学太极拳，你可能有用

虚怀若谷

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太极拳顺口溜

今日分享（ 一）

太极拳，有技巧，不是生搬与硬套。

定式易，过度难，虚实不明不叫拳。

式接式，有说道，旋转立柱走要窍。

实转虚，松尾闾，裆走下弧形锅底。

虚转实，转双胯，会阴扎地脚轻踏。

一有动，先想脚，绝对不能手先到。

上八卦，下五行，浑身上下是圆撑。

八段锦养生祛病，每一式效果各有功效！

八段锦，是一个十分优秀的传统保健功法。它动作简单易行，健身功效确切显著，是中华养生文化的瑰宝，深受人民群众的喜爱。八段锦由八个动作组成，锦，是指精美华贵的丝织品，这里表示整套练习柔和连绵，滑利流畅。

八段锦的起源可以追溯到远古时代的导引术。4000～5000年前，中国中原大地洪水泛滥，百姓深受雨水潮湿的侵害，筋骨多瑟缩而不达，气血多郁滞而不行。有贤能者发明了“舞”，用来摆脱这些病痛。这种祛病健身的“舞”后来就演变成导引术。导引者，导气令和，引体令柔；导引术就是通过自身的特殊锻炼方式，使机体气机流畅，骨正筋柔；可以很好的激发自身调理能力，消除病痛，增进健康，延缓衰老。

人体是一个统一的整体，肌肉、关节与内脏之间，内脏与内脏之间，都有着复杂的联系。八段锦各个动作当然可能对某些内脏或经络有较多的作用，但总的看来，作为保健体操的八段锦，它的作用是综合性的、全身性的，并不是头痛医头、脚痛医脚，并不是说只有单举手，或只靠单举手就能调理脾胃，一个往后瞧的动作就能把“五劳七伤”都去掉了。实际上是八段锦的各节动作综合起来，才能起到调理脾胃、理三焦、去心火、固肾腰等作用，也就是说才起到全面健身作用。

当然，这并不排除某一动作相对地有其特殊的保健作用。为了从解剖生理和保健的角度探讨各动作的健身价值，安徽医学院体育教研组、医疗系和中医系等部分中西医教授专家们整理如下：

一、两手托天理三焦

这一节从动作上看是四肢和躯干的伸展运动，和伸懒腰很相似。伸懒腰是人体常见的生理现象，据现有资料来看，加强四肢和躯干的伸展活动确可影响胸腹腔血流的再分配，有利于肺部的扩张，使呼吸加深，吸进更多的氧气，显然对消除疲劳有一定的作用。

八段锦开头就做这一动作，一则可消除疲劳，吸进更多的新鲜空气；再则是一种全身肌肉和内脏的总动员，给以下各段动作做好准备；三则对三焦有调整作用。

三焦，系中医学对人身部位的名称，分为上焦、中焦和下焦。上焦一般指胸膈以上部位，包括心、肺等脏腑；中焦指膈以下、脐以上部位，包括脾、胃等；下焦指脐以下，包括肾、膀胱、大肠、小肠等。由此看来，上焦约为胸腔，中焦为腹腔，下焦为盆腔。总起来说，大约就是人身内脏的全部。由于这节动作是全身的伸展活动，又伴随深呼吸，所以对内脏各部调理是自然的。不仅如此，对腰背肌肉骨骼也有良好作用，有助于矫正肩内收和圆背等不良姿势。

二、左右开弓似射雕

这一动作的重点在胸部，用中医术语来说就是重点在上焦。除了头以外，上焦可说是全身最重要的部位，这节动作影响所及，包括两手、两臂和胸腔内的心肺，通过扩胸伸臂可以增强胸肋部和肩臂部肌肉，加强和血液循环，有助于进一步纠正姿势不正确所造成的病态。

三、调理脾胃臂单举

这段动作是一手上举，一手下按，上下用力对拉，使两侧内脏器官和肌肉进一步受到牵引，特别是使肝、胆、脾、胃受到牵拉，使胃肠蠕动和消化功能得到增强，久练有助于防治胃肠病。

四、五劳七伤向后瞧

这一节动作是头部反复向左、向右转动，眼球尽量往后看，显然是一种头部运动。头部运动对活跃头部血液循环、增强颈部肌肉活动有较明显的作用，而且对消除大脑和中枢神经系统的疲劳和一些生理功能障碍等也有促进作用。可是，这节动作按中医理论却历来被认为对五劳七伤有防治作用。

