<h3>有些胖友觉得，胖而已嘛，</h3></br><h3>大不了就是衣服买大一点儿，</h3></br><h3>修图技术再好一点儿喽？</h3></br><h3>还是吃吃喝喝更重要。</h3></br> <h3>然而，瘦下来，</h3></br><h3>收获的不仅仅是好身材，</h3></br><h3>就连身体也会和平时大不一样。</h3></br><h3><strong>减重后身体会发生哪些变化？</strong></h3></br><h3><strong>1</strong></h3></br><h3><strong>关节压力减小了</strong></h3></br><h3>无论什么动作都需要各个关节来支撑辅助完成，而如果太胖，就会增加每个关节承受的重量，这就很容易使关节软骨变薄、软化、失去弹性甚至碎裂。时间久了，就会让你<strong>腰酸背痛，甚至关节变形，发生肌肉劳损、患上关节炎</strong>。而如果减重的话，就可以<strong>减轻关节压力，减少骨关节患病几率</strong>。</h3></br> <h3><strong>2</strong></h3></br><h3><strong>血糖正常了</strong></h3></br><h3>肥胖很容易产生胰岛素抵抗，为了满足代谢的需求，就会需要更多的胰岛素，这不仅会造成脂肪囤积，让你越来越胖，也会造成胰腺“超负荷”的工作，导致胰岛素分泌失调，引发高血糖，甚至是糖尿病。而权威医学杂志《柳叶刀》表示，<strong>减肥能重新激活不正常的胰岛素分泌细胞，不仅有助于控制血糖，甚至能降低糖尿病患病率。</strong></h3></br><h3><strong>（参考自：《柳叶刀》2017年12月）</strong></h3></br> <h3><strong>3</strong></h3></br><h3><strong>血压降低了</strong></h3></br><h3>高血压也是肥胖者常见的病症，因为肥胖不仅会增加皮下脂肪的体积，也会使内脏脂肪和全身血管内脂肪过多。<strong>内脏脂肪太多就会压迫血管，使血管壁承受的压力增大</strong>；而<strong>全身血管内脂肪过多，就会导致血液粘稠度升高，血流不畅，引发高血脂</strong>，这两者都会引发高血压。但如果你能严格控制体重，减肥成功，体脂率会下降，高血压也就会得到缓解。</h3></br> <h3><strong>4</strong></h3></br><h3><strong>癌症风险降低了</strong></h3></br><h3>虽然医疗水平在进步，但我们对于癌症仍然充满恐惧。然而你知道吗？肥胖同样会诱发癌症。因为<strong>肥胖会影响细胞生长的调控周期，加速基因突变和癌症的发生</strong>。国际癌症研究局（IARC）已经宣布，肥胖被证实为以下几种癌症的致癌因素，包括结肠癌、乳腺癌（绝经后期）、子宫内膜癌、肾癌和食道癌。而体重过重和胆囊癌、卵巢癌、甲状腺癌和胰腺癌也有关系。所以，想要离这些癌症远一些，就要离肥胖远一些。</h3></br><h3><strong>（参考自：《人民政协网》2018年11月）</strong></h3></br> <h3><strong>5</strong></h3></br><h3><strong>睡眠变好了</strong></h3></br><h3>有没有发现，晚上打呼噜的人，十有八九是位胖友。这是因为对肥胖的人来说，<strong>平躺可能会使内脏脂肪压迫到肺脏，导致呼吸急促甚至会出现呼吸暂停的现象</strong>，影响健康和睡眠质量。但如果你的内脏脂肪减少，打呼噜这种问题就会得到缓解，睡得自然就会更好一些。</h3></br> <h3>都说“能吃是福”，可结果呢？<br></br></h3></br><h3>吃出了圆滚滚的身材，</h3></br><h3>带来的却是健康隐患……</h3></br><h3>看来，减肥是势在必行了！</h3></br><h3>关于减重，</h3></br><h3>小康康还要告诉你几个小贴士。</h3></br><h3><strong>减重、瘦身小tips</strong></h3></br><h3><strong>1</strong></h3></br><h3><strong>合理控制热量</strong></h3></br><h3>减肥的原理就是摄入热量小于消耗热量，所以减肥时一定要学会控制热量摄入，根据《中国居民膳食指南（2016版）》建议，<strong>男性每天应摄入2250大卡，女性应摄入1800大卡，如果减肥，可以在此基础上减少300-500大卡</strong>。