松训练交流平台。我觉得这是我们一切的基础。谢谢红梅姐。

谢谢马林，春波大哥、珍利大哥、红军大哥，路上看见你们太亲切了，真没想到完赛还能看见马林给我拍视频。

谢谢TT、大嫂、师傅的帮助。

谢谢去年，带我入坑盘山的凡姐。

谢谢小伙伴小健、小胖、小彬。没能跟你们一起冲线。来年来战么？

跑越野整一年了。从一个35k压线完赛的选手成长为70k第七。在路上就好。