自我镜像练习冥想（武志红）

天空

武志红：自我镜像练习冥想本文转载自 “武志红，广州武志红心理咨询中心”。　　一个人的疯狂和不正常的程度取决于他的个性和他的本质之间的分歧程度。一个人对自己的了解与他真实的样子越接近，他就越拥有智慧。他对自己的想象跟他真实的样子相差越大，他就越疯狂。　　――罗德尼·科林　　与你的镜像自我对话　　前不久，去北京讲课，想到了一个练习：　　坐端正舒服一点，闭上眼睛，先感受一下你的身体，放松，想象你在走一段楼梯，走近一栋房子，打开大门，进入客厅，你看到一个更小的门，打开这扇门，进入这个房间，房间里一面镜子对着你，从镜子里，你看到了什么?　　[说明：做这个练习时，如感觉难受程度很高，别勉强自己非做下去。痛苦程度很高的话，需要专业人士陪伴，至少，别一个人做这个练习，身边有温暖的亲友陪伴最好。]　　一般来说，我们从镜子里看到的，正是自己，或者说，自己的镜像自我。这个练习的哲学，来自于一个简单的说法：万事万物都是我们的镜子，我们须从镜子里看到自己。我最喜爱的诗人鲁米，则对这个哲学做过最美妙的表达：　　每一秒钟，他都会对着镜子鞠躬。　　如果有一秒钟，他能从镜子中看出　　里面有什么，　　那他将会爆炸。　　我们所有的知识，我们对世界的感官认识，其实都是镜子里的一种幻觉，当对此没有觉知时，我们会信以为真，觉得这一切都是最真实不过的东西，处处都是真理。但若能懂得，我与我所有的知识甚至万事万物，都不过是镜像，那么，如鲁米所说：　　他的想象，他的所有知识，乃至他自己，　　都将消失。他将会新生。　　特别是，关于我是谁这件事，镜像自我练习，会是一个简单而强有力的练习。因为，这个练习中，若你有感觉——也即你进入了练习状态，那你会直接从镜子里看到你潜意识中关于你自己的信息，而这些信息，常常是你意识不到但又无比重要的。　　因为这个道理，镜子中呈现的东西，常常会吓到我们。所以，很多朋友只是一进入练习状态，就会感觉到恐怖。　　但是，做这个练习，自然不是为了吓到我们，如果只是通过镜子看到我们潜意识中的可怕之物，这也没有意义，关键是转化。　　转化也特别简单，可以按照以下的指导语做：　　看着镜子里的东西，感受它和你的关系，它和你的距离。想想如果你可以对它说话的话，你想对它说什么;如果它可以对你说话，它想说什么。　　对话进行之后，再次感受你和它的关系，看看发生了什么变化。　　当然，这个练习中，并不必然出现恐怖感或恐怖之物。如果你的潜意识和意识差距不大，或准确说，你的外显自我与内在自我差距不大的话，你的镜像自我和真实自我比较接近，这意味着，你的自我比较和谐，这种情形下，镜子中出现的东西就不会有恐怖症。　　但自我冲突很严重的人，其外显自我和内在自我太矛盾，于是潜意识里会藏着意识上很多自己不愿意碰触的东西，而这部分潜意识就会以比较恐怖的形象出现。但是，这份恐怖，并不意味着潜意识就是这么恐怖，而是反应了你意识上对这部分潜意识的态度，你越是拒斥不接纳它，它就容易显得越恐怖。　　但不管出现什么，感受你与镜中意象的距离——这意味着自我对它的接受程度。如距离很远很模糊，试着和它对话，逐渐靠近它或让它清晰，乃至拥抱它，这是整合。　　不过，最好自然而然，别太勉强自己，如果是目前的自己绝对不能接受之物，那么不必太勉强自己和它靠拢与整合。　　心理学家申荷永老师一句话说的好：心灵的事，慢慢来。　　这个练习中，不止是镜子，楼梯、房间等其他部分也有意义，如果在其他部分你有很强的感受，那么，体会这部分感受，试着去理解它，聆听它要表达什么。　这个练习中，不止是镜子，楼梯、房间等其他部分也有意义，如果在其他部分你有很强的感受，那么，体会这部分感受，试着去理解它，聆听它要表达什么。　　前不久，在广州一个大会场讲梦，一开始先引导大家做了这个练习，有三个学员分享。第一个是男学员，在他的想象中，打开房门进了客厅，客厅里很热闹，家人云集，感觉很好，但进了小房间——卧室后，觉得里面很模糊，而镜子里什么都看不到。　　