<h1><b>一、蝶泳换气技巧“早抬头”。</b></h1><h1><b> 在游蝶泳时，很多时候会觉得身体很沉，不光是腿沉，手臂也会被拉扯的无法伸展，身体也会陷在水里无法自拔。这到底是怎么回事呢？关键是节奏，蝶泳的节奏是二次腿，二次腿与双手跃出水面的配合，是蝶泳节奏的一个重要指标。很多朋友二次腿打的时机很准确，但看上去还是很沉，换句话说还是飞不起来，问题出在哪呢？原来是我们头出水太晚造成的。很多时候学习者会误以为双手跃出水面的同时才可以抬头换气，此时双手正在空中移动，由于能力所限，会感觉头很重，甚至会觉得不埋下头，双手就无法向前伸展，事实也确实如此，很多时候我们会看到游蝶泳的人不换气还可以，动作挺漂亮的，一换气立刻就“投降了”，人也立刻沉下去了，也许是晚抬头惹的祸。如果有这类情况的朋友不妨试试早抬头。注意，千万不要挺胸，一挺胸就刹车了。早抬头，头在水面上的时间很长，手在水下一直在推水，因此会看到自己在水面飞驰。</b></h1> <h1><b>二、蝶泳抬头呼吸技巧“送下巴”。</b></h1><h1><b> 呼吸的时机对于良好的蝶泳来说是一个关键的因素。在蝶泳的划臂周期中呼吸时机错误，不仅会减慢划臂，还会增加疲劳速度，错误的呼吸时机会让人精疲力尽，最终不得不被迫停下来。</b></h1><h1><b> 学习何时呼吸，如何通过适当的技术来呼吸，可以使用简单的心里暗示和练习。第一个心里暗示针对在换气时要上升出水多高，上升的过高会降低动力和起伏。作为一种矫正手段，想着将下巴向前推，而不是抬起头，也就是所谓的送下巴，保持呼吸时头部正确的位置，而不是换气时头抬的太高增加阻力。</b></h1><h1><b> 下一个关注点是呼吸时机。很多泳手的呼吸比较晚，为了避免这一隐患，在开始划水时发起下巴向前送的动作，并且快速吸气，呼吸的频率取决于泳手的个人需求和发展。传统观点建议，每隔一次划臂呼吸一次，将脸留在水中，而不是每次划臂都换气。然而，有几位奥运选手选择了每次划臂都换气，或一次换气两次划臂的模式，很明显，蝶泳选手应该按照自己需要的频率换气，但不要太频繁。</b></h1> <h1><b>三、蝶泳移臂时“头先于手臂入水”。</b></h1><h1><b> 蝶泳手臂入水后开始慢慢呼气，当两臂抱水结束向内划时，开始抬头。随着两臂向后划水，头和肩的位置逐渐升高，呼气也由慢到快进行，并继续向前抬头，当两手划至腹部下方时，下巴露出水面并沿水面前伸，当两手推水结束，臂出水时张口吸气，在两臂向前移至与肩成一平线时低头闭气，手入水时头没入水中憋气。高水平选手一般在手臂推水时抬头吸气，空中移臂时头随肩部向前下方伸展，在手入水前低头，头部先于手臂入水。</b></h1> <h3>（文字来源于网络）</h3>