读《黄帝内经》，谈健康自我管理（秋季篇）

动静相宜

《黄帝内经.素问》“四气调神大论”

【原文】:秋三月，此谓容平。天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也；逆之则伤肺，冬为飧泄，奉藏者少。

【译注】秋季的三个月，谓之容平，自然景象因万物成熟而平定收敛。此时，天高风急，地气清肃，人应早睡早起，和鸡的活动时间相仿，以保持神志的安宁，减缓秋季肃杀之气对人体 的影响；收敛神气，以适应秋季容平的特征，不使神思外驰，以保持肺气的清肃功能，这就是适应秋令的特点而保养人体 收敛之气的方法。若违逆了秋收之气，就会伤及肺脏，使提供给冬藏之气的条件不足，冬天就要发生飧泄病。

【秋季自我保健】秋季，指从立秋开始、经立秋、处暑、白露、秋分、寒露、霜降6 个节气到霜降结束。到了秋季，暑夏的高温已降低，人们烦躁的情绪也随之平静，许多因素往往在不经意间影响着人的健康，夏季过多的耗损也应在此时及时补充，所以秋季亦应特别重视养生保健。俗话说：“一夏无病三分虚”，立秋过后气温逐渐由升温转成降温，气候虽然早晚凉爽，但人极易倦怠、乏力等。根据中医“春夏养阳，秋冬养阴”的原则，做好秋季自我保健关系到秋季身体健康和冬季疾病预防:

1、心态平衡:初秋空气清爽，给人以宁静、充实的感觉，身心自然会神清气爽，这时应保持平和随缘的心境，保持乐观向上阳光的心态；仲秋硕果累累，蝉鸣蛙叫，早晚凉爽，给人以收获、舒畅的感觉，这时要顺应自然，学会欣赏自然美景，多到山间、田野、水边散步；晚秋景色凋零肃杀，易引起伤感忧郁情绪，因此要忘掉烦恼，多参加群体活动和室外活动，保持心情平静，可外出旅游、登高望远、陶冶情操，保持心情舒畅；

2、合理饮食:秋季空气中水分开始减少，饮食宜清润，避免辛辣刺激等，秋补的原则是“清补为上（清淡有营养）、和中为要（适量适度）、益气散寒（忌食生冷）”，要多喝水，吃润肺生津的食物如芝麻、核桃、蜂蜜、苹果、梨、柿子、香蕉、、荸荠、萝卜、豆浆、乳品等，为即将到来的冬天积蓄营养，避免肺、肾疾病；

3、适量运动:秋季是运动的大好季节，空气良好，气温适宜，秋景怡人，这个季节加强运动会收到身、心双重受益的效果，最适合的运动项目有:登山、旅游、慢跑、快走、打太极拳、球类等运动，；

4、秋季防病:秋季气温变化多样，昼夜温差大，肠胃功能差，金秋季节，秋高气爽，天气转凉，昼夜温差较大，气候变化无规律，是各种疾病的多发季节。另外，北方雨水稀少，天气干燥，易出现口干、鼻干、咽干、舌干少津、干咳少痰、皮肤干裂等现象，此即医学上所说的“秋燥症”。为增强身体的免疫力，加强人体调节机能，适应多变的气候，提醒大家在日常生活饮食上应采取相应措施，预防各种疾病的发生。秋天需预防的常见病和多发病有：

【胃肠道疾病】秋天患胃肠道疾病的人数往往会多于夏季：一是苍蝇在秋季的活力并不比夏季弱，吃了被污染过的食品，人就容易患各类肠道传染病；二是秋季天气凉爽，人的食欲增加，有的人就暴饮暴食，致使胃肠负担加重，功能紊乱；三是昼夜温差较大，易引起腹部着凉，使一些原来有胃病的人旧病复发或使肠蠕动增强而导致腹泻。秋季是食物中毒的多发期，更要注意饮食卫生，要搞好环境卫生，做好灭蚊灭蝇；积极参加体育锻炼，改善胃肠道的血液循环；尽量减少在外就餐，特别要杜绝在卫生条件差的摊贩处就餐；养成良好的饮食习惯，注意日常饮食，不暴饮暴食、乱吃零食；养成良好的个人卫生习惯，采用科学的方式勤洗手，特别要加强饭前便后洗手习惯的培养；防止腹部受凉，根据气候的变化适时增减衣服；夜间要盖好被褥。

