站桩，开启「养收」模式，让身体与天地同频

陪时间写一段回忆

站桩，开启「养收」模式，让身体与天地同频

　　除了用饮食和药物的调理，我们还可以通过站桩，借助天时之力，把在之前消耗掉的气血统统补回来，让能量贮于体内，为来年的「春生夏长」做好储备。

昨天我们教授的课后回答上，不止一次提到站桩，站桩是很多佛教、道家、养生机构等提倡的实修内容之一，看似简单的站桩其实深不可测。

一、站桩，让身体与大自然同步

人们常说，要站如松、坐如钟。站桩，就是按照站如松的要求上身像树梢一样松柔，下身像树干一样强大，自然锻炼下肢力量，刺激肾气生发，符合道法自然和「精神内守，病安从来」的养生原则。

秋冬季节，寒冷多封，空气干燥，容易出现外感，过敏等健康问题。站桩可增强肺气，通肺经，改善秋冬常见的咳嗽、哮喘等肺经不通相关的症状。同时肺主皮毛，站桩后对皮肤的改善提升也更明显，这是任何护肤品也替代不了的。

站桩看似简单，却能调动全身气机，在增加内力的同时疏通经络，调和气血，加速新陈代谢，令肌肉、关节、内脏、四肢末梢都得到充足的营养，改善因气血不足所致的「怕冷」体质，增强卫气，滋阴生阳，固内卫外，使外邪不能侵入体内，在安享秋天美好的同时，也能减少冬季流感的发生。

二、基本的站桩补气法要点介绍

这里给大家介绍的是一种最基本的站桩补气法，在练习站桩前，应排空大小便，而且饭前、饭后一小时不宜练习。以下图片和教授的视频给大家参考。

　　

1.脚：两脚分开，与肩同宽，双脚呈内“八字”形站立。

2.膝：膝盖微屈，膝盖不能过足尖，大腿根部空虚，呈似坐非坐的状态。

3.手：两臂环抱于胸前，掌心相对胸部，双手十指相对，手指自然舒张，两腋想像夹着一个气球，既不能用力过大也不能不用力，手的位置开始时可以放低一点，之后身体气血充足会自然上升，但两手高不过肩，低不过脐。

4.头：头要正，百会上领（想像头顶似有一线把头部悬吊起），下颏微收。口微闭，舌抵上腭，神情平静。目光平视，自然呼吸，全身放松。使周身上下气机平衡、和畅。

5.肩：肩部放松，不能绷紧，不能端肩膀。肩膀要很自然地耷拉着，往下松。这时锁骨、胸部有点沉，所以肩下松时还要往两侧外撑。有的人站桩时间一长就身上流汗，两手冰凉，原因就是肩肘没放松，气运行受阻。因此，在练习站桩前要把肩膀抖搂抖搂，放松地前后转一转。

6.身体：上身挺直，不能塌腰翘臀。胸部微含，把背拉直。胯部往前翻，屁股微微往下坐（想像屁股后面有虚空的椅子，只做到椅子前沿的1/3），如果做到以上两点，腹部会自然放松微回收。

会阴上提，尾闾下垂指向地面。会阴往上提，气就能往上升，配合着百会上领，这样上下气机连成了整体，气机平衡，内蕴充足，才能显现出“站如松”的挺拔英俊、内气浑厚的姿势。

三、秋冬养阴，站桩还有哪些好处？

人的身体是智慧，且具备自我修复和调整能力的。与汤药的以药之偏性对治阴阳失衡不同，站桩是与天地四时同步、促进身体阴阳自我调整的过程。

秋冬季节，阳气内敛，站桩也会促进身体阳气更好地向内收敛，以使精气内聚、滋养五脏。同时，站桩也是一个阳生阴长、阴平阳秘的过程，也就是说阳气的生发与阴精的封藏是同步的。阳气培补后并不是像夏天一样向体表布散，而是顺应秋季收敛的天时，封藏在丹田中，秋季站桩小腹更容易热就是很好的说明。

站桩时出汗，类似中药解表，能够去外邪、排病气。秋冬季节更替时，如果身体虚、有雍滞湿寒、有多余的东西需要代谢，或者有不发烧的感冒症状，通过站桩出汗，把它们透发出来也是好的现象。

总而言之，站桩是一种「持中」的状态，站桩时阳与阴都在补，一年四季、一天早中晚什么时候都可以站。

四、什么样的人适合练习站桩？

站桩是一种既能治「已病」又能治「未病」的不花钱的养生法，仅就身体方面来看，它不仅是一种保健运动，也是一种医疗方法。通过调节大脑神经，促进体内血液循环和新陈代谢，充分调动身体自身机能等内在因素，预防或战胜疾病。长期坚持站桩的人，他们大多脸色透亮、身材紧致、精力充沛，为人处世豁达从容，不太容易生气或气馁。一些体弱多病之人，通过站桩培补正气，一样从中获益，是现代人摆脱亚健康状态的最简单的养生法。

适合人群：

● 手脚冰凉、累寒怕冷、懒言少气、精力不济等亚健康群体，特别适合气血虚弱的人群。

● 失眠、便秘、肠胃不适，容易紧张，焦虑，情绪不稳定，精神压力过大的都市上班族。

● 类风湿、痛风、痛经、腰颈椎病、骨质疏松、糖尿病，高血压、高血脂等慢性疾病患者。

● 中医养生爱好者，从事与身体治疗相关行业的专业人员，如中医医师、物理治疗师等。

五、秋季站桩，有何注意事项？

秋天，阳光和煦，天高气爽，正是在室外练功的好时节。但由于秋季昼夜温差大，在室外站桩时，一定要注意防风，保护好肩颈，防止受凉感冒。站桩时人体的毛孔是打开的，容易受风邪侵入，建议找个温暖避风的地方，在室内练功时也要注意，避免穿堂风。遇上天气晴好，您可以背对着太阳站，晒晒后背，也是补充阳气。相对于夏天来说，秋季站桩时出汗会有所减少。若初学者在站桩后大量出汗，可能是因为不够放松，比如身体端着、架着，有绷着、较劲的地方，没有完全松下来.……站桩僵掉了，其实是越练越不长功，反而增加无谓消耗。

掌握正确的站桩方法和姿势。或者也可以一次少站几分钟、分次多站，以身体微汗、不感觉疲劳为度，体会放松的感觉。