脂20减脂方案概述

子时光阴

减脂

食物

正餐

营养餐

维生素

摄入

膳食

代餐

糖类

高升

脂20减脂方案概述

脂20是全套科学减脂方案，包含减脂教育（线上线下健康减肥和创业课程）、检测监控（智能蓝牙体脂秤与APP、尿酮试纸）、营养餐（营养餐与电子智能杯）。

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20营养餐提供哪些营养成分？

脂20营养餐提供人体必需营养成分：蛋白质（优质蛋白，含人体必需氨基酸：异亮氨酸、亮氨酸、赖氨酸、蛋氨酸、苯丙氨酸、苏氨酸、色氨酸、缬氨酸），脂肪，碳水化合物，膳食纤维，维生素A、维生素D、维生素E、维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素B12、维生素C、烟酸、叶酸、泛酸等维生素，硫酸镁、L-乳酸钙、硫酸亚铁、乳酸锌等多种矿物质。

减脂各阶段如何食用脂20营养餐？

第一阶段 体验期（24小时）

食用3袋脂20代替三餐，不再摄入其它食物，全天饮水2000-3000ml。

脂20含人体必需营养素，无需担心营养摄入不足。也无需担心忍饥挨饿，脂20含适量膳食纤维，增加饱腹感，并促进肠道蠕动和排便。如排便次数增加属正常情况。如还是感觉比较饿，可食用1个苹果或加食1袋脂20。

第二阶段 减脂期（1个月左右）

减脂24小时之后，根据适应情况选择每天代1-3餐。

代餐期间，正餐饮食请注意：

(1)不吃高热量、高升糖类食物。

常见的高热量食物包括：花生油、葵花籽油、橄榄油、芝麻油、菜籽油、茶油、大豆油、猪油、牛油、羊油、肥猪肉、肥羊肉、白酒、花生、葵花子、西瓜子、南瓜子、开心果、杏仁、核桃、榛果仁、栗子、莲子、松子、腰果、蛋糕、甜甜圈、饼干、月饼、巧克力、薯片、薯条、锅巴、糖果、腊肠、培根、火腿、方便面、沙拉酱、花生酱、芝麻酱。

常见的高升糖类食物包括：白砂糖、绵白糖、冰糖、方块塘、麦芽糖、蜂蜜、大米饭、糯米饭、白面馒头、油条、烙饼、土豆泥、烤土豆、白面包、西瓜、菠萝、胡萝卜、华夫饼、 薄脆饼干。升糖高的食物进入肠道后消化快、吸收好，葡萄糖能够迅速进入血液，导致高血糖。同时引起更多胰岛素分泌，胰岛素是机体内唯一降低血糖的激素，可促进更多脂肪合成。

(2)正餐优先选择低热量、低升糖类食物。

常见的低热量食物包括：芹菜、白菜、生菜、油菜、花菜心、西兰花、茼蒿、菠菜、芥蓝、苋菜、莴苣、花菜、木耳菜、茄子、西红柿、辣椒、莲藕、豆角、豆芽、山药、黄瓜、冬瓜、丝瓜、节瓜、苦瓜、蘑菇、白萝卜、梨子、橙子、桔子、桃子、樱桃、葡萄、柚子、草莓、猕猴桃、杨桃、木瓜、芒果、番石榴、豆浆、豆腐脑。

常见的低升糖食物包括：黑米粥、黄豆、绿豆、苹果、梨子、桃子、樱桃、葡萄、柚子、牛奶、酸奶。升糖低的食物进入肠道后停留的时间长，葡萄糖进入血液后峰值较低，引起餐后血糖反应较小，需要的胰岛素也相应较少，不会促进更多脂肪合成。

(3)减脂期间，正餐适量摄入富含膳食纤维的食物。膳食纤维吸水后膨胀，既能增加饱腹感，又能减少食物中脂肪的吸收，相对降低膳食的总能量，有利于控制体重和减肥。

常见的富含膳食纤维的食物包括：魔芋、柑橘、苹果、香蕉、红果、荔枝、卷心菜、苜蓿、豌豆、蚕豆、冬菇、香菇、白木耳、黑木耳、荞麦面。

(4)如代谢不达标，正餐可适量摄入海带、紫菜、海鱼等富含碘的食物，维持甲状腺分泌“甲状腺素”，保证人体正常的代谢。

(5)如肥胖者伴有痛风，正餐应少食嘌呤含量高的食物：肝、肾、心、脑、肉馅、鲭鱼、鱼卵、牡蛎、鲮鱼、沙丁鱼、鹅、鹧鸪、鸡汤、肉汁、火锅汤。

第三阶段 平台期（7-14天）

如体重连续5天不下降，即到平台期。平台期属于正常情况，因为减少热量摄取一段时间后，身体会进行调节，将摄取的热量尽量吸收并作最有效的利用，产生新的代谢平衡。平台期继续代1餐，1-2周后，体重再次下降。

身体长期摄入较少热量，其中高升糖类的碳水化合物减少，甲状腺素分泌会减少，基础代谢率降低，身体会发生“警报”，减少消耗。平台期可适量摄入高升糖类碳水化合物、海带、紫菜，促进甲状腺素分泌，提高基础代谢率，同时让身体解除“警报”。

第四阶段 脱敏期（7-14天）

当体脂率达标后，不可立即恢复正常饮食，因为机体已经适应了营养餐的环境，如果立刻恢复正常饮食，机体很容易启动自我保护机制，降低代谢、储存能量，导致快速反弹。脱敏期7-14天，每天代1-2餐，之后恢复正常饮食。

第五阶段 管理期

体脂率达标后（20%为理想状态），日常饮食仍需控制热量。如因过节、聚会、出差等原因摄入过多热量（酒类、高脂、高糖等），第二天选择脂20代替1-2次正餐，减去多余的脂肪，同时让胃肠、肝脏等脏器得到“休息”。

脂20如何冲泡？

第一步：打开脂20自动搅拌杯底部黑色胶盖，放入2节7号电池。

第二步：旋转扭开杯盖，先加入300毫升45℃左右的温水，再加入1袋脂20。

第三步：按下开关按钮，自动搅拌均匀即可，须在1分钟内饮用。

冲泡脂20.jpg

如使用普通杯，手动搅拌均匀即可饮用。

洗自动搅拌杯时请注意将底座拆卸，避免电池底座进水生锈而损坏。拆卸时，左手握紧杯身，同时右手握紧底座逆时针旋转即可。

正餐如何食用。