王以沫的2019暑假亲子运动

王以沫

　　今年是我参加学校亲子运动的第5个年头，都说感情是由交流堆积而成的，亲子运动不但能促进孩子们和父母之间的感情，让孩子和父母之间建立了亲密无间的关系，而且还能启发我们的智慧，既能够利用和发挥孩子现有的能力，又能够引导和发展我们新的能力。

　　今年暑假我们一如既往的准备坚持每日运动，结合学校暑期导航上每天的运动任务，我们制定了适合自己的运动计划。每天打篮球、跳绳、站位体前屈、仰卧起坐、平板支撑、骑车、跑步等等，并设定了各自的目标。放假初我的体重是53公斤，目标暑假降体重2斤以上，加油(ง •̀_•́)ง！

　　暑假里，我几乎每天都和妈妈利用中午休息时间，在她单位的健身室一起运动。接下来我以其中一天为例介绍下我们的亲子运动内容：首先第一个项目就是有氧运动，主要以跑步为主，以速度5慢走热身5分钟，让膝盖等关节预热起来，防止运动拉伤，然后再6的速度开始慢跑15或20分钟，接着将速度减至5慢走5分钟放松下来结束有氧，下了跑步机做几组拉伸动作缓解肌肉疲劳。妈妈的难度要比我的难度高很多，每天至少1小时，而且在热身后跑步速度都在8以上。

　　结束有氧以后，第二个项目就是我的短板项目仰卧起坐。由于我的大肚子给我的仰卧起坐增加了难度，妈妈说要循序渐进，目标先是一组25个，力求动作到位，腰腹使力，我发现以前我能一次最多做40个，一段时间没有坚持数量退步了。

　　有时候妈妈和我搭档组合练习腰腹，有的时候是和我最要好的哥哥，以比赛的看谁能做的多，有的时候妈妈忙着自己的锻炼项目的时候，我就自己练习卷腹，增强腹部力量。一个暑假坚持下来，我从最初的一组25个可以做到35个，取得了明显的进步。

除了学校布置的运动项目，妈妈还给我增加了适度的力量训练，比如手臂力量的练习，双手交替进行，有利于上肢力量的增强。

　　这个暑假除了周末两天休息，每天晚上我都要上两个小时的专业篮球课。篮球是我非常喜欢的运动项目，所以我能风雨无阻的坚持不懈。在陈老师的专业指导下进行各项篮球基本功练习，打比赛，每一节课我的父母都会到场陪伴，我上课的时候他们在操场跑步，一举两得！

　　陈老师会经常带我们做力量练习，目的是为了增强我们得运动能力和肌肉群。我和小伙伴会组合成队友，互相监督对方造成任务。每天篮球课结束我的衣服裤子都是湿透的，但是亲子运动对儿童的身心健康成长有好处，提升了我们的快乐指数。快乐的性格是在适宜的环境中熏陶感染形成的，是一次次快乐的情感经验浸润积淀的结果。在“亲子活动”中，充分选择自己喜欢的活动，通过自己的不断尝试、努力来发现和体验成功的快乐。

　　每次运动结束前，妈妈都会做4组平板支撑，每组60秒，组与组之间间隔不超过一分钟。而我还没有达到60秒动作不变形能力，所以每组30秒，也是四组，组与组之间间隔不超过90秒。妈妈说，平板支撑是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法，可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群的有效方法。

　　每到周末的时候，爸爸这个篮球迷都会带上我去附近的篮球场练习。爸爸会给我分解动作，反复练习基础动作和投篮，帮助我打下了良好的基础。

有时候我的妹妹也会积极的参与我们得亲子活动，比如我跳绳的时候她要加入，我仰卧起坐的时候她也有模有样的学我做。每当我懈怠想偷懒的时候，父母鼓励的眼神就是进取的力量，也往往能激发我们内在的潜能!

　　暑期结束后，大家说我明显长高了，瘦了。我的身高从放假时的156cm增长到159.2cm，体重从原来的53kg降到50.5kg，顺利完成目标！

　　亲子运动是一个需要长期坚持的事，通过亲子运动不但能提高我的运动能力，增进亲子关系，磨炼我的意志，还能培养我坚持不懈、团结协作、不怕困难等方面的意志品质，和爸爸妈妈一起运动非常快乐，愉悦身心，难忘的回忆。

温州籀园小学2014级4班 王以沫