五劳，一般有两种解释：一指心、肝、脾、肺、肾等劳损；另指“久视伤血，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋”。不论那种解释，都是；因劳逸不当、活动失调而引起的几种损伤。

七伤，说法也不同，有所谓七情伤害、肾亏七症等，总之也是由于精神活动过渡强烈和持久或者过度静止抑郁，造成神经紊乱失调，从而造成脏腑气血劳损。而头部运动，对脑部（中枢神经）、颈椎（通往全身的神经总通路）都有良好作用，有助于增强和改善它们的功能，调节它们对脏腑气血及身体各部的作用，从而达到消除疲劳和劳损的目的。可能是因为如此，这节动作才历来被认为对防治五劳七伤有好处。

此外，这段动作还有下列三种作用：

1、可以加大眼球活动范围，增强眼肌；

2、使颈诸肌感到酸疼，其作用和针灸时酸痛的作用相似，对大脑和全身神经活动有良好作用。

3、有助于预防和治疗颈椎病，保持颈部肌肉正常的运动功能，改善高血压和动脉硬化患者的平衡功能，减少眩晕感觉。

五、攒拳怒目增气力

这段动作要求拳头紧攒，脚趾用力抓地，全身用力，聚精会神，瞪眼怒目，使大脑皮层和植物神经激发兴奋，加强气血的运行；长期如此锻炼，会促进肌肉发达，体力、耐力逐渐加大。

这段动作值得注意的是怒目，怒目在外国体操中是没有的。实践证明，怒目确有助于增强攒拳的气力，也是用力的表现，但其生理机制是否因为怒目时颈部肌肉加强而增加了臂力尚待进一步研究。一般来说，交感神经兴奋可促进两目圆睁，以至怒目。总之，怒目是否也可以促进交感神经的兴奋，尚待证明。不过，怒目有助于增强眼肌是可以确信无疑的。

六、两手攀足固肾腰

这一段动作，既有前俯，又有后仰，可充分伸展腰背肌肉，同时两臂也尽量向下伸展，显然对增强腰部及下腹有良好作用。

腰，是全身运动的关键部位，是人体重要组成部分，不仅包括腰肌、腰椎骨骼和重要神经，而且保护着内脏重要器官，如肾、肾上腺、输尿管、腹主动脉、下腔静脉等。腰部运动，实际上也包括腹部及腹部所包括的各种人体组织和器官的运动。

至于肾，其作用是排泄人体在新陈代谢过程中产生对人体无用或有害的终产物，它排泄的种类最多，其量也大；又有调节水、电解质和酸碱平衡的机能，对保持体内环境的相对恒定起着重要作用。肾上腺等内分泌器官，更与全身各种代谢功能有密切关系。

按中医理论，肾的含义和作用则更广泛和重要，认为是“五脏之一”、“先天之本”、“藏精之脏”（精指所谓本脏之精气与五脏六腑水谷所化生之精气，即维持人体生命和生长发育的基本物质），可见其重要性。

坚持练两手攀足可使腰肌延伸而受到锻炼，使腰部各组织、各器官、特别是肾脏、肾上腺等得到增强，既有助于防治常见的腰肌劳损等病，又能增强全身机能。但高血压和动脉硬化患者，头部不宜垂得太低。

七、摇头摆尾去心火

这段动作是个全身性动作，对整个身体都有良好作用。但为什么强调可去心火，说法不一。有人认为心火可能是指受寒、感冒、发烧时抽出现的一些症状；认为摇头摆尾，旋转身体，可提高全身各器官、各系统的功能，发汗去热，除去心火。

也有人认为火是交感神经紧张的一种表现，正常活动都多少可引起交感神经紧张，但在健康人这种紧张经休息后即可消除，如果休息后仍不消除，即属病态；并认为心火可能是火的总称，也包括肝火等。这段动作强调放松，因此可能是消除非正常神经紧张的一种方法。

八、背后七颠诸病消

这段动作继续要求放松，但与两手托天动作正相反；托天动作是要把全身伸展，拉开，而这段动作是要把全身各器官、各系统受到轻微震动而复位；用中医针灸术语来说，这是一开一合，很完整。

