公务员幸福课堂之

刘玉琴

《与压力同行》

　　2019年8月10日上午9:50-11:50，韦志中心理学网校贵州省六盘水市钟山区分校负责人王伶莉，给六枝纪检系统的干部职工做了主题为《与压力同行》的心理健康讲座，取得圆满成功。现场人员包括六枝特区纪委监委机关全体干部，派驻纪检监察组干部，巡察干部，乡镇纪委干部，共137人参加学习。

今天的教学目标是《与压力同行》，王老师带领大家一起，通过参与、学习与互动，让我们来认识压力、学会缓解压力、并且与压力同行，用积极向上的心态，快乐工作、幸福生活。

老师简介

　　课前身心放松，王老师引导大家通过深呼吸训练之后，大家轻松愉快地投入到学习当中。

　　学员们纷纷与同事愉快地相互点赞，心情得到放松，每张脸上洋溢着开心的笑容。

在点赞中，放松身心，减轻压力。

知识讲解

压力体验

说到压力，我们先来体验一下，看看压力带给人的感受是什么。助手给每位伙伴发一瓶矿泉水，大家在位置上坐正，将面前的这瓶矿泉水拿在右手上，将手伸平，你看到在场的哪个人不顺眼可以直直地指向他，一定要平举，身体不准动，不准晃。时间3分钟。在大家体验压力的过程中，王老师和大家分享了什么是压力。

压力体验分享

关于压力问题的探讨

第一个话题：回顾与叙述你的心理压力有哪些？分析你的压力是来自外部的多还是内部的多？ 分别列出来。

第二个话题：你遇到这些压力的时候，有什么感受或情绪反应，对你正面的影响有哪些、负面的影响有哪些？分别列出来。

第三个话题：你遇到这些压力的时候，你是怎样处理的呢？在处理压力的过程中，你又有哪些好的做法？如果你的压力目前还没有处理好，可以请教团队的伙伴给你些建议。也就是怎样应对压力？分别列出来。

分享我们面对压力、处理压力的方法

我们如何缓解压力呢？

　　最后，王老师为我们总结了四种缓解压力的方法。

一、接纳各种各样的压力，只要存在的就是合理的，先接纳下来，压力就减轻了一半。

二、合理认知压力，理性思考，先处理情绪，再处理事情。

三、调整情绪。积极心理学研究表明：积极情绪可以撤销消极情绪，有意识培养积极情绪。通过积极行为，比如体育锻炼、书法、音乐、跳舞、爬山、写日记、绘画、与亲朋好友聚会等等积极行为，对缓解压力和培育积极情绪有非常好的帮助。当积极情绪上来时，压力和消极情绪就会退避三舍。

四、学会放松自己。主要有呼吸放松法、肌肉放松法、冥想放松法，另外还可通过听音乐、宣泄放松，如笑一笑，哭一哭等等。

　　通过学习，纪检干部们认识了什么是压力，如何应对压力，如何与压力同行。他们的心理健康水平得到了提升。

最后，用这首小诗结束了本次课程：

春有百花秋有月，

夏有凉风冬有雪。

若无闲事挂心头，

便是人间好时节。

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编辑：刘玉琴

摄像：田爱梅、刘玉琴

校正：田爱梅

审核：王伶俐