武功全废难为水

井岗

武功全废难为水

武功山一行赛后大家都在吐槽，

我也在朋友圈发了一段关于，

武功山之行囧野的一些故事，

朋友们看了有人留言给我说，

这段文字一点灵魂都没有，

是一段没有感情和启发的文字

一点都符合我的文章风格！

客观中立角度分析：

于是我前天晚上睡前从客观中立的角度

作为一位跑者亲身经历过的来说说这场赛事，都吐槽了为什么还要说呢？

那是因为还有百公里选手和中高水平的老司机，对这个赛道设计和补给是没有问题的！在他们心里不但没有吐槽点，甚至更多的是感动，对自愿者的感恩，对摄影师的感恩，对后勤救援人员的感恩！

原因很简单：这些选手本身能力具备，加上补给充足，心态好，对爬升，下降，高温都有一定的认知，这种老鸟如果累辛苦，那都会从自身寻找问题😄不会埋怨他人，不行来年再战！

技术简单分析：

赛前已知信息：老司机都知道56公里3800米的爬升关门时间16个小时意为着什么！

但为什么很多人会说太难了，真的很虐呢？赛中我陪人跑，直至被问到了没有，我看着手表公里数其实已经超了，但是打卡点好像还差很远，爬升也还不够点！

赛后我研究了一下，总算对上了问题所在，原因是组委会当天临时改了赛道，最终这条赛道应该是全长60公里，距离增加了4公里，同时爬升少了400多米，如果体能正常的情况下4公里换400米爬升还是划算的，路跑4公里一般人20分钟搞定了，但是400米爬升距离一般人没有40分钟搞不定！

问题的关键：

很多新人都只看距离还有就是cp点作为依据，有些都只有手机数据，手机数据有的都会漂移也就是会多送里程，也没有手表看不到到底爬升了多少，老司机都知道，爬升一米都不会少，有多少爬升也就有多少下降！

心理落差高温让心里彻底崩溃了

原本56的变成了60公里这样距离增加了4公里，造成了cp点不对！就形成了巨大的心理落差，这个落差在32公里的时候出现的！

也就是说原本56公里爬升3800米的赛道，选手实际经历的是60公里3400米不到点的赛道，距离长了导致了后面的4个点的距离对不上，最困难的两个点就是绝望坡之前的点，很多人距离到了，自愿者也告诉他们就在下面了，跑进景区之后在跑出来这2公里就是多出来的距离，但是这时候选手根本不知道啊，跑到头以为就到了，这时候一般都会把水喝完的，看看自己距离也确实到了，结果呢？可想而知的😢

其实还有两公里，其中还包括500多米的难度不小的下降，这两公里估计要消耗掉1小时，这时候大部分人到这里都是下午1点多了，是最热的时候，身体极度疲劳加上高温缺水，到32.5绝望坡这个点的时候没水可想而知是什么感觉！

这么说吧……没有经历过你无法体会那种绝望和无助，退赛不甘心，继续的话，抬头一望又是一个150米直爬升，而且全程是背对太阳🌞暴晒的！我当时就预计这里要退掉很多人，当然在这里退出的无疑是幸福的，因为后面一般人真的扛不住！

比起大批人继续煎熬了16公里历经5个多小时，在二字头被关门已经幸福太多太多了了，因为后面的撤退点没有接驳车😢😢生无可恋的表情加上难民一样的妆容，几百号人在抱怨着，这样的场景可想而知！

越来越多的人加入越野，大部分是觉得装备好看，照片出来很酷，感觉特别专业！

😄😄别看越野赛很多穿的很专业，其实很多人都爬升，气温，赛道难度，和下降没有太多的概念和深入的了解，很多都是被忽悠过去的小白，越野赛单短距离爬升越大强度就越大，单短低于一公里一百米的爬升的赛事就已经算强度赛事了，100米的爬升相当于一般跑友路面一公里的时间，每个人的心肺能力强弱不同，所以用时也不同，比如说我的路面最好半马水平430每公里，那么我要控制一下心率，这100米我一般会用5分配速来爬！

那我们现在按我水平大概计算：

比如说这段距离只有8公里，然后爬升是1300米，按出发不久的正常体能开评估计算：8公里距离路跑算48分钟，爬升按5分100米的速度需要用时65分钟，那么这段我的总用时约2小时不到点，这样你就有了一个数据心率和体能分配作为参考，也就是做到了心里有数的爬跑走结合！