所谓诸病消和百病消，并非指单做七颠能消百病，而是指长期坚持练整套八段锦动作才可以增强整个身体，夸大些说就是“诸病消”或“百病消”。

其实，换一种更加直白的叫法，就是八段锦就是强身健体的作用，它能改善神经体液调节功能和加强血液循环，对腹腔脏器有柔和的按摩作用，对神经系统、心血管系统、消化系统、呼吸系统及运动器官都有良好的调节作用，是一种较好的体育运动。 天早晚各练习两遍就可以啦。早晚七点练就行。对你的痛风有治疗作用，对慢性病也有治疗作用。八段锦最好是饭前一小时或是饭后一小时练。

八段锦功法作用对人体的好处（二）

前四段作用：治病

一式，双手托天理三焦 作用：上焦心肺，中焦脾胃，下焦肝肾，掌心向上托，小指和无名指有麻的感觉。 　　

二式，左右开弓似射雕 作用：向前推出的食指向上，拇指斜向上，做法正确会有麻胀的感觉 　

三式，调理脾胃须单举 作用：调理脾胃 　　

四式，五劳七伤向后瞧，作用：任督通，病不生，头旋转，手下按，打通任督二脉

后四段作用：强身

五式，摇头摆尾去心火，作用：健肾（去心火即强身） 　　

六式，两手盘足固肾腰，作用：健肾 通过身体前后动 两手至命门

七式，攥拳怒目增气力，作用：练内气 　　

八式，背后七颠百病消，作用：血脉通畅，气血充足

综观上述八项动作简单完整，颇为全面，主要用祖国医学理论来解释动作对人体的作用，运动量可大可小，老弱皆宜，即可防病，又能治病，特别是一些慢性病。

八段锦的歌诀，有的可用现代医学加以解释，有的则有待于今后进一步研究和阐明。但坚持八段锦对人体有良好作用这已是无数人的实践所证实了的

八段锦

两手托天理三焦，

左右开弓似射雕，

调理脾胃需单举，

五痨七伤向后瞧，

摇头摆尾去心火，

两手攀足固肾腰，

攒拳怒目增气力，

背后七颠百病消。

24式太极拳拳谱

1、起势 2、左右野马分鬃 3、白鹤亮翅 4、左右搂膝拗步5、手挥琵琶 6、左右倒卷肱 7、左揽雀尾 8、右揽雀尾

9、单鞭 10、云手

11、单鞭 12、高探马

13、右蹬脚 　14、双峰贯耳 15、转身左蹬脚 16.左下势独立17、右下势独立 18、左右穿梭 19、海底针 20、闪通臂21、转身搬拦捶 22、如封似闭 23、十字手 24、收势

