21条吃喝好习惯可以让你瘦下来更健康

张玉国

<h3>瘦身21条吃喝习惯</h3><h3>1. 饭前喝一杯温开水,防止吃的过多。</h3><h3>2. 尽量少吃猪肉,更多选择吃鸡肉、鱼肉、牛肉、虾等(少油脂)肉类;而且主要以煮、蒸、炖、清炒烹饪为主;(油炸是大忌)!</h3><h3>3. 少吃甜食,饼干、冰激凌、蛋糕、甜甜圈等基本不吃,甚至不吃;</h3><h3>4. 早餐以清水煮蛋、粗粮食物和乳制品为主,各种油炸类如油条等不吃;</h3><h3>5. 不碰煎、炸等油腻食物,不碰高热量的食物。</h3><h3>6. 外出不喝各种饮料只喝水。</h3><h3>7. 常吃粗粮,例如糙米、全麦面包、燕麦、土豆、玉米、地瓜等;经常吃新鲜的水果和疏菜。</h3> <h3><br></h3><h3>8. 记住每天摄入的食物种类,尽可能丰富多样。</h3><h3>9. 每天及时补充2500ml以上白开水,及时补充身体所需水分。</h3><h3>10. 很少或者不吃零食和夜宵。晚上十一点前必须入睡并早起!</h3><h3>11. 每餐只吃到七到八分饱。</h3><h3>12. 吃水果不喝果汁。</h3><h3>13. 三餐以外饿了只吃水果,煮鸡蛋,酸奶和少量坚果。</h3><h3>14. 口味清淡,少油少盐。</h3><h3><br></h3> <h3><br></h3><h3>15. 相比调制奶,喝蛋白质丰富、营养均衡的纯牛奶更好;也可以喝原味酸奶,添加剂少,为补充肠道所需要的益生菌;</h3><h3>16. 三餐定时定量,饮食规律。</h3><h3>17. 吃饭时细嚼慢咽。不做无关的事。</h3><h3>18. 能控制对食物的欲望,不因情绪不好而暴饮暴食。</h3><h3>19. 不边看电视边聊天同时边吃东西。</h3><h3>20. 不把肚子当做剩菜剩饭的“垃圾桶”,少量盛饭(别每次吃饭都觉得不吃完是浪费)</h3><h3>21. 坚持自己做饭,不叫外卖,不在外边吃饭。</h3> <h3>更多健康咨询请关注微信smxzyg</h3>