这位学员长着典型的中国好男人的脸，他的意象或显示，他很在意家人，努力为家人而活，但遗忘了自己，所以镜子中看不到自己。　　第二个是女学员，她说，想象中一走进楼梯，就感觉到非常大的悲伤，进入房间后，觉得很孤单，而进入卧室，在镜子里，看到的是一具骷髅。　　很多心理学专业人士，如北京林业大学的心理学教授朱建军和广州的资深心理咨询师荣伟玲都发现，骷髅，是中国女性常见的一种内在意象，《西游记》的白骨精即是这一意象的经典表达。骷髅，意味着缺少血和肉，而情感就是血和肉，也就是说，有这一意象的女性在成长中特别是童年，缺乏情感的滋养，而这位女学员在练习中体验到的悲伤和孤单，也即源自此。　　第三个女学员，则从镜子里看到了一个女鬼。鬼，常意味着我们意识上彻底不能接受的坏自我或坏客体，而女鬼的镜像，则意味着这位女学员不接受自己的一些特别重要的人格部分，它们因而滑入到潜意识的黑暗中，而成为鬼。　　在新浪微博上公布这个练习后，有至少上千名网友报告了他们的练习过程，我简单做了一些归类整理。(说明一下：一些话题可以得到大量反馈，还可以很方便地做调查，这是我特别喜欢新浪微博的重要原因。)　　直观统计发现，觉得这个练习令人恐怖的，占了多数，其中少数网友因为恐怖感而拒绝做这个练习。　　练习中频繁出现的意象，则有如下几类：　　1、看见自己，并且自我与镜像相互接纳　　如三位网友的回复：　　看到自己平静的脸。　　一个略丰满的裸体女人，感觉是我自己。　　心情一直充满好奇和新鲜，略带紧张，看到镜子里的自已很羞涩又很亲切。　　假如太平静，在整个练习中都不是很有感觉，那看到自己，或意味着没进入状态。　　假如蛮有感觉，而从镜子里看到真实的自己，这意味着，一个人的外显自我和内在自我比较一致。　　2、看见理想的自己　　如两位网友的分享：　　看到一盆开的灿烂的花，还有头戴皇冠，穿的很青春的自己。　　镜子里面的那个家伙长的真是太帅了，让我都想舔镜子了。　　这种情形下，我在课上没遇到，所以不敢轻下判断。其实本来也不是我懂这一切，我的分析都是猜测和假设，关键是练习者自己与镜像的对话。　　正好，一位网友问到，如镜子中看到的是“希望变成的自我”这意味着什么。我建议她和镜像对话，结果她分享说：　　我问她，我真的可以变成这样吗?她告诉我说，我在将来等你，但是，整个形象挺模糊的，看不清楚。　　里面的我笑得挺自信的，和现在自己，我觉得自己不大自信，遇到对自己重要的事情就会觉得很紧张的自己不同，感觉她不管遇到什么事情都会平静的面对。　　我想要去拥抱理想的我，第一次她笑得很恐怖，幻化成各种怪物，一瞬间背后凉飕飕的，那一刻我觉得，将来的自己有可能会变成这样，我接受，第二次是我们之间有无法横亘的距离，我想要走过去接近她，然后整个人往深渊下掉，第三次是她走出来，我们刚拥抱的那一刻，她是冰冷的，然后破碎了，现实的我出现了。　　这是一个细致的与镜像自我意象对话的过程，并显示，这个理想自我，很可能是对现实自我不接纳而想象出来的结果。　　3、看见自己，自我与镜像相斥　　两位网友的分享：　　这是一个小的衣帽间，看到了全身赤裸的自己，表情很漠然。　　我只看到了自己，而且感觉不太好，我不想呆在这。　　4、看见小孩　　看见小孩，如婴儿、小男孩、小女孩等，那意味着在碰触自己的内在小孩，这是最生动最有情感的意象之一。　　四位网友的分享：　　一个小女孩，沮丧而且无能为力。旁边还有个女孩陪伴着我，是我的妹妹。　　一个五官模糊裹成一团的婴儿，武老师，我看到这个意象后，恐惧得牙齿一直在发抖!!!老师那婴儿是我吗???　　是一个破旧的木房子，一共两层，楼梯踩上去咯吱咯吱的。镜子里的我小小的，坐在地上，头埋在膝盖里，周围是很多旧东西，里面有我的回忆，我想去抱抱她，亲亲她，却有点害怕她身上冰冷的感觉……　　看到一个被人抱走的小女孩，应该是我自己，是六岁那年爸妈离婚时候被叔叔抱去奶奶家的我。　　这是童年的记忆与体验，直接从潜意识或心中投射到镜子中。　　