32式太极拳拳谱

第一段 ：

1、起势；2、右揽雀尾；

3左单鞭（吴氏）4、左琵琶势；

5进步搬拦捶（孙氏）6如封似闭；7、搂膝拗步

第二段：

8、右单鞭；9、右云手；

10、野马分鬃；11、海底针；

12、闪通背；13、右揽雀尾

第三段：

14、转体撇身捶；15、捋挤势；16、右拍脚；17、左分脚；

18、右蹬脚（陈氏：蹬一根）；19、进步栽捶；20、左右穿梭；21、肘底捶

第四段：

22、倒卷肱；23、右下势；

24、金鸡独立；25、左下势；

26、上步七星；27、退步跨虎；28、转身摆莲；29、弯弓射虎；30、左揽雀尾；31、十字手；

32、收势

四十二式太极拳拳谱

第一段

１起势２．右揽雀尾

３左单鞭４提手上式

５白鹤亮翅６搂膝拗步㈡

７撇身锤８捋挤势㈡

９进步搬拦 锤 １０如封似闭

第二段

１１．开合手１２．右单鞭

1３． 肘底锤１４．转身推掌㈡１５．玉女穿梭㈡１６左右蹬脚１７．掩手肱锤１８野马分鬃㈡

第三段

１９．云手㈢２０． 独立打虎

２１．右分脚２２．双峰灌耳

２３．左分脚２４．转身拍脚

２５．进步栽锤２６．斜飞势

２７．单鞭下势２８．金鸡独立㈡２９．退步穿掌

第四段

３０．虚步压掌３１．独立托掌３２．马步靠３３．转身大捋

３４．歇步擒打３５．穿掌下势３６．上步七星３７．退步跨虚３８．转身摆莲３９．弯弓射虎４０．左揽雀尾４１．十字手４２．收势

48式太极拳拳谱

起势

1.白鹤亮翅 2 左搂膝拗步

3. 左单鞭 4.左琵琶

5.捋挤势 6.左搬拦捶

7.左棚捋挤按 8.斜身靠

9.肘底捶 10.倒卷肱

11.转身推掌 12.右琵琶势

13.搂膝栽捶 14.白蛇吐信

15.拍脚伏虎 16.左撇身捶

17.穿拳下势 18.独立撑掌

19.右单鞭 20.右云手

21.右左分鬃 22.高探马

23.右蹬脚 24.双峰贯耳

25.左蹬脚 26.掩手撩拳

27.海底针 28.闪通背

29.右左分脚 30.搂膝拗步

31.上步擒打 32.如封似闭

33.左云手 34.右撇身捶

35.左右穿梭 36.退步穿掌

37.虚步压掌 38.独立托掌

39.马步靠 40.转身大捋

41.撩掌下势 42.上步七星

43.独立跨虎 44.转身摆莲

45.弯弓射虎 16.右搬拦捶

 47.右棚捋挤按 48.十字手 收势

杨式28拳谱

1.起式 2.揽雀尾

3.单鞭 4.提手上式

5.白鹤亮翅 6.楼膝坳步

7.手挥琵琶 8.肘底看捶

9.倒撵猴 10.高探马

11.右分脚左蹬脚 12.左右打虎

13.云手 14.玉女穿棱

15.野马分鬃 16进步指裆捶

17.上步揽雀尾 18.单鞭

19.下式 20.金鸡独立

21.上步七星 22.退步跨虎

23.转身摆莲 24.弯弓射虎

25.进步搬栏捶 26.如封似闭

27.十字手 28.收势

新编太极拳十三式

1、预备式

2、起势

3、左势八法（棚捋挤按采咧捶肘）

4、右势八法

5、野马分鬃：2

6、手挥琵琶2

7、倒卷肱2

8、左顾单鞭

9、右盼单鞭

10、掩手肱拳2

11、搬拦捶2

12、当头炮2

13、十字手

14、收势

养生太极掌

（第一套）

1、真人采气

托梁换柱

顺手牵羊

掌推华山

白马磨头

巧女纫针

春风摆柳

苍鹰掐嗉

2、上峰诊脉

卧龙藏身

顺身转舵

紫燕栖巢

喜鹊舒尾

罗汉安睡

野马分鬃

上峰诊脉

卧龙藏身

顺身转舵

撩衣提袍

3、金鸡独立

掩手挑帘

孤雁出群

二龙戏珠

昭君捕蝶

母鸡护雏

气息归元

4、开合拉气

气息归元

宿鸟投林

巧女纫针

春风摆柳

苍鹰掐嗉

迎风摆莲

顺手牵羊

推波助澜

马步单鞭

母鸡护雏

采气归元

32式太极剑剑谱

起势，

1并步点剑，2独立反刺，

3扑步横扫，4向右平带，

5向左平带，6独立抡劈，

7退步回抽，8独立上刺，

9虚步下截，10左弓步刺，

11转身斜带，12缩身斜带，

13提膝捧剑，14跳步平刺，

15左虚步撩，16右弓步撩，

17转身回抽，18并步平刺，

19左弓步拦，20右弓步拦，

21左弓步拦，22进步反刺，

23反身回劈，24虚步点剑，

25独立平托，26弓步挂劈，

27虚步抡劈，28撤步反击，

29进步平刺，30丁步回抽，

