瑜伽20年

格桑浬浬

摄影：股歌

出镜：瑜伽老师：LiI y

哈瑞.奎师那！

大家好！瑜伽的开始大多是由：瑜伽莲花坐 开始进入……

坐角式：坐角式可以伸展腿部筋腱，促进骨盆区域的血液循环。缓解坐骨神经痛等。初学者要加强腿部及髋部的柔韧性。

牛面式：是常见的瑜伽体式。这个姿势可以治愈腿部抽筋，瑜伽使腿部肌肉保持弹性。胸部得到完全的伸展，背部更加挺直。肩关节活动更加自如，背阔肌得到完全的伸展。

鸽子式：属于坐姿瑜伽体式。鸽子式胸部挺起如同一只凸胸鸽，因此而得名。鸽子式功强化大腿及小腿曲线，让曲线结实有弹性，使腰身更柔软、纤细，除此之外，也可以消除手臂上多余的赘肉效，是常见的漂亮的瑜伽体式。

坐角：属于坐姿体式。坐角式可以伸展腿部筋腱，促进骨盆区域的血液循环。缓解坐骨神经痛等。初学者要加强腿部及髋部的柔韧性。

云雀式：促进全身血液循环,促进新陈代谢,提高身体免疫力。

2.

柔软僵硬的颈部,增强平衡感,调节自律神经,提高心智与自信心。

3.

丰胸并收紧小腹肌肉,并有美白去斑的功效。常做此练习,塑身效果明显。

4.

对于腿部与腰椎下部有强烈刺激作用,改善荷尔蒙失调,增强子宫及卵巢机能。

5.

可强化脚部功能,预防脚背、脚关节痛。

骆驼式：是常见的瑜伽体式。这个瑜伽姿势可以伸展和强壮脊柱。它促进血液循环，特别是使脊柱神经得到额外血液的滋养而受益。它对于纠正驼背和两肩下垂的不良体态有极佳效果。

瑜伽手印：说到瑜伽手印，不得不说说瑜伽契合法。契合法是将细微的运动、手势等物理的表象具体为精神上的内涵，他们代表着一个传递着深奥思想的象征性语音。瑜伽师可以在课前冥想时把手印介绍给学员，有加强注意力、增强效果的作用。还可以把手印加在体位中，通过人体内设立不用的能量流，重新引导这些能量在人体消散，从而达到改变感觉和心情的目的，利于练习修行。

舞蹈式：又称站立拉弓式，是一个平衡姿势，作用于全身的关节肩膀、肘部、手腕、髋关节、膝盖、脚踝、脊椎。通过练习舞蹈式，使关节、韧带变得更加灵活、舒展，使人身心稳定、安宁并有助于调节体态。

鸟王式：体式有助于纤细手臂和双腿！让身体更加饱满轻松！

鹫式：灵活肩、肘、腕、髋、膝、踝关节，缓解肩周炎，促进腿部血液循环，缓解腿部痉挛和浮肿，加强腿部肌力，增强身体平衡感和稳定性，放松神经系统，培养专注力。

树式：是常见的瑜伽体式。这个瑜伽姿势能补养和加强腿部、背部和胸部的肌肉。增强两踝，改善人体态的稳定与平衡。它也增强集中注意的能力。它放松两髋部位，并对胸腔区域有益。

后弯：正位瑜伽体式之一，是常见的瑜伽体式。练习本体式，可以柔软脊椎，增强脊椎韧性，为身体注入积极能量; 加速全身的血液循环，提高身体的灵活性。

船头式：能锻炼腹部肌群，伸展双腿的后侧及背部。强烈按摩挤压了腹腔内脏器，对消化器官有益。此式也增加了身体的控制及平衡感。

鱼戏式：美容、美体功效：可以提高紧实臀部肌肉。

半鸽式：健康功效：放松两腿的神经，消除坐骨神经痛。

这是一个非常好的放松姿势，能使肠脏获得伸展，兴奋消化系统，能十分有效地消除便秘。

蛇击式：蛇击式的作用： ★锻炼胸部肌肉，使胸部变的丰盈饱满有弹性。 ★消除手臂多余赘肉，收紧臀部肌肉、翘臀。 ……

一字码：双腿伸直坐在地上，双脚勾脚。身体向前双手抱脚心，最终让身体和腿无缝隙地贴在一起。如果那时候你不疼。就成功了一半。这主要是练习腿的韧带开度。

手倒立：是体操中静止动作之一。它是用手掌撑地，头部朝下，两臂和两腿均伸直的人体倒置动作。按动作完成的姿态分为：屈臂屈体、屈臂直体、直臂直体、直臂屈体及双手倒立、单手倒立等。这个动作对上肢力量及身体控制能力的要求较高。

手肘倒立，核心力！这个动作需要加强核心力量的控制！两个手肘加上头顶是稳定的核心！

控制+平衡+稳定

直臂直体

直臂屈体双手倒立、

屈体双手倒立、单手倒立等。这个动作对上肢力量及身体控制能力的要求较高。

瑜伽老师自身需要是平静与无执的，才能像一面镜子一样，帮助学生安驻于內在的平和之中。

老师只需帮助学生达到理顺和放松的状态，而不需要刻意做什么。

只是当学生渐渐沉浸于內在深层的和平之中时，温柔地、友爱地协助他们恰当地呼吸与平衡能量。

瑜伽课堂，是让学生可以和老师一起放开执着，并享受灵魂美妙旋律的机会。

当一切融合为一时，没有更多需要去说去做时，瑜伽课堂就成为奇迹一样的美好时刻。所以说，瑜伽老师担当着神圣的角色，是神明恩典的工具。