但也不能直接不吃或者吃得太少，否则会导致营养和热量摄入不足，反而不利于身体健康，所以每天摄入的热量最低也不能低于1200大卡。</h3></br> <h3><strong>2</strong></h3></br><h3><strong>三餐按比例吃</strong></h3></br><h3>减肥其实是让你养成更好的饮食习惯的一个过程，就像一日三餐，每顿都很重要。根据中国营养学会的建议，一日三餐摄入的热量比例最好为3:4:3。而且，<strong>最好将三餐的时间固定下来，分别安排在6:30-8:30、11:30-13:30、18:00-19:00</strong>，这样更有利于大脑和肠胃形成固定的时间记忆，帮助人们控制食欲，不贪吃。</h3></br> <h3><strong>3</strong></h3></br><h3><strong>餐前吃点水果</strong></h3></br><h3>减肥的时候，摄入的热量突然减少，很容易就会因为饥饿而没法坚持。其实你可以选择餐前吃点儿水果，但最好提前半个小时左右。因为<strong>水果的热量普遍比较低，且含有大量的膳食纤维，能增强饱腹感，避免正餐时因为饥饿，而摄入过多热量</strong>。同时水果中的水分和膳食纤维也能促进肠道蠕动。</h3></br> <h3><strong>4</strong></h3></br><h3><strong>饭后别急着坐</strong></h3></br><h3>饭后就喜欢在沙发上来个葛优瘫？这可是会让食物都堆积在肠胃中，很容易造成消化不良、便秘等问题的，还可能会使热量渐渐转化为脂肪，囤积在腹部，形成小肚腩。其实<strong>饭后可以靠墙站一会，或者刷刷盘子，也可以等半个小时之后，出门散散步</strong>，这些都有助于热量消耗。</h3></br> <h3><strong>5</strong></h3></br><h3><strong>坚持运动习惯</strong></h3></br><h3>就像之前小康康说的，减肥就是要摄入热量小于消耗热量，所以我们可以一方面减少热量摄入，另一方面通过运动增加热量消耗，双管齐下。根据《中国居民膳食指南（2016版）》建议，<strong>每周至少进行5天中等强度的运动，每次持续时间不少于30分钟，每周累计150分钟以上</strong>。养成坚持运动的好习惯，更有利于保持一个良好的身材。</h3></br> <h3><strong>6</strong></h3></br><h3><strong>多喝水，睡足觉</strong></h3></br><h3>别以为喝水、睡觉这些看上去和瘦没关的事情，就不能帮助减肥了。身体代谢需要水的参与，而人体所需的营养物质也需要溶于水才能被血液输送、被组织吸收。此外，水还能提供饱腹感，促进肠胃蠕动，帮助消化和吸收，也能让身体加速排毒。<strong>每天喝够1500-1700毫升的水（约7-8杯）才可以哦。</strong></h3></br> <h3>虽然现在很多人都习惯熬夜，但熬夜时，会抑制身体分泌瘦素，它是一种能够帮助抑制食欲的激素。所以最好能<strong>每晚11点之前就上床休息，保证7-8小时的高质量睡眠，才能瘦得更快哦。</strong></h3></br><h3><strong>（参考自：《中国居民膳食指南（2016版）》）</strong></h3></br> <h3>别以为胖瘦只关乎美丑，</h3></br><h3>搞不好它就会变成危及生命的大事。</h3></br><h3>从现在开始，</h3></br><h3>就为自己立下一个减肥小目标吧。 </h3></br><h3>有了这6条减肥tips，</h3></br><h3>再加上减肥的决心和行动力，</h3></br><h3>小康康相信你，一定会瘦下来的！</h3></br><h3>毕竟，再胖下去，小心疾病缠身哦。</h3></br><h3><strong>END</strong></h3></br><h3>“康宝莱每日正能量”小程序全新升级<br></br>励志佳句投稿、积分商城，<br></br>更多惊喜等你来发现~<br></br>点击下方小程序卡片，速速来体验吧！</h3></br><h3> <h3><font color="#010101"><a href="https://mp.weixin.qq.com/s/hkmiuFuIr2UfQQzg456qhw" >查看原文</a> 原文转载自微信公众号,著作权归作者所有</font></h3>