31旋转平抹，32弓步直刺。

收势。

32式太极剑剑谱（带讲解）

预备式

两脚并立，面向正南，身体正直，眼睛平视，头颈正直，

两臂垂侧，左手持剑，剑尖向上，右手剑指，手心向内。

起势（三环套月）

①左脚开步；②两臂前举；③转体摆臂；④弓步前指；⑤坐盘展臂；⑥弓步接剑。

要点：弓步时两脚的横向距离保持在30厘米左右。

1、并步点剑（蜻蜓点水）

要点：点剑时，要以拇指、无名指和小指着力。

2、独立反刺（大魁星式）

①撤步抽剑；要点：右脚后撤时，脚前掌先着地，脚尖外撇60°为宜。②收脚挑剑；

③提膝反刺。要点：左膝要尽量上提，小腿和脚掌微向里扣护裆。左膝要正向前方，与左肘上下相对，

3、仆步横扫（燕子抄水）

①撤步劈剑；②仆步扫剑。

4、向右平带（右拦扫）

①收脚收剑；②上步送剑；要点：上步的方向与中线成30°左右③弓步带剑。

5、向左平带（左拦扫）

①收脚收剑；②上步送剑；③弓步左带。

6、独立抡劈（探海势）

①转体抡剑；②上步举剑；③独立劈剑。

7、退步回抽（怀中抱月）

①退步提剑；②虚步抽剑。

8、独立上刺（宿鸟投林）

①转体垫步；②提膝上刺。

9、虚步下截（乌龙摆尾）

① 转体摆剑； ②虚步下截。要点：右虚步的方向是东偏北约30°；转头目视的方向是东偏南45°；两脚的横向距离不超过10厘米。

10、左弓步刺（青龙出水）

①退步提剑；要点：剑尖指向左前方约30° ②转体撤剑；③收脚收剑；

④弓步平刺。要点：弓步的方向为东偏北约30°；两脚的横向距离约为30厘米。

11、转身斜带（风卷荷叶）

①扣脚收剑；②提交转体；③弓步右带。要点：弓步的方向为西偏北约30°

12、缩身斜带（狮子摇头）

①提脚收剑；②撤步送剑；③丁步左带。

13、提膝捧剑（虎抱头）

①虚步分剑；②提膝捧剑。

14、跳步平刺（野马跳涧）

①落脚收剑；②捧剑前刺；③跳步分剑；④弓步平刺。

15、左虚步撩（小魁星式）

①收脚绕剑；②垫步绕剑；③虚步左撩。

16、右弓步撩（海底捞月）

①转体绕剑；②垫步绕剑；③弓步右撩。

17、转身回抽（射雁式）

①转体收剑；②弓步劈剑；要点：弓步方向和劈剑方向为东偏南约30°

③后坐抽剑；④虚步前指。要点：虚步的方向和剑指所指的方向为东偏南约30°

18、并步平刺（白猿献果）

①转体移步；②并步平刺。

19、左弓步拦（迎风掸尘）

①转体绕剑；②上步绕剑；③弓步拦剑。要点：弓步的方向为东偏北约30°

20、右弓步拦（迎风掸尘）

①撤脚绕剑；②收脚绕剑；③弓步拦剑。要点：弓步的方向为东偏南约30°

21、左弓步拦（迎风掸尘）

①撤脚绕剑；②收脚绕剑；③弓步拦剑。

22、进步反刺（顺水推舟）

①上步收剑；②转身后刺；③弓步反刺。

23、反身回劈（流星赶月）

①转体收剑；②提脚举剑；③弓步劈剑。要点：弓步的方向为西偏北约30°

24、虚步点剑（天马行空）

①落指收脚；②转体举剑；③虚步点剑。

25、独立平托（挑帘式）

①插步绕剑；②提膝托剑。

26、弓步挂劈（左车轮剑）

①转体挂剑；②弓步劈剑。

27、虚步抡劈（右车轮剑）

①转体抡剑；②上步举剑；③虚步劈剑。

28、撤步反击（大鹏展翅）

①提脚合剑； ②撤步击剑。要点：撤步和击剑的方向为东北方。

29、进步平刺（黄蜂入洞）

①提脚横剑；②垫步收剑；③弓步平刺。

30、丁步回抽（怀中抱月）

31、旋转平抹（风扫梅花）

①摆步横剑；②扣步抹剑；要点：两脚尖相对成八字形 ③虚步分剑。

32、弓步直刺（指南针）

要点：左脚提起收至右脚内侧后再向前迈出；左剑指先收至腰间，再附于右腕一齐将剑刺出。

收势

①后坐接剑；②跟步收势；③并步还原。

42式太极剑谱

1起式，2并步点剑，3弓步削剑，4提膝劈剑，5左弓步拦，6左虚步撩，7右弓步撩，8提膝捧剑，9登脚前刺，10跳步平刺，11转身下刺，12弓步平斩，13弓步崩剑14歇步压剑，15进步绞剑，16提膝上刺，17虚步下截，18右左平带 ，19弓步劈剑，20丁步托剑，21分脚后点，22仆步穿剪 ，23登脚架剑，24提膝点剑，25仆步横扫 ，26弓步下截 ，27弓步下刺 ，28右左云抹，29右弓步劈，30后举腿架剑 ，31丁步点剑 ，32马步推剑，33独立上托，34进步挂点 ，35歇步崩剑，36弓步反刺，37转身下刺 ，38提膝提剑，39行步穿剑，40摆腿架剑 ，41弓步直刺，42收式。

