ultra GB (横穿苏格兰越野赛) 赛后技术总结

Wang Yi

横穿苏格兰越野赛全长350公里，爬升12000米， 限时100小时，我因为各种原因， 只跑了大概260公里，70小时，然后选择主动退赛。我提前一天到的，到了赛程已经是比赛前一天的傍晚， 后来感觉没倒时差对状态影响还是很大， 第一天的比赛的时候，因为今年比赛前没有任何训练，所以跑的非常保守， 但是没想到10公里左右就开始湿鞋，然后一直湿到最后，第一天不是很难，爬升一般， 我是提前5个小时到达大站，因为有时间，同时自己也很困，所以睡了一小时， 最后前110公里大概24小时完成， 第二天开始全天下雨，基本没停过，尤其第二天晚上狂风暴雨，差点退赛， 第三天白天好一点， 最后230公里，大概60小时完成， 第三天晚上因为多种原因退赛，跑了大概30公里。

蹭着黑哥和九爷完赛UTMB的热点，而且比赛已经两周了，也可以静下来盘点一下我参加ultra gb 的经验和不足，还有失败原因。

1主要没完成的原因是没想到苏格兰这莫湿，有一个漫画是 爱尔兰的四季都是雨季，苏格兰，尤其西岸也差不多， 一年有300天下雨。 以前参加巨人/swisspeaks 肯定也会赶上下雨， 但是一般就偶尔下两天就好了，这边前三天都在下雨，而且这个trail 修的比较差，没有排水措施， 尤其在山顶上比较平的地方都是大水坑，为了避免脚太湿，都得从边上的草地上走过。太湿的后果是，所有人的脚都泡白白了，然后很早就起泡了， 大家到站点的主要工作就是处理水泡加吃止疼药。 这也是这个比赛，虽然没有技术难度(350公里，爬升12000米)去年有不到200人参加，今年只有70人参加，最后完赛只有20几个人。虽然我只跑了260公里，但是脚上的泡和掉的趾甲是最近比赛最多的。 估计明年参加的人会更少 如果要参加这个比赛，一定要好好准备在湿地跑步，还有延缓水泡，处理水泡的的技术。 我这次就是每到一个站点扔一双袜子，每到一个大站扔一双鞋垫，有点用，但是用处不大。

2 直接原因没完成是没有好好检查装备，尤其头灯。超长距离 跑步比赛的时候，因为缺觉，所以记忆力，判断力会下降，甚至会出现幻觉。 所以装备要提前好好准备，多一些备份。 我这次主头灯电池忘了在大站拿，备用头灯的电池不足，然后找路边的观众借了电池， 但是怎么装都不亮，当时以为借的电池是低容量的碱性电池， 最后在寒风凄雨中退赛，没想到的是，欧洲的电池比北美7号电池短一点，所以接触不良。 当时大概跑了70多个小时，大概一共只睡了4-6个小时。 类似的判断力变差，也发生在以前swisspeaks, 当时把路标看成粉色和红色两种颜色，导致走错路。swisspeaks 时间很长， 第四大站以后，基本就逐渐恢复了。

3 倒时差问题， 在欧洲比赛过四次了，目前结论是距离越长还是越需要倒时差。第一次UTMB CCC, 提前两天到， 没怎么倒时差，凌晨比较困，在休息区睡了一个小时，但是距离比较短，顺利完成， 之后backpacking, 前两天也是非常困，尤其下午的时候，后来好了一些。 第二次tdg, 没倒时差，提前两天去的， 前两天很困，状态很差，尤其是上坡的时候，第三天以后状态好一些， 第三次 swisspeaks, 提前一周去的，在dolomiteshiking, 睡的很好， 前几天比较兴奋，按照之前的计划睡觉，好像太兴奋睡不着，第三天以后好很多，能吃能睡，比赛晚了以后马上赶到意大利，大半夜出来逛也没觉得困。 这次ultra gb, 提前一天去的， 第一天晚上都困，睡了一个小时，第二天下大雨， 提心吊胆没法困，第三晚超级困，沿途眯了好几觉， 退赛后睡了一整天，说明非常缺觉。以前的看法是，反正白天晚上都不用睡觉，所以没必要倒时差，现在的发现时差没倒好还有睡眠不足对状态影响很大，尤其前几天的状态。

4训练问题， 我这次训练也极差， 就是比赛前一周跑过一个20公里，之前跑步很少， 相当于枪都没磨，直接拎枪上场。我戏言前两天训练，后两天比赛。虽然训练极少， 但是因为这个比赛没啥技术难度，其实对我状态没啥影响。 上坡依靠上肢力量基本上第三天恢复的不错， 下坡不是特别陡， 大腿也没有特别酸痛，膝盖也没事。当然如果我好好训练的话，刚开始跑的会快一些，休息区休息的时间会长一些， 但是如果我不犯电池错误的话，应该完赛问题也不大。 退赛前一段大概40公里， 当时已经发现电池可能会没电，除了沿路找人借电池以外，在开始阶段(傍晚)飞奔，后来天黑以后也是趁着头灯有亮度玩命跑， 后来借到电池以后才慢下来。