这样的爬升你平时腿部核心没有训练，或是很少参加短距离越野拉练的朋友就要敬畏了，我虽然只用两小时左右，别看只有8公里，一般人没有3小时完不成，而且这样的爬升最容易出现两个极端：要么是拉爆了抽筋，要么是太慢被关门！

关于关门时间设定分析：

一般的比赛都是按徒步来设定完赛时间的，只要你经常徒步，不贪成绩不比拼，短距离一般都能完成，我的心里50内都算短距离！长距离不能完成很大一部分原因和体能无关，一般都是，关节，韧带，水泡，顶指甲，抽筋等原因！

这么说你可能就理解了，一般的50公里爬升2000米左右的赛事，一般关门时间在12小时左右，男站台高手一般都在一半的时间就可以完赛了，也就是说6小时就完赛了，也可以理解你如果跑进6小时基本上就有机会站台，女子会慢1小时左右！

回顾赛事：

回过头来再看武功山16小时关门时间也就是站台高手预计8小时左右完赛，

朋友问我整个朋友圈都在说武功山赛事运营垃圾，没有水，食物虐，开枪不合理，赛道山路堵车，垃圾，而我只用了囧字吐槽，文章中没看到你用虐字形容这场赛事，关于赛事我只是说因为太热而爬的比较辛苦！

运营方必定有做的不好的地方，赛前的一系列囧事，开枪的设计，赛前赛后的接驳车，奖牌，服装，强装的检查！

但当我们过几天冷静下来之后，其实大部分问题都是自身能力不足，准备不充分导致的，所以我说这个赛道本身没有什么问题：如果不是高温，我可以说这是一条不错的赛道，可跑性的路段还是很多的，跑友说的很虐的下降对于很多越野老司机来说，恰巧是展示自己技巧能力的时候！

关于越野分析：

很多人都不知道越野的技巧在哪里：真正的高手越野上坡都在心率范围内休息，到了平路缓坡都是死磕速度，下坡运用全身的核心猛冲，很多新人基本没有下肢的核心训练，上坡拼命爬，平路走走跑跑，下坡又想冲速度把距离补回来，结果呢？可想而知！

连锁反应：

武功山的虐根本问题就是高温，一系列的问题都是高温带来的连锁反应，除了高温一个赛道设计和出发时间的安排上看，目的很明确，就是前三个cp点要么拉爆一批人，要么关掉一批人，老司机都知道前面21公里这么大的爬升这个气温意味着什么呢？柴古唐斯的赛道设计也是如出一辙，前面30公里3000的爬升，为什么没有人说呢？原因很简单，因为柴古年年都下雨，下雨的虐和高温的虐不同，体能下降身体冷水摄入量不会太大，多了你的胃也受不了😄😄明白了吗？赛道设计本身它就有目标和考量的！

这样的赛道设计，没有强大的腿部核心和肌耐力，第一段大爬升你就会抽筋，这种赛道对于老司机和中高水平选手来说，只是辛苦很多，谈不上虐，因为跑的快，水和补给都是管够管饱，我还看到有人用矿泉水洗手洗脸。

除了高温带来的虐，还有一种心理虐，就是自己经历的和朋友嘴里说的，自己想象的完全不一样，很多人心里感觉这个赛事很美，这么多人参加，大家往年也没听说有多虐，造成了很大的心里错觉，导致心里崩溃加上没水没食物，刚好给自己一个说法，一个很好的安慰，当然没水肯定是最致命的重要因素之一，没有水没有食物就是最大的罪，不接受反驳😄😄

别人的因素与自省：

我们自身是否具备能力：是否有耐高温训练，是否有爬楼下台阶训练，是否有判断性思考选择性参赛，是否有阶段性进阶的参赛！

成熟的玩家已经在思考，怎么在完赛后恢复的更快，怎么减少和避免伤病困扰！

别再因为没有水的问题抱怨了，没水是他们的错，但别让别人的错再一次发生在自己身上是武功山给我们上的的最好的一课，也是高温户外越野给我们的生命上的最好的最真实的一课！

你问我去干嘛？😄😄我是去拍写真的！