　　四十九式武当太极剑谱（口令）

　　1．起势

　2.丁步点剑 　3.回身点剑　

4.仆步横扫　 5.右左平带

6.分脚领剑 7.叉步反撩　

8.马步云抱 9.丁步截剑　

10.翻身蹦剑　11.弓步下刺

12.独立上刺　13.仆步穿剑　

14.蹬脚前刺　15.跳步平刺　

16.转身平刺　17.穿剑行步

18.行步扣剑　19.弓步下刺

20.腾空挑刺　21.马步藏剑　

22.回身反刺　 23.歇步蹦剑　

24. 独立上刺　25.撤步云斩　

26.仰身驾剑 27.转身回抽　

28.并步平刺 29.行步撩剑 　

30.仰身撩剑　31. 盖步按剑

32.跳步下刺 33.歇步压剑　

34.虚步点剑　 35.独立托驾　

36.弓步挂劈　37.歇步后刺　

38.叉步云斩　39．虚步抱剑　

40.撤步平带　41.弓步蹦剑

42.提膝点剑　43.上步反撩　

44.丁步直刺　 45.丁步抱剑　

46.行步穿剑　47.扣剑平抹　

48.并步直刺　49.还原收势。

歌曲名称:《中国功夫》 歌曲原唱:屠洪刚 填 词:宋小明 谱 曲:伍嘉冀 歌词如下: 卧似一张弓,站似一棵松 不动不摇坐如钟,走路一阵风 南拳和北腿,少林武当功 太极八卦连环掌,中华有神功 卧似一张弓,站似一棵松 不动不摇坐如钟,走路一阵风 南拳和北腿,少林武当功 太极八卦连环掌,中华中华有神功.”

《太极八法五步》

1.起势

2.左棚势 右捋势 左挤势 双按势

3.右採势 左挒势 左肘势 右靠势

4.右棚势 左捋势 右挤势 双按势

5.左採势 右挒势 右肘势 左靠势

6.进步左右棚势

7.退步左右捋势

8.左移步 左挤势 左移步 双按势

9.右移步 右挤势 右移步 双按势

10.退步左右採势

11.进步左右挒势

12右移步 右肘势 右移步 右靠势

13.左移步 左肘势 左移步 左靠势

14.中定左右独立势

15.十字手

16.收势

第一套太极功夫扇扇谱

1起式2斜飞式3白鶴亮翅4黄蜂入洞5哪吒探海6金鸡独立7力劈华山8灵猫扑蝶9坐马观花10野马分鬃11雏燕凌空12黄蜂入洞13猛虎扑食14螳螂扑蝉15勒马回头16鹞子翻身17坐马观花18举鼎推山19神龙回首20挥鞭策马21立马扬鞭22怀中抱月23迎风撩衣24翻花舞袖25霸王扬鞭26抱扇过门27野马分鬃28雏燕凌空29黄蜂入洞30猛虎扑食31螳螂捕蝉32勒马回头33鹞子翻身34坐马观花35顺弯肘36裹鞭炮37前招式38双震脚39龙虎相交40玉女穿梭41天女散花42霸主扬旗43行步过门44七星手45揽扎衣46捋挤式47苏秦背剑48搂膝拗步49单鞭下式50弯弓射虎51白鶴凉翅52收式。

