说到健康养生，无非是“运动和饮食”。关于饮食，只要管住嘴，少吃大鱼大肉，根据膳食指南黄金十条，再结合自己的实际生活习惯，进行饮食管理即可。可是说到运动，很多人就有一大堆的苦水要倒了，为什么这么说呢？毕竟运动不仅要迈开腿，还得坚持。只有日积月累方可见成效。 今天生活菌就跟朋友们分享一个简单易做并且易坚持的运动方法，保证你坚持的下去。 这个运动方法很简单，无需借助外力，随时随地都可以进行哦！那么这个运动方法就是——踮脚尖。 说到踮脚尖其实并不稀奇，这个方法在古代就早已被运用，原称“敦踵法”，新出土的西汉初期的《引书》中就有“敦踵以利胸中”和“敦踵，一敦左，一敦右，三百而已”的记载。 具有800年悠久历史的导引养生术八段锦，其最后一势动作名为“背后七颠百病消”，这个动作也正是通过颠脚跟的方式，刺激肾经系统，诱发全身震荡，柔和地按摩五脏六腑，从而起到消除百病的神奇功效。 据现代医学研究，长期坚持踮脚尖可以收到以下养生功效 1、有助瘦腿 当我们踮起脚尖时，小腿后部的肌肉每次收缩时挤压出的血液量能够促使和加快下面小腿部的血液循环，十分有利于腿部，尤其是小腿的健美。所以说踮脚尖的确可以起到不错的瘦小腿效果。 2、改善血液循环 这是因为在踮脚尖过程中，当双腿绷紧时，可以有效促进下半身的血液循环，从而缓解疲劳，防止下肢疾病的出现。 3、有益心肺和血管健康 踮脚尖能让心率保持在每分钟150次左右，是一项有氧运动，能给心肌足够的氧气，有益心脏、血管健康。同时，还能防止小腿静脉曲张，增强关节稳定性。如果你每天都有锻炼的习惯，热身运动也可以选择它。 4、补肾强精 脚部与人体的肾经关系密切，而踮脚尖实际上是刺激了肾经穴位。足少阴肾经起于足小趾下，斜行于足心涌泉穴，沿足跟部上行，最终属肾络膀胱。 男人过了30岁，肾气变得虚弱，肾阳也不再充足，往往有怕冷畏寒、足跟冷痛、下肢浮肿等症状，踮脚尖可以补助肾气，以促进肾气的通阳气化作用。在平日里，经常踮脚尖，就是非常好的扶阳大法。 踮脚尖的具体做法 1、 站着踮脚尖 双脚并拢着地，用力抬起脚跟，然后放松落下，重复20—30次。 2、 踮脚尖走路 踮脚尖走路每次走30～50步，稍稍休息一下，然后根据自己的身体状况再重复几组。速度可自我调节，以感觉舒适轻松为宜。初始练习者可以扶着墙，熟练以后就不用借助外物了。3、坐着踮脚尖 膝盖与大腿保持水平，可将两个矿泉水瓶或者宠物放在大腿上，进行负重练习，每次踮30～50次，速度自我调节。 3、 躺着勾脚尖 卧床休息时，两腿并拢伸直，将脚尖一勾一放，可以两脚一起做，也可进行单脚练习。如果感觉小腿不舒服，就停下来休息。每次做20～30次，速度可自我调节。 注意： 这个动作 虽然对健康有益，但是老人小孩在做的时候要注意安全，不要摔倒了。同时有骨质疏松疾病的人不太适合这个动作。