刨根解“膝”系列之七----送您一份完美的拯救颈椎计划

美友69867537

写在前面的话--上一期我们着重介绍了如何认识颈椎病，这一期我们将教您如何保护我们的颈椎。

      由于长期慢性劳损，颈椎病的发病年龄已明显年轻化，并成为“办公族”职业病。更重要的是，颈椎上承头颅，下接躯干，既是脊椎中活动最多的部位，也是神经中枢最重要部位，更是心脑血管的必经之路，一旦发生“故障”，后果不堪设想。

为了能让自己的“颈椎”更好受一些，减少脖子的酸痛，还你一个健康的生活方式，我们为您推荐保护颈椎的几个绝招，帮你脖子减压。

为自己准备一条围巾

颈椎最怕受寒，所以要及时增减衣物，给自己的颈椎以适宜的温度。特别是到了天气冷的气候，要时刻保持自己的颈椎不能太冷，太冷会引起颈椎部位血液循环与流通不畅，引起颈椎的病症。

 摘掉项链，挎包
喜欢挂饰品的朋友们，要注意下，为了减轻饰品对“脖子”的压力，要么挂件要尽量的轻，要么不要挂饰品在脖子上，劲量减少斜挎的单肩挎包，减少颈椎的外界的压力。

摆对电脑显示屏
对于白领一族，平常玩电脑、手机的时间都不在少数，特别是电脑，如果电脑显示屏太高或太低都不利于颈椎，太高久仰的颈椎会累，太低长期伏案的颈椎也不会好受。

换个姿式打电话
长时间的打电话保持一种姿式，不仅电话辐射对自己的身体不好，久坐不动的姿势也会引起颈椎的不好受，颈椎受单方面的压力过大，或长时间处于一种身体姿式必然会引起颈椎麻木、酸痛。

 选择一个合适的枕头

一般我们在选择枕头的高度的时候在9-10厘米是好的，但是这个也是根据个人的体型来定的，身体如果胖一点的我们可以选择高一点的枕头，身体如果稍微瘦小一点的我们就选择稍微矮一点的枕头。　枕头软硬适中，颈椎病患者枕头应该选择只要稍有弹性即可，弹性过大会造成颈部肌肉疲劳和损伤。
习惯仰睡的人，枕头高度应以压缩后与自己的拳头高度(握拳虎口向上的高度为拳高标准)相等为宜;习惯侧睡的人，枕头高度应以压缩后与自己的一侧肩宽高度一致为宜。当然，无论仰睡、侧睡都能保持颈部正常生理弧度的颈椎病枕头是理想的。床则不宜过软，过软就会因人体重量压迫而形成中间低、周围高的状态，这样便增加了腰背部肌肉的张力，进而导致头颈部体位相对升高。常年如此会导致肌肉韧带平衡的失调，影响生理曲线，进而出现一系列的颈椎不适症状。

进行户外运动

多放风筝多游泳，适当进行户外活动有利养护颈椎，低头或前倾太久，都会造成颈部疼痛。放风筝、游泳都是不错的缓解脖子压力的方法。游泳首选蛙泳，游泳是一项全身运动，能有效促进全身肌肉的血液循环，适宜早期或恢复期颈椎病患者、项背肌筋膜炎患者。游泳尤其蛙泳进行呼气、吸气时头颈始终处于一低一仰的状态，正好符合颈椎病功能锻炼的要求，

盐布袋子很管用

缝一个长条口袋，把大盐粒装进去，密封后放微波炉里加热几分钟。每天睡觉时枕在脖子下面，以感觉温热为宜，可以缓解颈部不适。

站立时抬头挺胸

有些人站立时习惯驼背，往前伸脖子，这样会增加脖子的受力。抬头挺胸这个小动作可以减轻脖子的负担。

久坐时戴好护颈枕

舒适又有支撑力的护颈枕，能让久坐人的脖子摆正姿势，有正确的曲线。但护颈枕只有辅助作用，不能作为治疗手段。

午晚坚持自我按摩

中午和晚上，紧张忙碌后的脖子可能早已疲惫不堪，此时可用两手手指互相交叉，放在颈部后方来回摩擦颈部，力度要轻柔，一次连续摩擦50下，以颈部发热为宜，可缓解颈椎疲劳、放松全身。

