<h3>什么是“营养”</h3><h3>🌻营养是指人体摄取、消化、吸收和利用食物中养料（营养素）以满足生命活动的整个过程。</h3><h3>营养的过程就是取其精华，去其糟怕。</h3> <h3>世界上没有一种食物含有人体所需的全部营养素，必须多种食物相互搭配，以达到“平衡膳食”。</h3><h3><br></h3> <h3>孕期补充营养强调平衡膳食、合理营养（均衡、全面、足量</h3> <h3>孕早期膳食要点：</h3><h3>🌷以新鲜蔬菜和水果，大豆制品、鱼、禽、蛋及各种谷类制品等清淡和适口食物为主;</h3><h3>🌷少食多餐，一保证食量;</h3><h3>🌷可口服少量B族维生素以缓解妊娠反应;</h3><h3>🌷孕早期保证每天摄入150克碳水化合物（约合谷类200克）;</h3><h3>🌷每日继续补充叶酸400微克，直至整个孕期。</h3> <h3>妊娠反应严重而完全不能进食的孕妇，应及时就医，以免因脂肪分解产生酮体，对胎儿早期脑发育造成不良影响。</h3> <h3>孕中晚期膳食要点：</h3><h3>🌷适当增加蛋白质的摄入;</h3><h3>🌷适当增加奶类的摄入;</h3><h3>🌷常吃含铁质丰富的食物;</h3><h3>🌷适量身体活动。</h3> <h3>孕期运动:越来越多的孕产妇开始关注孕期和产后运动，希望不仅能够生一个健康漂亮的宝宝，而且分娩后体型还能较快恢复到和孕前一样，大量的实践证明，孕期和产后适量、适时、恰当的运动，加上合理营养和均衡膳食，完全可以实现这一目的</h3> <h3>孕产期运动有助于维持孕产妇的正常生理状态，控制体重合理增长，增强体肌肉力量，有助于顺利自然分娩。</h3><h3>孕产期运动包括孕期运动和产后运动</h3> <h3>工作和劳动与运动是有区别的，运动有较强的针对性，包括全身运动和局部运动，主动性强。尽管劳动可以消耗一定的热能，但并不一定有强身健体的作用，大多数都是重复和被动的做一个或是几个动作，练的也只是局部，所以不能用劳动来代替运动。</h3> <h3>孕期不能进行运动的情况👇👇</h3><h3>🌷胎膜早破</h3><h3>🌷先兆早产</h3><h3>🌷多胎妊娠</h3><h3>🌷前置胎盘</h3><h3>🌷持续性阴道流血</h3><h3>🌷妊娠高血压疾病 </h3><h3> ……</h3> <h3>适宜开展的运动：</h3><h3>游泳、散步、慢跑、孕妇体操、瑜伽、爬楼梯、提肛运动;</h3><h3>不宜开展的运动：起码、潜水、篮球、滑雪、跳跃、爬山（海拔超过2500米）等。</h3> <h3>我们要学会识别运动时的危险信号👇👇</h3><h3>🌷下腹疼痛</h3><h3>🌷阴道出血、流液</h3><h3>🌷心悸、气促、头痛、胸痛</h3><h3>🌷疲劳、眩晕、视物模糊</h3><h3>🌷胎动减少或增多</h3><h3>🌷小腿疼痛或肿胀</h3> <h3>产后尽早活动，不仅可以帮助身材恢复，还可以缓解身体不适，预防血栓，产后抑郁等的发生</h3> <h3>产后运动注意事项：</h3><h3>🌷运动前排空膀胱</h3><h3>🌷运动前后及时补充水份</h3><h3>🌷产后运动卧位为主，应选择硬板床或铺有垫子的地板上进行</h3><h3>🌷穿着宽松或弹性好的衣裤，运动后更换干净衣物</h3><h3>🌷保持室内空气流通、光线明亮</h3><h3>🌷所有运动配合深呼吸、缓慢进行</h3><h3>🌷避免过累</h3><h3>🌷若有恶露增多或腹部疼痛，需暂停运动</h3> <h3>镇安县妇幼保健院祝愿每个孕妈妈健康又美丽！</h3>