5极端恶劣天气， 其实我最应该退赛的是第二天晚上， 第二天晚上从大站出来以后，越往山上爬，雨越大， 风越大，而且前后左右都没有人。 到了山顶以后，风速极大，好在是顺风， 雨很大，雾也很大，基本上看不到路标(这个trail 路标本来就很差)， 只能依靠手机gps根据gps 路线走。 好在苏格兰的山都比较缓，即使离开trail也差不太多，如果在阿尔卑斯山， 错过10米就是悬崖，当时有想到退赛，但是风太大，根本回不了头。虽然穿着goretex 雨衣， 但是风雨太大， 而且为了产热， 玩命奔跑，出了很多汗， 里外都是湿的，为了避免失温，只能更加玩命奔跑。 后来跑出去这段雨区以后， 身体颓了下来，马上就发冷，当时特别希望有一套干的贴身衣服。 当时有失温的感觉，全身在哆嗦，后来在路上看到有别的运动员的支援车，直接敲门央求上车，暖和了一个小时以后才恢复一些。之后就背了一件干的长袖和雨裤。

6 超长距离休息区， 这个比赛休息区间隔非常长，经常30-42公里才有一个休息区， 差不多要跑6-8个小时才有一个， 我会拿一个塑料袋， 装一些食物，带着在路上吃， 天气好的时候还好，天气差的时候，当地跑者有人沿路支持的优势就显现出来。

7登山杖折了怎么办， 登山杖对我就是第二双腿，这个比赛居然毁了我一根登山杖， 我第三天登山杖折了以后，先是拿duct tape 捆了一下，凑活走了几十公里，后来就彻底坏了。只剩下一根对我上坡的自信心影响还是很大的。当时在四处学摸树枝，可惜这个地方树少没啥可以当拐杖的树枝。

8恢复问题， 这次是比赛后第三天去爬海拔1400米，往返16公里的苏格兰第一高峰， ben nevis， 没有用杖，大概4个小时，. 除了脚上水泡疼以后，没有其他不适，恢复的也不错。

总结， 对我来说超长距离比赛(200英里以上)， 需要好好准备装备，登山杖要有备用的，提前倒时差休息好， 学会好好处理水泡，防水袋带一身干衣服(尤其在恶劣天气的时候)，沿途带足够吃的和水，最后好好训练(这个我经常很难做到)。

** 比赛以后当时的感想*

没有完赛ultra GB, 大概70小时跑了260公里， 其实离着cut off 还有 10公里当时以为借的电池是低容量的碱性电池大雾，在山上根本看不到路标，只能沿着gps 轨迹盲走， 想退赛但是回不了头，因为顶风太厉害了。 没想到这个比赛这么湿，从第一天开始脚就泡浮囊了，换了9双袜子，也只能保证在休息区脚能干一下。 我很早就起水泡了。后来基本就靠着止疼药跟意志在坚持比赛。 @这个比赛如果不湿的话，应该难度跟 sulphur spring/haliburton差不多， 加上湿度的话，的确是非常难的， 而且100小时也有点紧。难度的话4.5/5， 尤其要对一直泡脚下雨要有所准备， 景色方面4/5, 刚开始海边非常漂亮，中间的山也很漂亮， 而且树少。补给方面， 4/5， 350公里才12个休息区， 经常需要跑一个马拉松才能到下一个休息区， 我其实还好，我就是带个塑料袋，带一些吃的， 人员志愿者方面，5/5， 人员非常友好，可能是我所有参加比赛中最友好的了，从参赛者，组织者，比赛者，和家属都非常友好， 其中一个缘故这是个超马俱乐部组织的小比赛， 大家都是跑者。所以总体来讲，我对这个比赛有点矛盾， 除了湿以外没有任何缺点。 问了其中一个跑者，他们都提前几个月拿酒精抹脚， 让脚提前角质化， 这样就不太容易泡肿。 你也可以试一下穿湿鞋跑步。 苏格兰湿一方面是经常下雨，还有就是很多地形比较平， 形成类似沼泽的地形，湿脚是躲不开的。总体上不太推荐。 当然苏格兰本身非常漂亮， UK的人非常友好。关于退赛，我第一天就想退了，[偷笑][偷笑]， 第二天晚上最强烈， 不过今天早晨退赛的直接原因是头灯不行，但是全脚水泡+缺觉也是原因， 所以决定退赛以后是非常高兴的，一点遗憾都没有，可算不用再忍受泡脚，可以开始旅游了。 而且水泡也都磨破了，第二层水泡都出来了，我也害怕脚会感染。如果参加这个比赛一定要好好准备。