有小孩意象的，可以试着很耐心地和意象对话，逐渐靠近，这应该不是一个很有挑战的过程，但结果如果是自己与小孩意象拥抱，或自己作为大人去治疗自己的小孩意象，这会是很好的自我治疗。　　　　5、看见身体的某一部位　　如，有网友看到“红色的唇”。　　6、看见女巫，或老女人　　两位网友的分享：　　睁开眼做这个过程的时候看见的是巫婆的脸，闭上眼做过程看见镜子里是那个笑的阳光灿烂的自己。　　一个衣衫褴褛瘦骨嶙峋的老太太。　　这是很常见的意象，我没有很好的去整理，但印象中有这一意象的网友有许多个。　　女巫意象，常是对童年时关于妈妈的体验的一种表达。童话中的所有女巫，都可以说是对妈妈或其他女性抚养者的表达，而且常见的是坏女巫，这是对妈妈身上坏的一部分的表达。当然，这个坏，是我们作为孩子的体验性感知，并不意味着，妈妈就是不好的。好女巫，则是对妈妈力量的一种感知。　　镜中看到女巫，并觉得那像是自身一部分，或干脆就是自己，这也可以说是对自身女性特质的一种理解，而这也常来自于对母亲的认同。　　7、看见动物　　四位网友的分享：　　一个类似土拨鼠的小玩意，棕色的，可以想象那个门有多小。　　看见黑天鹅。　　一会儿是我今天的样子，一会儿是一只狮子。　　灰黑色的大狼。　　8、看不清楚　　如一网友说，看到了“白茫茫的一片雾”。这可能是因为缺乏对自我的认识。　　9、一片漆黑　　一网友说“进入房间是深幽的黑”。黑，或是雾的升级版，意味着意识之光几乎还不曾照进潜意识。　　10、恐怖或恐怖之物　　三位网友的分享：　　感觉房子附近没有人，黑洞洞的，楼梯间有窗户可以看到外面白色的月光，客厅里有暖黄的光，房间有点暗，镜子里是黑白混杂的不知道什么的东西，挺吓人的，要说的话感觉是恐怖本身……　　先是看见面目狰狞的自己，但一秒钟后她深深深深的悲伤的样子。很心痛。　　金碧辉煌的客厅，极黑的小房间，骷髅，但是有颗跳动的红心，有光照进来，光照到的地方，好像有血肉生成。　　第一位网友的分享，让我想起了张晓刚的一幅画。或许，能配得上“恐怖本身”这个词的事物，只有让婴儿独自呆着时的体验，那时一切外在和内在之物都是恐怖，都像是死亡。　　第三位网友的分享，很经典。金碧辉煌的客厅，意味着一种表面的喧嚣、热闹与繁华，而极黑的小房间，是自己的内心，藏着一个严重缺乏情感滋养的骨架，但好在有一颗跳动的心，并且，意识之光招进来，就可以看到一些被忽视的血肉——即情感。　　这第三位网友，可以试着，有意识的想象，让光一寸寸地照亮整个骷髅。　　11、鬼　　三位网友的分享：　　长发白衣女鬼，不过是在小房间的左侧，并非在镜子里，一进门就看到了!　　镜子里看到全是血的脸，像鬼片一样。小房子里面满满的灰尘，脏乱。　　看到一个上吊的女人。　　第一个网友的女鬼，或许是童年时的重要客体，譬如对坏妈妈的感知。第二个网友看到的血脸，可能是被遗忘的受伤感的表达。　　鬼，是各种意象练习中都容易出现的东西，它是我们对一些不能接受的坏自我以及坏他人的象征性表达。　　　　12、恶魔与天使　　五位网友的分享：　　看到了恶魔，然后又看到了天使　　一个狡黠漂亮的直发女子，一开始冲我眨眼睛，后来她身后出现一个黑色的狰狞的魔鬼，魔鬼想要威胁她;没想到这个女人一点都不害怕，还能和魔鬼相处。最后魔鬼变软了，甘愿当女人的仆人。　　我在镜子里看见一个怪物。。。。像牛魔王似的东西　　一个瘦弱的小魔鬼，它说，你要不时来看看我。我说好。感觉它是我深处的负面情绪。一旦得到宣泄，它就会转化成天使精灵，应该是一股生命的动力吧。　　看见一个魔鬼，浑身燃烧着火焰，喷出的火像是要吞没我。我面对着镜中的我感到惊愕，我问“你怎么了，你怎么这么惨”感觉镜中的魔鬼自我有可怜的一面。魔鬼狰狞、挣扎、愤怒、又无力，对我说“我怎么这么惨，我恨你”，我觉得魔鬼口中的“你”指的不是我，是父母和其他人。　　恶魔与鬼看起来类似，但在我的理解中，它们很不同。鬼，是一些可怕的体验，而恶魔，则像是我们原始的活力。只不过，活力没有被看见时，它就会变成恶魔，而一旦被看见，就会变成天使，或者变成我们自身的力量。