拉萨半马散记

打不死的光头强

引子：去年一个偶然的机会，在今日头条上看到了一篇关于“双11”拉萨半马的文章，那闷骚的心立马骚动起来，暗暗下定决心一定要在2019年去拉萨跑一次，完成三个目标：1、实现酝酿了多年的去西藏旅游计划；2、体验一下传说中高原马拉松那种要死要活的滋味；3、在朋友圈里装B，装一个高难度的B。

     自从拉萨市政府正式公布了今年拉马的日期以来，有事没事要关注一下具体的报名日期，拉马组委会是那样的淡定，一直迟迟不宣布报名日期。看看去年拉马的基本情况，却发现拉马的关门时间是3小时，OMG！这是神马节奏，低海拔地区的好多半马关门时间都是3小时15分，拉马是准备了大量的收容车的节奏？报着试试看的节奏，找到了拉萨组委会的工作人员，加了微信，强烈建议组委会是不是把拉马的关门时间延长半小时，拉马组委会的工作人员是非常的热情，也答应把建议提上去，盼星星、盼月亮，盼到了正式报名通知，发现关门时间还是3小时。既然如此，如其难受不如享受吧！

    对于从来没有进过藏的我，没有太多的高海拔经历，只是在十多年前去过3000多米的地方，那时候即年轻一点点，也只是短暂的停留，更加不是高运动量的跑步跑马。能行吗？找个高原马练练兵，挑来挑去只有贵州六盘水好像海拔还接近2000米，虽无法和拉萨相比，六马（六盘水马拉松）当着活马医。巧巧的妈妈生巧巧，事情就是这么巧。刚报完六马的名，接到大学同学聚会组委会的通知，在六马的比赛周末举行同学聚会。拉马准备训练非常重要，但是同学情谊更加重要，果断放弃六马。

   8月10日  

    时间总是在不经意间迅速地溜走，转眼就到了8月10日，西藏航空第一时间就给我了一个下马威，航班毫不犹豫的延误近6小时，在机场漫长地等待期间做了实在无事可做，还顺手看到了一本好书----《南渡北归》，学习了不少的大师轶事，比如胡适先生在1949年后第一次回台湾发表演说是关于“留得青山在，不怕没柴烧”的说法，其具体为“以我几十年的经验，我感到青山就是国家。国家倒霉的时候，等于青山不在，青山不在的时候，就是吃自己的饭，说自己的话，都不是容易的事情”。是非常有现实意义的，无论哪个国家民族，没有了大的青山在，就一定没有自家的柴烧了，就如现在的港闹、港独、如果青山都没有，你们还有毛线啊！

8月11日

        西藏航空的贴心晚点，还让我在T1--T2航站楼之间打卡，勉强地交了“辣跑三伏挑战赛”的作业；
      早上6多，拉萨下着大雨迎接了大家，而预定的旅行社车辆已经在民航酒店等候多时，二话没说直接上车直接奔林芝。原来美好的计划瞬间被无情地打碎一地----原计划“到拉萨休息一晚，再到林芝第海拔地区慢慢适应三天”，结果变成一通宵未睡，就直接去林芝，开车的大哥说去林芝要开7小时。传说中的高反是接踵而至吗？

        第一站景点是巴松措，雪山、白云、蓝天、湖水组成了一幅美丽的画，但整体又感觉总缺了点什么，没有给我视觉冲击和震撼，也许是劳累和自己没有明白的高反导致的，巴松措给我的印象----巴拉巴拉松松垮垮的撮把子。

       勉强上张图，让大家不要再被巴松措给撮了。

机场卡 巴松措

    8月12日

       海拔3000左右的林芝，茂密的植被，充足的含氧量，晨曦中醒来，是一件快事。但最重要的事就是去尼洋河边溜一圈，测试一下高海拔跑步的赶脚。

      缓缓前行清澈的尼洋河水，满地散开的格桑花、郁郁葱葱的杉树林、湛蓝湛蓝的天空、洁白无瑕的云朵，隐隐约约的雪山，无一处不在证明西藏小江南的韵味。按捺不住跑步的冲动，在尼洋河畔顺流而下，第一次的高原跑完全没有高院的感觉，再辅以15度的气温，跑后感比在长沙还舒服，要不是要随队出发，6公里太不过瘾了、太浪费林芝的美好资源了，6分配的6公里卡也简直让我信心爆棚。

      