做做颈椎保健操

快节奏的工作生活中也可保养颈椎，如利用工间休息做如下颈椎操：端坐进行头部运动，分别做低头、抬头、左转、右转、前伸、后缩及顺、逆时针环绕动作。每次5分钟，动作要轻缓柔和。

也可以做做颈椎保健操 如图：

最后记住两句话

第一句叫：你拍一，我拍一，一直拍到七十七。

就是右手拍左肩，左手拍右肩，一直拍到七十七次。这个动作，如果是年轻人，从后面拍更好。老人从前面拍也行。这样做，马上血液循环就好。 

第二句话：深呼吸，下蹲起，10点10分去看戏。

进行深呼吸的同时，站起来再下蹲，蹲下去再站起来，

“10点10分去看戏”指的是是：双臂向身体两侧伸开，和地面平行，类似钟表九点一刻时时针与分针的位置；然后双臂同时向10点10分的位置抬起，再回落九点一刻的位置（也就是大鹏展翅的动作）。重复这个动作，连续做20到30次。什么叫“去看戏”呢？小时候在农村，墙很矮，隔壁在演戏，你想看戏的话就得把脚踮起来，伸长脖子。保持这个姿势几秒钟，之后再反复去做。这样一锻炼以后，肩部、上肘、颈部、脚部肌肉都能得到锻炼。 

好了，我给您的“计划书”就这些内容，最后提醒各位受“脖子疼”困扰的病友，颈椎病非一日之寒导致，从现在起保护好自己的颈椎，才能远离颈椎病。

安康市中医院骨伤病院运动损伤专业组简介

       安康市中医院骨伤病院运动损伤专业组依照骨关节运动损伤现代诊疗理念更新了诊疗和康复常规、引入了主流的关节镜微创外科手术技术、建立了系统正规的评估和随访体系。科室的医生全部都经过系统培训、专科培训、专项技术培训、定期参加权威的专业学术会议。在医院的大力支持下，可以迅速将最新的技术应用于临床。

      专科特色优势：微创、运动损伤的诊治。以微创手术治疗各种骨折、腰腿痛及关节镜下关节清理、游离体取出、半月板缝合、风湿性或绒毛结节性滑膜炎病灶清除、骨折复位固定等手术，运用中西医结合方法治疗各种骨伤骨病，发挥专科专病的中西医结合诊治优势。所开展的手术均贯彻微创的手术理念，通过对术后病人疼痛的规范化管理，让接受手术的患者尽量达到无痛，消除患者对手术的恐惧。具有疗效好、创伤小、疼痛少、住院时间短、术后康复恢复快的特点，深受患者的好评。

开展的手术：各种四肢骨折的闭合复位内固定，髋、膝、踝、肩关节镜手术，自体半腱、股薄肌腱纽扣钢板重建膝前、后交叉韧带，同种异体肌腱、骨腱骨重建膝前、后交叉韧带，膝关节多发韧带损伤的一期重建修复，胫骨髁间棘骨折复位内固定术，半月板损伤的成形术及各种缝合术，关节软骨损伤微骨折术、马赛克软骨移植术，踝关节镜下关节清理、关节融合术，髋关节镜下滑膜清理术，肩关节镜下肩袖修补术；以及各种关节外的应用：如臀肌挛缩的松解，尺神经松解前置术等。尤其在结合3D打印治疗老年骨质疏松性骨折微创治疗、3D模型打印辅助关节镜治疗关节内及关节周围复杂粉碎性骨折、关节松解；股骨头缺血性坏死旋股动脉再通；膝关节保膝治疗；复发性髌骨脱位髌股韧带重建等方面形成了鲜明的特色。

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