【健康养生】白露时节的养生

天雨

　　今日白露，真正意义上的凉爽的秋季也就到来了。谈起白露的养生保健，有三句谚语必须要牢记：一是“白露秋分夜，一夜冷一夜”；二是“白露身不露，寒露脚不露”；三是“白露勿露身，早晚要叮咛”。白鹭时节的保健养生也正是围绕这三句谚语而有所特殊要求的。

一.《衣》

早晚及时添加衣服。秋季早晚温差较大容易诱发伤风感冒或导致旧病复发。

白露过后不能再像夏天一样赤膊露身了，晚上睡觉应撤去凉席，注意腹部保暖，不能露脐，以护肾气。

二.《食》

注意营养养肺润燥。白露为典型的秋季气候，容易出现口干、唇干、鼻干、咽干及大便干结、皮肤干裂等症状。饮食应当以健脾润燥为主，宜减苦增辛，助筋补血，以养心肝脾胃。辛润食物如梨、百合、甘蔗、芋头、沙葛、萝卜、银耳、蜜枣等正当时。不能再喝冷饮，贪食凉物。

同时要特别注意，白露不宜进食太饱，以免肠胃积滞，变生胃肠疾病。”

三.《住》

夜晚睡卧不可贪凉。白露是一个表征天气转凉的节气，虽然白天的气温仍可达三十多度，但夜晚仍会较凉，日夜气温差较大，若下雨则气温下降更为明显。

因此，要注意早晚添加衣被，不能袒胸露背，睡卧不可贪凉，所谓“白露勿露身，早晚要叮咛”正是说明这个道理。

四.《行》

外出锻炼，动静结合。秋天气候宜人，是一年中难得锻炼身体的好季节。

进入白露节气后，夏季风逐步被冬季风所代替，冷空气转守为攻，暖空气逐渐退避三舍。冷空气分批南下，往往带来一定范围的降温幅度，出现气温下降速度加快的情形。而此时节气的养生重点是加强身体锻炼。最好是饭后半小时地走，临睡前热水泡脚，做好全身运动，多走生热，血流速度加快，减少脑血栓、高血压、高血糖的风险。

另，特别提醒：多吃下面这六种食物，可以有效地滋阴润燥

梨——清心降火解秋燥；

菊花茶——祛燥润喉防感冒；

红薯——预防癌症助排毒；

栗子——补脾健胃养元气；

大枣——宁心安神抗过敏；

百合——养阴润肺

（2019年9月8日22:25时摘编自《古诗词欣赏》）