杨氏85太极拳

第一段：

　　1.预备式 2.起势

　　3.揽雀尾 4.单鞭

　　5.提手上势 6.白鹤亮翅

　　7.左搂膝拗步 8.手挥琵琶

　　9.左右搂膝拗步 10.手挥琵琶

　　11.左搂膝拗步 12.进步搬拦捶

　　13.如封似闭 14.十字手

　　第二段：

　　15.抱虎归山 16.肘底看捶

　　17.左右倒辇猴 18.斜飞式

　　19.提手上势 20.白鹤亮翅

　　21.左搂膝拗步 22.海底针

　　23.扇通臂 24.撇身捶

　　25.进步搬揽捶 26.揽雀尾

　　27.单鞭 28.云手

　　29.单鞭 30.高探马

　　第三段：

　　31.左右分脚 32.转身蹬脚

　　33.左右搂膝拗步 34.进步栽捶

　　35.翻身撇身捶 36.进步搬拦捶

　　37.右蹬脚 38.左打虎式

　　39.右打虎式 40.回身右蹬脚

　　41.双峰贯耳 42.左蹬脚

　　43.转身右蹬脚 44.上步搬揽捶

　　45.如封似闭跨虎 46.十字手

第四段：

　　47.抱虎归山 48.斜单鞭

　　49.野马分鬃 50.揽雀尾

　　51.单鞭 52.左右玉女穿梭

　　53.上步揽雀尾 54.单鞭

　　55.云手 56.单鞭 57.下势

　　第五段：

　　58.金鸡独立 59.左右倒辇猴

　　60.斜飞式 61.提手上势

　　62.白鹤亮翅 63.左搂膝拗步

　　64.海底针 65.扇通臂

　　66.转身白蛇吐信 67.上步搬揽捶

　　68.上步揽雀尾 69.单鞭

　　70.云手 71.单鞭

　　72.高探马带穿掌

　　第六段：

　　73.十字腿 74.进步指裆捶

　　75.上步揽雀尾 76.单鞭

　　77.下势 78.上步七星

　　79.退步 80.转身摆莲

　　81.弯弓射虎 82.上步搬揽捶

　　83.如封似闭 84.十字手

　　85.收势

杨式28拳谱

1.起式 2.揽雀尾 3.单鞭 4.提手上式 5.白鹤亮翅 6.楼膝坳步 7.手挥琵琶 8.肘底看捶 9.倒撵猴 10.高探马 11.右分脚左蹬脚 12.左右打虎 13.云手 14.玉女穿棱15.野马分鬃 16进步指裆捶 17.上步揽雀尾 18.单鞭 19.下式 20.金鸡独立 21.上步七星 22.退步跨虎 23.转身摆莲 24.弯弓射虎 25.进步搬栏捶 26.如封似闭 27.十字手 28.收势

