晨练那些事——我们胜在坚持

李天啸

文明其精神，野蛮其体魄。

—毛泽东

        大家好，我是欢欢医生，来自怀化铁路公安处。为期十日的体能训练已经圆满结束，我们成功挑战了自我。接下来我们的学习重点从体能转移到理论和实战技能，新的挑战已经出现，紧张的节奏始终不变。晨练依旧是必修课，地位不可撼动，那么保证晨练的效率质量很重要！所以，今天我和大家聊聊晨练那些事。

晨练四字经

因人而异 因时制宜 持之以恒

一．准备活动是开始

        身体准备：

        ①补充营养各取所需：早起喝一杯水，促进运动过程中胃肠道消化吸收；根据个人体质，运动前30分钟适当补充能量，预防低血糖。

　　②热身运动必不可少：

1．缓冲作用：突然做大运动量的运动容易引起腰关节扭伤等急性关节损伤，严重会引发骨折。

2．放松肌肉：人体从静止状态转为运动状态四肢，准备活动可以放松肌肉。

3．增加肌肉代谢：热身活动可使肌肉的代谢过程加强，肌肉温度升高，黏滞性下降，同时增加肌肉、韧带的伸展性和弹性，减少肌肉剧烈收缩造成的运动损伤。

二．基本活动有规律

        长跑呼吸法(鼻呼＋口鼻混吸法)：三步一呼，三步一吸。向前跑三个单步的时候，一直保持着吸气，再向前跑三个单步的时候，一直保持呼气。可辅助散发运动中体内产生的热量，减小对呼吸肌和肺的不良刺激。

        长跑不适怎么办：

        1.腿沉、胸闷、气喘是常见症状。如果感觉比较难受，应停下来步行几百米，如感到特别不适，就要停止长跑。

        2.腿部抽筋后要进行腿的制动，休息缓解后再运动；或者对抽筋的腿进行热敷；其次可以进行药物喷敷，如云南白药喷雾剂的喷敷，扶他林软膏的抹敷。

        3.岔气，又称急性胸肋痛，通过进行腹部按摩、缓慢深呼吸、腹式呼吸能加速其缓解。

三．放松活动作用大

         1、保持机体机能。

         2、提升速度耐力、减轻肌肉酸痛。 

         3、改善神经功能、提高动作速度。 

         4、加快血液传输、消除疲劳、加速肌肉机能的恢复。

         5、提高训练质量，减轻关节压力，松弛紧张情绪，使身体尽快恢复正常状态。

        心理学说：“二十一天可以形成一个习惯。”晨练君贵在坚持，可强健吾体魄，可砥砺吾意志。前路漫漫，来日方长，就让我们一起在晨练中塑造新我，迎接每一天吧！

编辑：怀化处彭 欢

怀化处陆志洁

摄影：怀化处彭 欢

审核：训练支队陈子东