【呼吸道感染】秋天气候多变，早午晚及室内外温差较大，呼吸道黏膜不断受到乍暖乍寒的刺激，抵抗力减弱，给病原微生物提供了可乘之机，极易使人伤风感冒，还会引起扁桃体炎、气管炎和肺炎。患有慢性气管炎和哮喘的病人，症状也往往加重。秋冬季也是流感、风疹、腮腺炎、麻疹等呼吸道传染病的高发季节。要遵循 “春捂秋冻”和“耐寒锻炼从秋始”的规律，注意随温度变化选择衣物，多增加户外活动，积极锻炼，增强体质，保持学习生活环境的良好通风，尽量避免出入公共场所。要适当多饮水，多食新鲜水果和蔬菜，适当补充维生素，经常使用冷水洗脸。如果已感染感冒等呼吸道疾病，应大量喝水，宜吃清淡食物，如蔬菜、水果等，不宜吃肥腻、煎炸及过凉的食物，少吃辛辣食物，多吃养阴润肺食物，如梨、萝卜等；注意天气变化，加强户外活动，增强机体抵抗力；注意保暖，但最好不要过早、过多添加衣褥，让机体逐渐适应忽热忽凉的环境；如果在外活动的满头大汗，回来时要用毛巾擦拭汗水，不要脱掉衣服吹风；有哮喘病史的人要尽量减少与致敏因素接触；加强室内通风。

【心脑血管疾病】中医认为心脑血管病理基础是“虚”、“淤”、“痰”等，提出了“供血不足乃万病之源”、“脑心同治”两大理论，认为只有从多靶点预防和治疗才会减少心脑血管病的发生。着凉感冒、血压波动、循环不畅、饮食不当是冠心病的主要诱因，因此秋季预防心脑血管疾病非常重要:一要严防感冒，秋季温差大，人体的抵抗力下降，尤其当几场秋雨过后气温骤降时，人们极易伤风感冒，应及时增减衣物，并适当进行户外活动，感染是诱发心衰的首要原因，因心衰病人的抗病能力差，因此对感染要特别重视，如呼吸道感染(感冒发热、咽喉炎、气管炎、肺炎等)、泌尿道感染等；二要控制血压，时凉时热、变化无常的天气易导致血压升高。高血压患者尤其男性应保持乐观情绪，防止过度兴奋和疲劳，避免酗酒；保持血液循环畅通，微循环障碍是百病之源，血液循环和微循环畅通是人体健康的关键所在，每天使用洫通半导体激光治疗仪2-3次（早上起床前、午休时、晚上睡眠前平躺着治疗），可以有效地防治心脑血管疾病；三要心平气和:情绪激动会引起交感神经兴奋，导致心跳加快，心脏负担增加。避免中强度体力活动，以减轻心脏负担；四要控制食盐:饮食中过多的摄盐是心脏疾患的“敌人”，但食盐摄入太少又不能满足身体的需要，会导致另外一些疾病(如低钠血症)。摄盐多少才是合适的呢?一般轻度患者每日限制在5克左右，中重度患者还要适度减少；心脏病患者最好随身携带药物，出现症状时及早服药。出现心慌、胸闷、憋气等症状要及早医治；五要充足睡眠，相比苦夏的湿热难眠，秋季天气凉爽许多，入睡也容易了许多，因此，一定要保证充足的睡眠。每天睡够7个小时，且睡眠质量要高；六要；高不要盲目贴秋膘，饮食应坚持以清淡为主，避免三餐过饱，及时补充体内水分，心衰患者要限制饮水量，因为饮水过多会增加心脏负担，加重病情。