做优雅女人，从气质入手！

柔川

现代的女性把追求优雅的气质作为一种境界。一个优雅而气质十足的美丽女人，总是像磁石一样吸引着他人，并为自己的幸福人生增添魅力。

做一个优雅女人，就必须从自己的气质开始入手，真正学会从气质上包装自己，让自己的个性产生迷人的魅力。

还在葛优躺的你，优雅的气质，从正确的体态开始，一起动起来吧，别让懒散一点一滴毁了你的身材！

1、直立，两脚并拢，双手自然垂放，握拳，肩部上耸，往后绕。

2、直立，两脚并拢，双手侧平举，掌心向前，手腕向后活动。

3、两脚分立，双腿及上身向右转90°，双手置于背后，互抱肘部，弯腰，身体前倾，上身贴近右腿。

4、直立，两脚并拢，双手合十，向前伸直，屈膝下蹲，大腿尽量与地面平行。

5、两脚分立，距离与臀部同宽，右手自然下垂，左手屈肘，按住头部，头部随身体往右侧弯。换边重复。

6、两腿并拢，脚尖触地，双手撑地，成板式。右腿屈膝，往前抬，由外向里转一圈，向后伸直，换左腿，重复。

7、坐下，上身挺直，两腿并拢，屈膝，膝盖间夹一个小健身球、一本书或一张纸（越薄越好），双手向前伸直，同时，小腿抬起，与大腿成一直线。

只有通过科学的方法，让肌肉产生记忆。这样才能让优雅的仪态像呼吸一样自然，永远不会忘。

在打开身体的基础上，李青老师会用一套融合了瑜伽、芭蕾舞蹈、体操的动作——每天通过组合形式，帮助你轻松修炼香肩、美背、天鹅颈～

秀美的双肩

傲娇的美胸

挺拔的背影

通过力量、速度、耐力、协调、灵敏等训练，塑造女生肌肉线条（比如女生都想拥有的马甲线），达到基础形态美。

通过芭蕾基本站姿及手位脚位，达到提高身体基本素质、调整身形姿态的作用。

以芭蕾基础为主，结合健身操、身韵、形体舞进行综合训练，纠正生活中不正确的姿态，塑造女性优美的体态，培养高雅的气质。

通过专业的走姿训练，达到女孩整体的气质提升。

学习优雅仪态

做精致优雅知性女人

朱晓娟15058128511