中华乾隆扇 扇谱

01 高山劲松

02 风雪寒梅

03 阳光普照

04 仙人坐莲

05 猛虎拔山

06 风扫荷叶

07 霸王蹬顶

08 青龙出水

09 巨蟒行云

10 跃步开扇

11 老君归位

12 鹏程万里

13 蛟龙翻身

14 迎风掸尘

15 仙人指路

16 信步勒马

17 哪吒探海

18 蝗蜂入洞

19 电闪雷鸣

20 英雄射雕

21 犀牛望月

22 金玉海棠

23 白猿献果

24 收势

陈式24式心意混元拳谱

1.无极起式

2.金刚捣碓

3.懒扎衣

4.六封四闭

5.单鞭

6.白鹤亮翅

7.斜行拗步

8.提收

9.前蹚拗步

10.掩手肱锤

11.披身锤

12.背折靠

13.青龙出水

14.双推手

15.三换掌

16.倒卷肱

17.退步压肘

18.中盘

19.闪通背

20.击地锤

21.平心锤

22.煞腰压肘

23.当头炮

24.收式

您在北京住了几十年，了解北京的地名吗？先看一组雷人的：

骚子营、奶子房、皂甲屯、

造甲村、珠窝村、小西天。

感觉被我大北京的地名打败了！

你以为这就完了吗？

北京还有更多地名，

可以绕晕你。

谁再说北京人数学不好我跟谁急，

自己看看吧，这些地名：

壹

一亩园、一尺大街、一棵松、一顷庄

貳

二龙路、二里庄、二里沟

二龙闸、二道沟、二闸村

二堡子、二甲地、二老庄、二合庄、二拨子

叁

三眼井胡同、三源胡同、三塔村

三不老胡同、三座桥、三道栅栏

三元街、三转桥胡同、三川柳胡同

三福巷、三合里、三庙街

三井胡同、三富胡同、三义庙

三才堂、三星庄、三虎桥

三里屯、三岔河、三间房

三丰胡同、三台山、丰台的三顺

三路居、三营门、三顷地

肆

四道湾、四井胡同、四环胡同、四根柏胡同

四根旗杆、四块玉、四川营胡同、四平巷

四平园胡同、四胜胡同、四王府

四槐居、四拨子、四道口、四统碑

四公村、四路居、四合庄、四顷村、四道口

伍

五道营胡同、五老胡同、五四大街

五福里、五根檀胡同、五路通街

五道街、五棵松、五道口、五路居

五塔寺、五孔桥、五路居、五斗村

五里沟、石五里坨、五里店

五爱屯、五里店、五间楼

陆

六铺炕、六部口、六合胡同

六郎庄、六道口、六里屯

六王村、六座屯、六里屯

六道口、六里桥、六营门、六圈

柒

七贤巷、七井胡同、七王坟

七圣庙、七棵树、七里庄

捌

八宝楼胡同、八宝坑、八步口

八宝胡同、八道湾、八个门胡同

八角胡同、八宝甸胡同、八宝庄

八家村、八里庄、八棵杨

八里庄、八里桥、八王坟

八里河、八大排、八宝山、八大处、八角村

玖

九道湾、九湾胡同、九亩地

九龙山、九江口、九孔闸

拾

十字坡、十方院、十王坟

十间房、十里堡、十八里店

十里河、十里居、十字口村 、十八里店

佰

百万庄、百花深处、百代胡同

百子胡同、百户胡同、百果园

百顺胡同、百合园胡同、百子湾

仟

千福巷、千竿胡同、千章胡同

万

万年胡同、万明巷、万明路

万寿里、万福巷、万寿路

万寿寺、万泉庄、万泉河

万安里、万家村、万红里

万子营、万泉寺

以为数字就够了吗

北京人到底有多爱吃

在地名中体现的淋漓尽致

蔬 菜

豆角胡同、黄瓜园、茄子胡同

葱店街、豆芽胡同、蒜市口

白菜湾、菜市口、菜户营、南菜园

菜园街、菜厂胡同、官菜园、西菜园

豆瓣胡同、韭园、北豆芽胡同

藕芽胡同、葱店一巷、香椿胡同

水 果

桃杨路、枣林前街、核桃园、梨园

苹果园、栗园、果子巷、樱桃斜街

大沙果胡同、小沙果胡同、樱桃头条

樱桃二条、樱桃三条、北樱桃园

南樱桃园、菠萝仓胡同、前桃园胡园

后桃园胡同、东桃园胡同、葡萄院胡同

有果胡同、枣树胡同、百果园

吃饱了，溜达溜达

北京的地名就是植物园

花草树木全都有

花草树木

杨梅竹斜街、大柳树、五棵松、芍药居

牡丹园、万柳桥、劲松、椿树棺街

四季青桥、枣林前街、长椿街

双榆树、松榆里、东西花市、芳草地

逛完植物园

北京还有动物园

动 物

亮马桥、马尾帽胡同、石虎巷

石猴街、鹁鸽市、翔凤胡同

羊房胡同、前牛犄角胡同

狗尾巴胡（已改为高义伯胡同）、老虎庙

马神庙、铁老鹳庙、蝎子庙（已改为协资庙）

二龙路、骡马市大街、猪市口（现改为珠市口）

鲜鱼口、养马胡同、老马胡同

马勺胡同、驴市胡同（已改为礼士胡同）

马厂胡同、牛房胡同、牛蹄胡同

牛角胡同、牛肉胡同、牛血胡同

牛油胡同、驴变胡同、羔羊胡同

羊圈胡同、羊毛胡同、喜羊胡同

火鸡胡同、宝鸡巷、虎坊路

铁狮子胡同、麒麟碑胡同、金鱼胡同

您要怕走丢了

东南西北咱这都有

东

东单、东四、东坝

东交民巷、东直门、东三旗

东北旺、东冉村、东便门

东翠路、东八间房

西

西单、西四、西坝

西交民巷、西直门、西三旗

西北旺、西冉村

西便门、西翠路、西八间房

南

南河沿、南礼士路、南沙滩、南苑、南线里、南横街

北

北河沿、南礼士路、北沙滩、北苑、北纬路

不光东南西北

大中小也有

大

大北窑、大慧寺、大柳树

大李窑、大望路、大瓦窑

大羊坊、大观园、大佛寺

大屯、大郊亭、大钟寺

大栅栏、大宫门、大红门

中

中南海、中教场胡同、中宽街

小

小石虎胡同、小石桥胡同、小半截胡同

小黑虎胡同、小铜井胡同、小水车胡同

小院胡同、小盆胡同、小珠帘胡同

小英子胡同、小麻线胡同

北京的门就更不用说了

天安门、地安门、东安门

西安门、东直门、朝阳门

崇文门、正阳门、宣武门

阜成门、西直门、德胜门

安定门、东便门、广渠门

左安门、永定门、右安门

广安门、西便门[愉快][愉快][愉快]

1.点开微信

2.点开小程序（没有小程序可以搜索小程序）

3.点微信圈子

4.点美篇诗词大会

5.点发帖

6.写上你的诗，或者要说的话。

7.往下拉，点加号

8.选择照片或者视频

9.发表

10.点作品上边三个小点，生成海报，到相册里找。

就可以了。学学吧。