<h1><b> 俗话说，运动前后不拉伸，三个月毁你人生 ，良好的拉伸习惯能帮助你提高身体恢复能力，同时又能改善你的姿势，还能提高你的运动能力，降低疼痛和受伤的风险，为了让大家安全健身，现将拉伸运动动态图介绍给你们，好好收藏，谢谢。</b></h1> <h1><b>一，腹肌拉伸</b></h1> <h1><b>二，侧弓箭步大腿内侧拉伸</b></h1><h3></h3> <h1><b>三，大腿后侧拉伸</b></h1> <h1><b>四，弓步转体拉伸腰部</b></h1> <h1><b>五，昡三拉伸</b></h1> <h1><b>六，股四头肌拉伸</b></h1> <h1><b>七，肩绕环放松肩部拉伸</b></h1> <h1><b>八，交腿伸展拉伸胯部</b></h1> <h1><b>九，拉伸腰腹部</b></h1> <h1><b>十，站姿脚筋伸展</b></h1> <h1><b>十一，背阔肌泡沫轴放松法</b></h1> <h1><b>十二，大腿前群泡沫轴放松法</b></h1> <h1><b>十三，大腿后群泡沫放松法</b></h1> <h1><b> 不需要去健身房，睡前7个拉筋动作，不仅瘦腿还能长高。</b></h1> <h1><b>一、腿部伸展，趴在垫子上，上半身升起然后屈曲右脚用右手抓着脚掌压向前，每个动作保持30秒。</b></h1> <h1><b>二、左右手伸展，盎坐在瑜伽垫上，举高一只手尽量贴近耳朵，另一只手搭在另一边的膝盖做伸展，两边名30秒</b></h1> <h1><b>三、身体向前弯曲，双臂和双脚都要伸直，双手尽量碰到地面，动作保持30秒。</b></h1> <h1><b>四、双脚交叉伸展，一只脚在前，一只脚在后，后脚伸直，然后保持30秒，之后前脚屈曲侧放在瑜伽垫上，这时拉址的感觉会更明显，同样维持30秒l</b></h1> <h1><b>五、先扒在地上，然后用手把上身撑起，上半身和地面尽量成90度直角，维持30秒。转身腿伸直坐在地上，上半身伸直做好，然后慢慢向前倾的拉址感，维持30秒。</b></h1><h1><br></h1> <h1><b>六、先跪在瑜伽垫上，然后把小腿向两側拉出来。然后慢慢把上半身向后躺，大腿和臂部一定要紧贴地面，维持30秒。</b></h1> <h1><b>七、用墙臂做辅助，举高双手，然后上半身面向墙臂用前胸紧贴上去，下半身和墙臂保持一定距离，维持30秒。</b></h1><h1><b> 这几个动作，睡前不妨试试，对你瘦身很有帮助。</b></h1> <h1><b>九种实用运动，练岀好身材，</b></h1><h1><b> （1）、开合跳，简单高效的有氧运动，适宜热身，。（2）、平板支撑，锻炼核心肌群，提高身体平衡，力（3）、伸展，缓解上班族肩颈僵硬疼痛，（4）、跑步，鍛炼心肺功能，增强肌肉力量，每天200俯卧撑，开合跳，九种实用运动，跟着一起动作起来，简单实用。</b></h1> <h1><b>高效燃脂训练计划，共7个动作，锻10分钟，等于你跑步半小时</b></h1> <h1><b>动作一：30秒一组，每组跳三次，每组间隔15……30秒。</b></h1> <h1><b>动作二：15一组，1……3组，毎组间隔休息15……30秒</b></h1> <h1><b>动作三：12次一组，每组间隔15……30秒</b></h1> <h1><b>动作四：12次一组，1……3组，每组间隔休息15……30秋</b></h1> <h1><b>动作五：30次一组，1……3组，每组间隔休息15……30秒</b></h1> <h1><b>动作六：30秒一组，1……3组，每组间隔休息15……30秒</b></h1> <h1><b>动'作七：10次一组，1……3组，每组间隔休息15……30秒。</b></h1><h1><b> 经常做燃脂减脂训练计划，为了健康活力，为了身体健康，比跑步走路健身更惠，总之，减肥减脂训练饮食、运动两者相结合，比跑步走路健身效果显著。</b></h1>