我的跑步分享

法图麦

　　《当我谈跑步时，我谈些什么》是我喜欢的日本作家村上春树作为资深长跑者写的一本书名，这本书也创下了我所有看书用时最短记录，比起打开后半年可能未再翻动一次的其它书籍来说，两天两夜读完，可谓喜欢之情显而易见。就像村上说的：喜欢的事情自然可以坚持下去，不喜欢的事情怎么也坚持不了。对长跑感兴趣的人，你就是不闻不问，他也会开始跑步，如若不感兴趣，纵使你劝的口干舌燥，也是毫无用处。其他事情也同理。爱因斯坦不是说过，“兴趣是最好的老师”，我想，下面的这些话也是说给喜欢的人听吧，不喜欢的人就可以直接跳过了。当然，我是不能像大作家那样谈些什么了，只是我个人的一些感受和方法而已，而这些方法可能也只针对我自己适用，听听而已吧，更多的初衷是对自己有个交代，并不能真的传授什么。

老朋友们都知道，我是在去年的今天，送走女儿上大学后，在我的偶像老猫朋友圈看到一个链接《连续跑步365天是什么体验》后开始跑步的（今天开放朋友圈一天，大家可以回顾，我已经又看了一遍）。当时这个疑问式的标题，一下勾起了我这个空巢老人的好奇心。会是什么感受？要不要试试？真的坚持下来，是不是会像老猫说的很牛？带着这些疑问，我踏上了连续跑步365天，每天不少于1.6公里（1英里））之“不归路”，去一天天的接近答案。为什么说是不归路，因为每天有太多太多的加油鼓劲，太多太多的真挚鼓励，让我无法不坚持下去。除非生了大病，否则绝不能半途而废，是我默默给自己定下的规定。不然我将无颜面对大家，无法原谅自己。就是这样一股子信念支撑着我，一天一天，一周一周，一月一月，从秋到冬，从春到夏，数九三伏，365天，到今天，终于挑战成功，找到了答案：能长年坚持做一件事情，不仅仅是跑步，确实都是很牛的人。

越过所有的感谢🙏，把感谢留在心底；越过所有的煽情，把故事留在记忆里。进入正题，直接来说说我是如何坚持跑步的吧。

第一：要想，前面已经说过，就算你还没有达到喜欢，至少也是要想，想跑，是开始的前提，你连想都不想，说再多又有什么用呢。就像能耐心看完这篇体会的，除了喜欢我的人，一定也是想跑步的。拿我来说，那简直就是强烈的想，因为越强烈，越容易坚持。这一年我每天的头等大事不是吃饭不是睡觉，而是跑步。不管什么天气、什么时间、什么地点、什么状态，都必须想办法完成跑步。早上不行就晚上，晚上不行就早上，外面不行就室内、车库；在北京跑，不在北京也跑；累了，没时间了，就只跑1.6，状态好了，有时间了，就多跑点、跑快点；平常日子跑，过节也一样跑。总之一切都是围绕跑步，就是这样每天每天，坚持了下来。

第二：用句时髦话说，不要给自己设限，不要说我没时间、我喘不上气来、我膝盖不适合跑步，除非有医生明确诊断，否则都是借口，不科学的瞎跑才会伤膝盖，只要循序渐进，科学合理的跑量、跑速、跑姿，都不会伤到膝盖。我们跑团的团副，既上班也带孩子，生活非常丰富，依然坚持跑步。人生很多时候都是假设了自己不行，最后就真的不行了。刚开始我也不相信自己能坚持下来，更不相信自己能跑10公里、跑半马，那简直不是我吧，可坚持了以后，就会发现，那就是你自己，一切皆有可能。

第三：要有目标，每天跑多少？什么时候参加个比赛验证促进自己一下？这些都要根据自己的情况初步有个计划。今年4月份参加半马，我用了将近4个月的时间准备。跑完半马，我改成了每天40分钟6公里，周末拉个长距离来坚持目标。目标确定了，方向就有了，剩下的就交给坚持。记得当时参加半马时自己对自己有句话：死也要死在跑道上。

第四：除了精神层面的准备外，技术上也要有所了解。买些有关跑步的书，或是关注几个公众号，上面不但有跑步知识，还有很多有关自律的文章，时不时看一看，激励一下自己，很管用。像我一直关注的《跑步指南》，确实从中受益不少，每当我想懈怠的时候，我就看一看这个公众号里的内容，来激发一下自己。当然，自创一些小新鲜来调整自己，也是不错的方法。比如换个地方跑，换个方向跑，戴个新头巾跑，听个歌跑，圈里大喊一声，今晚5公里，有约的嘛（其实没人约）的跑，等等都是保持热情，刺激自己坚持下来的方法。

第五：打卡、发圈。我坚持下来的最大动力真的来自朋友圈亲们的鼓励，所以我建议大家把自己的开跑的决定发到朋友圈，请大家帮忙监督，特别是一些志同道合的朋友，他们会特别适时的给你建议和鼓励，让你有无限毅力继续坚持下去，当然这也只适用我这种爱发圈的人，不打卡不代表不跑，我的经验是打卡发圈，利于我坚持下来。

第六：有关生理期问题，这是女性跑步比较麻烦的地方，这个经验只限于我个人吧，因为这个事情确实有很痛苦的人，不是毅力不毅力的问题，她疼得死去活来，脸色煞白的，再硬说去跑，不太现实。但对于大多数女同志来说，能不能在生理期跑步呢，我也参考了很多地方的说法，结合自己的情况，答案是能跑，就是要慢，所以在生理期我依然坚持了跑步。

第七：不管多累，多抬不起腿来，哪怕停下来不跑了，在跑的过程中，都要保持跑的姿势，绝不走，这是我跑步的底线，包括参加半马，最后都累到了极限，仍然坚持了跑的姿势。也建议大家，相同时间里，慢跑起来，快走也赶不上慢跑。

第八：顺便说说减肥的事。我跑步的初衷还真不是减肥，我最想的是体验持之以恒是什么感受，瘦下来是顺带的。如果亲们想以减肥为目标而跑步，那我告诉你，一定能瘦，只是时间问题，我其实是在3个月多月的时候才开始掉体重的，很缓慢，几度想放弃，想着干脆敞开吃吧，后又说服自己，既然都这么辛苦的跑了，再因为管不住嘴瘦不下来，也怪不好看的，后面就根据自己管住嘴的程度，截止到今天，瘦了将近28、9斤吧，因为基数大，快150斤开始跑步的，所以瘦完也还是120.6（前天的最低数字），59.9没达到。

第九：最后再说说早起，早起真是一件特别好的事情，可以看美景，可以干很多事情，而且早上跑完步你会觉得神清气爽，一天都不用再惦记了，当然，这也要根据自己的时间来决定，总之，能做到尽量做到吧。

补充这篇稿子的同时，看到信息不断出现，最最后还是要说出这句平实而衷心话：感谢大家[抱拳]，感谢大家一年来的持续陪伴和鼓励[抱拳][抱拳][抱拳]，新的一年里，愿大家都跑起来，一起努力，成为我队友说的：德智体美劳全面发展的好青年[胜利][胜利][胜利][拳头][拳头][拳头]愉快][愉快][愉快]😍😍😍