保证不缺维生素B。

一叶轻舟

对于中国人来说，我们几乎从小到大都没有真正意义上的维生素b的食物来源，维生素b主要来源于动物内脏以及小麦胚芽，各种植物的胚芽，还有酵母，这些食物对于中国人来说，从小到大都没有吃到。我们称维生素B族是生命点火器，为什么这么说呢？ 以下我们详细讲解这个族群

维生素B包括维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素B12、烟酸、泛酸、叶酸等。这些维生素每个单独拿出来讲都有极其重要的作用。先讲下B族有哪些主要作用。1，食物中的蛋白质、脂肪、糖类的消化、吸收、利用，同时，也帮助细胞死亡后，遗留的蛋白质、脂肪、糖类的分解及再利用。

2， 帮助制造血液。

3，生成能量代谢的辅酶

4， 帮助肝脏解毒及帮助身体组织利用氧气。

5， 解除酒精和尼古丁等毒素，保护肝脏

6 ，维护神经系统正常，舒缓头痛、偏头痛。

7，缓解压力，消除疲劳，令人精神充沛

8，帮助预防血管闭塞，维护心脏及血管健康。

学习营养学以来，有两种维生素最令我着迷，第一是维生素C，第二就是我们要说的B族，当然B族并不是一种营养素，是个维生素群。B族维生素，在大众生活中提起的不多，有些经常跟药，医院打交道的人可能比较熟悉，因为医院或药店卖的药就有B族维生素，但药店或医院开的B族维生素，经常是单独开，如B2或B6或叶酸片。b是一个族群，他们是相互之间协同作用，并不是单兵作战，某一种b的缺乏，都会影响到其他b的利用。所以B族维生素在一起才能发挥最大的效力。

缺乏维生素B，任何的蛋白质摄取，都变得多余，而成为负担，脂肪、糖类的消化吸收也同样。比如，你今天吃了几个鸡蛋，吃了很多难以消化的肉类，就可以补几粒b帮助消化。缺乏维生素B，意味着新的细胞无法获得新的蛋白质来源而停止生长，而老旧细胞死亡，其中的营养无法被分解、重新利用，而成为身体垃圾。蛋白质的利用受阻，意味着尿酸升高、尿蛋白升高，将给肾脏带来负担，甚至形成尿毒症。

脂肪的消化吸收利用途径受阻，人容易发胖，或者消瘦，同时血液中的脂肪会堆积，而形成心血管疾病。糖类无法吸收利用，则形成糖尿病。 由于B族维生素是水溶性维生素，每天都会消耗掉，在人体内无法储存，所以必须每天从食物中补充。食物中以动物肝、肾、心等B族维生素的含量较高（尤其是肝脏，含量最高，因为B族维生素代谢的中枢就在肝脏，由于养殖问题，现在很多人都不敢吃动物肝脏）就必须要额外补充

其次是酵母，奶及其制品，禽蛋类、豆类及其制品、谷类，一般蔬菜也含有少量的B族维生素；酵母的B族含量也非常高，可惜又没人吃。 由于饮食习惯的问题，加上食物的加工损害，维生素B缺乏非常普遍，成为中国人健康的最大障碍。[快哭了]中国人主食是精致的米面，肉食不足，粗粮很少，种子类食物更缺，也没有吃小麦胚芽、酵母的习惯。一般的植物当中B族维生素主要存在于谷物的皮、壳当中，在粮食加工过程中大部分都流失了。

因此现代人的饮食结构导致了人体无法从食物中获取足够的B族维生素，所以大多数人都处于缺乏B族维生素的状态。 出现口腔溃疡等。维生素B一旦缺乏，有以下几个后果。

1、 身体长期、严重缺乏B族维生素是导致癌症、肿瘤的根本原因。

2、各种消化道溃疡、出血、肿块、息肉、肌瘤、肝硬化也都是因为缺乏B族维生素引起的。

3、 痔疮也是因为缺乏B族维生素引起的

4、女性的宫颈糜烂也是因为缺乏B族维生素引起的。

5、通常所说的「上火」就是B族维生素短期、急剧缺乏症，如口腔溃疡，是典型的缺乏B族的表现。

6、胃肠缺乏能量，蠕动能力下降，造成便秘

7、及时、足量补充B族维生素，这些症状都会减轻直到痊愈。

8、轻微缺乏B族维生素人体不会有任何感觉，但到一定程度时就会出现明显的症状，而且这些症状一旦出现，就已经造成严重后果，即使补充回维生素B都已经不够，因为已经造成系统性损伤。

维生素B缺乏，导致人体最薄弱的地方，通常是消化道的首尾两端，即口腔或肛门的局部，出现充血、肿胀，随后皮肤或粘膜出现溃疡，然后开始出血，这即是口腔溃疡和痔疮，这种状况在盲肠和阑尾炎上非常常见。如果长期缺乏B族维生素，那么人体其它部位也会出现同样的症状。 为什么缺乏B族维生素会出现充血、肿胀呢？主要原因在于血管，构成血管壁的细胞离不开B族维生素，当缺乏B族维生素时，血管壁（主要是毛细血管，管壁本身就很薄）因为蛋白质、脂类无法有效利用，开始变薄，在血压的作用下，血管开始向外凸起，当局部的血管都开始鼓起时，就形成了肿块，最后血管开始裂开出血，如果发生在脑部，就是脑溢血。

一旦出现脑溢血，那是非多危险的事。所以说，癌症是人体长期、严重缺乏B族维生素，各种组织、器官功能即将衰竭，总崩溃即将发生的征兆。这也就合理解释了为什么把癌变部位完全切除了，仍然避免不了癌症的扩散和复发，不是癌细胞扩散了，而是组织和器官相继陷入崩溃了。 不过，从自然疗法的实践看，B族维生素在短时间内大剂量摄入，有意想不到的效果，所有的眼部疾病、红血丝、麦粒肿，所有的情绪问题，焦虑、紧张、抑郁，包括，糖尿病、高血压、心脏病、癌症，肝脏疾病、肾脏疾病、胃病、肠炎、胰腺炎，等等，B族维生素都有奇效。

可以说B族维生素在人体占基础地位，缺什么，都最好不要缺b,缺乏它代价太大了。很多人不了解B是属水溶性维生素在体内不能储存。必须要每天都保持通过饮食补充身体所需。