[浅谈健康保健～耿涛]

万丰

题记;

我今年六十四周岁了，到目前为止还没看过病没吃过药，如果这个结果与我几十年注意保健有关的话，我愿意;把我日常生活保健点滴分享给大家_耿涛🙏🙏🙏

所谓要健康，就要有精神好、睡眠好、营养好、运动好四大要素，为便于说明，我也把我要分享的内容归纳到四大要素内分解。

一、精神好。我认为心态平静是健康的首要前提，不以遇到好事而大喜，不以遭遇坏事而大悲，常年情绪大的起伏是健康的首敌。都知道这个道理，可常年真正坚持做到就不容易了。

真正做到需自我修炼，把心静如水成为人生的一个常态，一种习惯。怎么做到心静呢？我认为遵循四个字：知足常乐。为什么普通百姓比攀比心大的人相比较，会健康长寿一些呢？可能与贪欲少有关。这个问题不展开讲了。

我自认为自己几十年心态保持平静了。当兵、市委、商海途径44年风雨，遇到无数常人很难遇到的坎坷，我都很淡然，既来之则安之，坦然处之。总之，谁心静谁健康，心烦意燥是万病之根源。

二、睡眠好。人体就象一架精密的仪器，睡眠是对这架仪器的最好修复。人每天需要六小时以上睡眠，午休半小时最好。道理都懂，关键是怎样保证优质睡眠？有人失眠难入睡，有人半夜醒后难入眠，这都与心态有直接关系，培养自己拿得起放得下的能力。这方面我做的也比较好，快者落帎五秒入眠，慢者三十秒内睡着。事事在自己养成习惯。

三、营养好，饮食均衡为最好，我的饮食不以大鱼大肉为主。每天必吃的是由黄豆、红豆、绿豆、黑豆、莲子、黑芝麻、红枣、枸杞等组成的杂粮粥，晚上煲好，早中晚各吃一碗。一年四季每天必吃的蔬菜是醋蒜拌黄瓜和糖拌西红柿，拌黄瓜的醋蒜都喝掉。鱼肉鸡肉鸡蛋虾是主要肉食。其它的蔬菜交替吃。

四、运动好。几十年我坚持自己的运动方式，分为床上运动和床下运动：

A、床上运动以按摩穴位为主，

a，双手自然握紧，用大拇指内侧由下自上推鼻梁36次，力度适当。

b，双手自然握紧，用大拇指由内向外刮上眼皮36下。

c，双手自然握紧，用大拇指由内向外刮眉毛36下。

d，双手自然握紧，用大拇指由内向外刮下眼皮36下。

e，双手自然握紧，用大拇指按揉太阳穴100下。

f，用指肚按摩鼻下人中穴36下。

g，用食指和中指肚按摩头顶部百会穴100下。

H，用食指和中指肚按摩肚脐下二寸处的丹田100一200下，

m，双手自然弯曲，用十指当梳子从前向后干梳头36下。

i，用双手心分别搓耳朵36下。等等。

B，床下运动：

a，每天步行8000步左右。

b，双腿分开站立，双肩前后运动挤压背部的膏肓穴36次。

c，双腿分开站立，用双手掌拍打大腿外侧36下。

d，双腿分开站立，抻出左胳膊，用右手掌拍击左胳膊弯曲部位100下。

e，双腿分开站立，头前后运动36下，左右转动36下，向左向右尽力后看36次。

f，双腿分开站立，五指弯曲，从额头向后梳理36次。

g，双腿分开站立，伸出左手臂，用右手掌拍击左手臂弯曲部位100下。

h，踩石子。等等。

我的大概日常保健内容与大家分享完了，关键是能否常年累月的坚持。我坚持了，所以比较健康，自我感觉八十岁前不会看病吃药，我自我预定活到120岁。我认为人体就象一架精密的仪器，最好的维护师是自己，维护的好，这架仪器才会少出故障，延年益寿。希望大家通过我的分享有所启发，祝大家健康长寿！

-耿涛