<h3>劈腿也是有讲究的！</h3><h3>啥都离不开循序渐进</h3><h3>正确的方法+坚持！</h3> <h3>第一步，拉伸小腿后侧。</h3><h3>前脚掌踩在瑜伽砖上，双手抓住瑜伽砖，腹部内收，背部延展。</h3><h3>保持2分钟</h3> <h3>第二步，捆绑前屈折叠。</h3><h3>整条腿后侧都拉伸到啦！双手互抱手肘，胸腔贴大腿，</h3><h3>保持1分钟</h3> <h3><h3>第三步，金字塔式（后脚跟抬高）。</h3><h3>前脚掌踩地，身体前侧贴大腿。双手往前伸直，指尖点地。</h3><h3>保持1分钟</h3></h3> <h3><h3>第四步，金字塔式，拉伸大腿后侧。</h3><h3>后脚跟踩地，前脚掌离地，手在内侧</h3><h3>保持1分钟。</h3></h3> <h3>第五步，低位弓步式。拉伸后腿前侧和髋部。</h3><h3>后脚背贴地，前膝盖在脚踝正上方。腹部内收，胸腔上提。</h3><h3>保持1分钟</h3> <h3>第六步，股四头肌拉伸。</h3><h3>右手抓住左脚背，让左脚跟靠近臀部。这个拉伸有点强烈，新手们不要勉强自己哦！</h3><h3>保持1分钟。</h3> <h3>第七步，苍鹭式，拉伸大腿后侧和髋部。</h3><h3>坐山式，然后弯曲右膝盖，双手抓住右脚掌。右脚跟离地，腿抬高伸直。新手们可以弯曲膝盖。</h3><h3>保持30秒。</h3> <h3>第八步，一半的劈腿。</h3><h3>前脚回勾伸直，臀部在左膝盖正上方，左脚趾踩地，身体前侧贴大腿，双手往前延展。</h3><h3>保持1分钟。</h3> <h3>第九步，劈腿（cha）。</h3><h3>在一半劈腿的动作基础上，前腿往前滑，脚跟着地。后腿往后走，大腿着地。</h3><h3>双手来到臀部两侧，用腹部和背部的力量抬起上半身。</h3><h3>保持1分钟。</h3>