<h1><b>Ashtanga&初学者体式序列</b></h1> <h3>拜日A两遍</h3><h3>拜日B两遍</h3> <h3><b>站立体式</b></h3> <h3>1.手指到脚趾式</h3> <h3>2.三角伸展式</h3> <h3>3.三角侧伸展式</h3> <h3>4.双角式A和C</h3> <h3>5.加强侧伸展</h3> <h3>6.换椅式</h3> <h3>7.战士A和B</h3> <h3><b>坐立体式</b></h3> <h3>1.棍棒式</h3> <h3>2.双腿背部伸展A</h3> <h3>3.反板式</h3> <h3>4.半莲花背部伸展</h3> <h3>5.单腿头到膝</h3> <h3>6.圣哲马里琪A和C</h3> <h3>7.船式 五个呼吸 三遍</h3> <h1><b>后屈体式</b></h1> <h3>桥式变体</h3> <h3><b>结束序列</b></h3> <h3>1.肩倒立十个呼吸</h3> <h3>2.犁式五个呼吸</h3> <h3>3.鱼式</h3> <h3>4.头倒立</h3> <h3>5.莲花式</h3> <h3>6.闭莲式</h3> <h3>7.莲花支撑式</h3> <h3>挺尸式十分钟</h3><h3><br></h3> <h1>嫄愔祝您生活愉快🌻</h1>