美丽的尼娜河--林芝 让人信心爆棚的林芝卡--海拔2900米 鲁朗林海就是一块翠玉，那是王母娘娘一不小心坠落在西藏的翠玉       在念青唐古拉山的色季拉山口远眺南迦巴瓦，因为白云的淘气就未能一睹其芳容，结果只能退而求其次，在4728米山口打个1公里测试卡（6分11秒），感觉尚且良好。 色季拉山口的小花别有风味       雅鲁藏布江以粗犷的个性裹挟一切，一路呼啸向南，想必是要让印度阿三哥见识见识什么是藏族康巴汉子的豪放和彪悍。      在雅鲁藏布大峡谷的臂弯里、在南迦巴瓦峰的脚下、白云又一次开起了玩笑，即时等到太阳下山，才在不到一分钟的时间里看到了一个侧峰，也算是“打个卡”？

     8月13日

        在蓝天、白云、绿水和骑行的勇士的一路陪伴下，从雅鲁藏布大峡谷回拉萨的路程总是那样的欢快，八小时的车程转眼就到了。

         一路上无数骑行的勇士，这是真正的闯藏勇士，是勇气、毅力和生命在一路谱写生命的华章！        回到拉萨最最重要的事情必须是打卡，沿着拉萨河的塑胶跑道，来仔仔细细、真真切切地感受拉萨，感受这离天最近的省会。

     8月14日  拜会那传说中美丽女神----纳木错

    去纳木错需要经过那根拉山口，这里的海拔5190米，如果不打个卡，简直就是对纳木错之行的最大浪费。

      那根拉山口正在修路，路面非常的差，打卡时下坡还是非常轻松，上坡时确实要死要活，只是觉得自己的口腔太小，每一口吸的气都太少太少，结果600米就结束打卡。       纳木错----湛蓝的天空、无暇的白云、碧透的湖水，再加上荒凉的戈壁湖岸，美丽得无法形容，也许就是西王母思念东王公的那一滴眼泪滴落在此。      当天正好是当地当雄县赛马节的闭幕式，四面八方的人们都来纳木错转湖了，藏传佛教的教徒们最喜欢一个“转”字，转山转水转经转寺转世。转山最经典就是转冈仁波齐，转水的最重要是转拉姆拉错----寻找转世灵童，转经的形势多种多样----手转经、风转经、水转经、转经桶、转白塔等等；转寺庙----转布达拉宫、大昭寺等等。最后都是祈福来世、祈福苍生。        纳木错的鱼无鳞、不怕人、数量多，藏族老奶奶没事来湖畔喂鱼，徐志摩情愿做康桥柔波里的一颗水草，说不准更愿意做纳木错的一条无忧无虑的鱼。

8月15日   
    上午拉萨市人民医院体检，下午转大昭寺。

    大昭寺外无数人在磕等身长头，而这位大叔托着一条残疾的腿，围着大昭寺磕等身长头，从这个打扮和准备看来应该是从外地一路朝拜而来的。一直跟着他身后想询问他来自哪里，又怕打断其朝圣的虔诚之心，只好作罢。    大昭寺旁边的网红拍照街，美女让人目不暇接，本来就有高原反应，看见如此多的美女，心率明显上升，一个办法----开溜、赶快开溜！     进入高原已经第五天，高反好像偷偷地来了（也许下午在大昭寺看见太多美女的缘故）。肿么办？赶紧回去打卡啊，打卡速度明显下降，看来高反真的来了，周日肿么办？ 8.16日  上午转布达拉宫，下午拿体检报告

       布宫现在大幅度限制参观客流量，也逐步关闭参观范围，里面的恢宏程度只能眼看不能言传（关键不能拍照）。 布宫本来作为松赞干布的皇宫，但其建筑都毁于战乱，而现存建筑均为后期修建。

      最大的参观观后感----政治力量的强大，五世达赖是因为顺治的册封才导致格鲁派的强大和兴盛，并让格鲁派的开山祖师爷宗巴喀大师（青海塔尔寺）得以大放异彩。也让藏传佛教碾压了西藏的本土宗教（苯教）、让格鲁派（黄教）碾压了宁玛派（俗称“红教”）、萨迦派（俗称“花教”）和噶举派（俗称“白教”），而如今宗教反过来想强力反作用于西藏的政治。

