改掉这些坏习惯，或许能助你PB

跑者刘楚楚

1、跑姿恶习

身体严重前倾，或者后仰，外八内八字，大步流星、耸肩、驼背等跑姿恶习，不仅影响跑步体验，还会消耗过多体力，若想跑得轻松自在，一定要改善跑姿，补齐短板，跑姿的正确打开方式，头摆直，双肩放松，身体微前倾，摆臂幅度不宜过大，不要大步的潇洒，不要弹力十足的酷帅，要的是平稳、速度、安全、持久！提倡小步幅，高步频，切忌跨大步、高抬腿、后撩腿、八字脚、耸肩晃肩。有的人跑姿看上去别扭，不具美观，但是他跑起来特别轻松自在，这个时候，我只想说，适合自己的就是最完美的！当你的跑姿严重影响你的发挥，或者一跑即伤的那种情况，还是要及时进行调整为妙，跑马千万别倒在起跑线上。

2、不听歌

听歌影响听力，也影响节奏，个人觉得，还是要改掉听歌的坏习惯，3到6个小时的全马时间，在低音，或者高音的轮番轰炸下，耳膜真心受不了，尤其在剧烈运动的情况下，无疑是最伤听力的！专心跑步，健康完赛，从戒歌开始，很多人觉得，跑步太枯燥太无聊，没有音乐，根本跑不下来，这个时候，你就要好好权衡一下利弊了！

3、不带手机

很多人喜欢用手机测速，或绑在手臂，或绑在腰间，个人觉得，身上带个有分量的手机跑，容易影响发挥，绑手臂，影响跑姿平衡，绑腰间，松松垮垮，有点别扭，个人建议还是戴表，轻盈，方便，关键还可以监测心率，配速那啥的，一目了然。

4、不抽烟

抽烟一般影响两个地方，其一人的肺部功能 （烟焦油），其二人的心机功能 （血液），无氧，短距离，冲刺型的，影响不大，我在体校的时候，一个男队友，他吸烟，一公里之内，我跑不过他，但是半马，他未必跑得过我，十公里之后，他会出现喘、心闷、腹痛、头晕等症状，所以如果你想练长距离，高强度的全马，建议你戒烟戒酒。

5、不吃垃圾食品

垃圾食品没有什么营养，关键还容易长胖，对于一个跑者来说，饮食方面，要格外注意，尽量以碱性食物为主，少油少肉，以素食为主，少量的牛羊肉，少吃多脂的猪肉，临近比赛的时候，多吃碳水化合物，比如米饭，面条，面包，红薯，海带，核桃，梨……

6、不熬夜​

严格自律​，按时作息，才有精神工作和跑步，熬夜是最伤身的，对于一个跑者来说，尽量在22点之前休息，不熬夜，对于喜欢夜跑的人来说，20点之前尽量结束跑步，跑过头了，大脑兴奋，反而睡不着。作为一名跑者要注重细节，严格自律，管住嘴，迈开腿，适当运动，合理休息，才能跑得健康，持久。