转眼间，由市体育中心举办的【中体有约-逐梦同行】健步行活动我们已从春走到秋，大家每周日相聚在这里，一同健身，一同快乐，一同留下最美好的回忆。9月1日，天高云淡，金秋送爽，奥林匹克公园迎来了第15场健步行活动。大家依旧早早来到场地等待出发的号角。 今日，特别由武舞魂走团带来了葫芦丝表演、女兵走秀、男生女生小合唱、太极拳、广场舞、配乐诗朗诵等10余个节目。可谓精彩纷呈，为本场健步行活动添彩助力。 “武舞魂健走团”于2017年3月底组建成立，队员总人数达到120余人次。团队队员分布在不同的社区"活动站点"。在"武舞魂健走团”队里，他们有练习养生经络操、健身操、跳广场舞的。有学练跳水兵舞、走时装秀的。有学练太极拳、武术、功夫扇的。也有学练国家体育局推广的太极拳段位制、双人对练对打、健身气功的。他们的队伍可谓人才济济，只要市体育局组织重大活动，队员们就从四面八方汇聚到包头市奥体中心，为全民健身贡献一份自己的力量。 上午8时整，随着活动开始，各支走团队伍迈开大步，快步向前。秋日里天高云淡，奥林匹克公园绿树成荫，在金黄色的阳光下，在一阵阵欢声笑语中，这一段同行时光显得那么美好。纷纷拍照留下精彩瞬间。 <p></p><h1 style="text-align: center;"><font color="#ed2308"><b>健步行小知识</b></font></h1><div style="text-align: center;"><br></div><div style="text-align: center;">健走是一种接近自然、拥抱健康的健身活动，这项运动看似简单，但也有许多讲究和注意事项。</div><div style="text-align: center;"><br></div><div style="text-align: center;">健身专家表示，健走可以预防心脏病、动脉硬化、脂肪肝、老年痴呆，并能消除压力。</div><br><div style="text-align: center;"><font color="#ed2308">如何走？</font></div><div style="text-align: center;"><br></div><div style="text-align: left;"> 都说健步走容易、轻松，但需要正确的步行姿势，否则会带来很多运动损伤。专家认为，正确的走路法就是不会给脚、膝盖负担，长时间走路也不容易疲倦的走路方式。</div><br><div style="text-align: center;">腰背挺直、肩膀不用力</div><div style="text-align: center;"><br></div><div style="text-align: center;">手肘微弯、膝盖伸直</div><div style="text-align: center;"><br></div><div style="text-align: center;">步伐大小适中</div><div style="text-align: center;"><br></div><div style="text-align: center;">尽量做到脚部轻盈，不要拖地</div><p></p><p></p><div style="text-align: center;"><br></div><div style="text-align: center;"><font color="#ed2308">走多快？</font></div><br> 健康成人进行中等强度（使心率升高、身体出汗，但仍能在运动中交谈的运动水平）体力活动，换算为步频是指110-130步/分、2步/秒左右的步行运动，这也可以认为是我们所说的中速走。<br><br> 对于慢性病人群，如患有心血管疾病、呼吸系统疾病及代谢性疾病等人群，我们鼓励从低强度的运动强度开始运动，大约50-70步/分的慢步走较为适宜。<br><p></p><p>走多久？<br><br> 进行30分钟有氧运动的推荐量是普通成人保持健康和降低慢性疾病风险所需要的，如果是为了减低体重或保持体重，每次60-90分钟的运动是必要的。每周进行3-5次最为适宜，最好以隔天一次的方式进行。<br></p> 中体相约健步，周日逐梦同行，有想组织专场健步行活动的机关企事业单位，我们将根据相关节日、纪念日或者您的主题要求在奥林匹克公园安排不同类型的健步行活动，欢迎来电垂询（13664072729）