说到维生素C大家并不陌生，维生素C是人体所必需的一种水溶性维生素，广泛存在于各种蔬菜水果中，对人体的健康有不可或缺的重要意义。 【维生素C的作用】 1、 让皮肤更年轻 维生素C还有很好的抗氧化作用，并参与胶原蛋白的合成，充足的维生素C可有效分解皮肤中的黑色素，预防色素沉着，防止黄褐斑，雀斑，使皮肤保持洁白细嫩的功能。 2、预防坏血病 当我们长期吃不到新鲜蔬菜和水果时，体内的维生素C会缺乏，出现黏膜出血、牙龈出血等症状，这就是坏血病。在一些特殊情况下，比如远航没有办法摄入新鲜蔬菜、水果，或者去高原寒带地区长期出差、旅行，没有办法摄入新鲜水果和蔬菜时，则需要补充维生素C。 3、 辅助抗过敏 4、 促进伤口愈合，强健血管和骨骼。 由此可见，维生素C对人体有着重要的积极作用，但是由于维生素C怕热怕光并且溶于水的特性，很多人都担心体内缺乏，于是便从药店购买维生素C自行补充，那么这样做到底安全不安全呢？如果每晚睡前都吃一片维生素C的话，对健康有没有影响呢？ 维生素C虽然容易流失，由于它广泛存在于各种蔬菜水果中，因此又十分易得，实际生活中很难出现长期严重缺乏的情况。所以如果日常生活中可以摄入充足的蔬菜水果的话，没有必要单独补充维生素C。 而实际生活中，很多人会在睡前给自己补充一片维生素C，这样做对身体有没有副作用呢？ 有人担心每晚睡前吃一片维生素C会有过量的危害，其实大可不必担心。因为维生素C是水溶性维生素，一般情况下在身体内经过四到六个小时就会随汗液、尿液等排出体外，不会造成潴留中毒。 晚上睡觉前吃一片维生素C，不会造成胃肠道的负担，反而更易吸收。一般晚上睡觉前距离晚餐也有一段时间了，食物的消化吸收也进行的差不多了，这个时候补充维生素C，肠子蠕动缓慢，维生素C就在肠内逗留的时间延长，提高了小肠对维生素C的吸收量。所以睡前服用，是有利于消化吸收的。 【维生素C过量摄入的危害】 虽然维生素C会随尿液等代谢出体外，但是长期过量服用维生素C的话，也是对健康有影响的。 1、 过量服用引发结石 维生素C吃进人体后，经过肝脏代谢可以产生草酸，草酸经过尿液排泄，当尿液呈酸性的时候，草酸盐就很可能形成结石。 2、 引发胃肠道疾病 长期口服维生素C，会导致胃酸分泌过多，从而引发胃溃疡、胃出血等胃肠道疾病。 3、 引发痛风 痛风是由于体内嘌呤代谢发生紊乱引起的一种疾病，生活中若大量服用维生素C也会引起尿酸剧增，诱发痛风发作。这是因为大量的维生素C会导致血液中尿酸浓度过高而致。 【关于维生素C 摄入量】 中国营养学会提出，中国居民膳食指南中规定，成年人摄入维生素C的含量为100mg/天。最高耐受量为1000mg/天。 最后，生活菌再次提醒广大朋友们，要想获得更多的维生素C，建议多吃蔬菜水果，比如橙子、猕猴桃、山楂、苹果、新鲜大枣以及各种新鲜的蔬菜等食物。