      在网红餐厅里边品茶、吃饭，一边欣赏布宫的夜景，是一个不错的选择，而最佳的选择莫过于到平措康桑了。

    吃饱喝足，剩下的事情必须是继续打卡，好像配速越来越慢，高反越来越严重？

    8月17日    领参赛包

      昨天拿到了的体检报告，今天方可以去领参赛包，也就是拿到正式的参赛资格了，一直悬着的心终于落下了一半。
      全天好好休息，晚上打个小卡，明天准备战斗！

　　8月18日 正式比赛日

也许是过于紧张、也是是过于兴奋，或者是因为空气太干燥的原因，11点半睡，2点不到就醒来了。这种状态不行，赶快让自己疲劳起来，看了半本《卧底经济学》，学习了习总书记来重庆关于扶贫的重要讲话，还心里默默地数了几千只羊，终于迷迷糊糊睡着了。六点起来，整装出发！

     十点起跑，拉萨的烈日已经非常的炙人了，帽子、头巾、加湿口罩、防晒袖套等等已经是武装到牙齿了。

     开跑后，本着谨慎性原则，一直按照6分配的速度，但人群的共振激发效益，不由自主地把速度给提上去了。前5公里顺利，感觉还良好，第一次进行补给的时候才发现有点不一样，喝水的时候被呛到了。

      火辣辣的太阳，晒得让人怀疑人生，但是迎新桥上两边的观众是无比热情，本来已经被晒出窍的灵魂又被热情的观众给呼唤回来了，配速一直坚持在5:40左右。

      12公里开始一个长长的下坡，直接打破了2小时完赛的美梦，在坡的尽头就是折返点，15-17公里，这个夺命坡直接把配速拉到6:30。又是热情的迎新桥，又是上坡、又是上坡，三公里的长坡，再加上两个坡，组合了连环夺命坡。

      在距离最后800米左右，在罗布林卡路上，热情的观众，还有虚荣的内心，敦促我启动冲刺，但是一抬腿发现双腿要抽筋，放弃！

     最后四百米，北京路上、布宫门前、夹道欢呼的学生们，再次给我打了鸡血，冲刺、冲刺、最后的冲刺！ 沉甸甸的奖牌----即是完赛奖牌中绝对质量最重的一块、也是份量最重的一块。     六分的配速终于完成了比赛，虽然没有达到赛中进2小时的目标，但是还是心满意足。

　　几点心得：

1、高原跑马是一件非常痛苦的事情，但事实证明不是以前猜想的“一件恐怖的事情”，提前一点时间准备是可以完成的。

2、在心理上不要过于担心高原反应，除非那种严重的高反，要不在心理上的克服比在生理上的克服更加重要。

3、不要过于追求成绩，一路上一直想着进2的目标，加上高原空气的含氧量不够，呼吸的频次明显高很多，导致每次进补给站喝水喝饮料时都被呛到了。

4、对补给站的提前关注不够，拉马的能量补给是一支支的葡萄糖，因为一直没明白，故一直坚定地决绝了这个补给，完赛后才明白，后悔莫及！

5、关于氧气补给的事情，一直担心补给氧气后会产生依赖，故从头到尾没有使用氧气补给，个人建议能够坚持不用吸氧就不吸氧，来拉马就是来挑战自己的，怎么能够报着氧气瓶跑呢。

6、药品的准备：只每天吃了一片阿司匹林和维生素泡腾片，阿司匹林可以去头疼，增加血溶性，来到高原，生物的适应性而产生大量红细胞，以增加血液的输氧能力，血液的粘稠度明显增加，也增加了中风的可能性，阿司匹林刚好完美地解决这个问题；维生素泡腾片就是补补维生素，这个肯定没有坏处，就当安慰剂也行。至于那些所谓的红景天、高反灵基本上安慰的效果大于实际效果吧，关键时候还不如深呼吸。

7、每天都坚持跑一段路，及时关注自身的状态和情况，通过感受和指标来估计的状态，以实时调整目标。

8、最重要的一点，赛前一点要休息好，哪一天玩得太累、睡得太晚就会有明显高反，在赛前一两天不建议参观现场不宜太辛苦。

　　拉萨马确实是一场与众不同的马，也是感觉特深的马、个人觉得难度很大的马，同时也换来了其它马完全不同、甚至终生难忘的感觉。

2019年拉萨只有半马，如果哪一天有了全马，我还会再来的！

　　特别感谢：

特别感谢家人的支持和鼓励！

特别感谢刘军兄弟的热情接待和细致周到的准备安排！

特别感谢小马哥驱车17小时专程从昌都过来加油助威！

特别感谢广西、内蒙古、山西省份公司的兄弟姐妹们的鼓励！

特别感谢小伙伴的一路支持和鼓励！