<h3>经过反复科普，越来越多的男性开始练习瑜伽。但是很多男性朋友表示，自己身体比较僵硬，<b>不知道可以练习什么体式……</b></h3><h3><b><br></b></h3><h3>今天，给大家推荐10个适合男性朋友每天练习的瑜伽体式，坚持练习，<b>可以很好地建立身体的柔韧性和力量性</b>，一起来看看吧！</h3><h3><br></h3><p style="text-align: center;"><b>1、站立前屈</b></h3> <h3><ul><li>山式站立，双脚分开与髋同宽<br></li><li>吸气脊柱延展向上，呼气直背前屈<br></li><li>背部延展，双手撑地，略大于肩宽<br></li><li>坐骨向上拎高，脚后跟向下踩<br></li><li>保持3-5个呼吸，进入下个体式<br></li></ul><br></h3><p style="text-align: center;"><b>2、下犬式</b></h3> <h3><ul><li>双脚向后撤，双手向前与肩同宽<br></li><li>手推地，背部延展，坐骨找天花板<br></li><li>大腿根向后推，双腿伸直脚跟踩地<br></li><li>腹部内收，保持3-5个呼吸<br></li></ul></h3><h3><br></h3><p style="text-align: center;"><b>3、三角式</b></h3> <h3><ul><li>山式站立，双脚分开一腿长<br></li><li>左脚脚跟对右脚足弓，右脚尖外展<br></li><li>吸气侧腰延展，呼气向左侧屈<br></li><li>左手撑地，右手向上举过头顶<br></li><li>转头看右手指尖，稳定身体<br></li><li>保持3-5 个呼吸，换反侧练习<br></li></ul></h3><h3><br></h3><p style="text-align: center;">4、战士二式</h3> <h3><ul><li>双脚分开大于一腿长，右脚跟抵墙<br></li><li>左脚跟对右足弓，髋部保持中正<br></li><li>吸气双手侧平举，侧腰延展<br></li><li>呼气屈左膝向下，大小腿90°<br></li><li>保持3-5个呼气，换反侧练习<br></li></ul></h3><h3><br></h3><p style="text-align: center;"><b>5、侧角式</b></h3> <h3><ul><li>双腿分开大于一腿长，右脚掌踩墙<br></li><li>左脚微内扣，右脚跟对准左足弓<br></li><li>吸气，双手侧平举，侧腰延展<br></li><li>呼气向右侧屈，右手指尖点地<br></li><li>左手向上屈肘扶墙，转胸腔朝前<br></li></ul></h3><h3><ul><li>保持3-5个呼吸，换反侧练习<br></li></ul></h3><h3><br></h3><p style="text-align: center;"><b>6、半月式</b></h3> <h3><ul><li>从三角式，微屈左膝，重心前移<br></li><li>右脚向前跟上一小步，左手点地<br></li><li>抬右腿向上与髋同高，脚跟向远蹬<br></li><li>慢慢伸直下方腿，胸腔肚脐指向前方<br></li><li>伸直上方手臂，转头看右手指尖<br></li><li>保持3-5个呼吸，换反侧练习<br></li></ul></h3><h3><br></h3><p style="text-align: center;"><b>7、战士一式</b></h3> <h3><ul><li>双腿分开大于一腿长，左脚掌踩墙<br></li><li>后方脚向后蹬，胸腔躯干朝向墙面<br></li><li>呼气，屈左膝向下，大小腿90°<br></li><li>右腿伸直，大腿肌肉收紧上提<br></li><li>双手空杯状点墙，让躯干向上立直<br></li><li>保持3-5个呼吸，换反侧练习<br></li></ul></h3><h3><br></h3><p style="text-align: center;"><b>8、战士三式</b></h3> <h3><ul><li>面对墙山式站立，双手臂上举<br></li><li>呼气直背前屈，指尖点墙，调整距离<br></li><li>移重心到右脚，左腿伸直向后向上<br></li><li>左脚跟向远蹬，右脚跟向下踩<br></li><li>指尖向远延伸，形成一组张力<br></li><li>保持3-5个呼吸，换反侧练习<br></li></ul></h3><h3><br></h3><p style="text-align: center;"><b>9、加强侧伸展</b></h3> <h3><ul><li>双腿分开一腿长，右脚尖朝前<br></li><li>左脚跟抵墙，脚尖外展45°<br></li><li>右髋向后左髋向前，调整髋部中正<br></li><li>吸气延展，呼气直背前屈向下<br></li><li>腹部找大腿，鼻尖找小腿</li><li>双手撑地保持3-5个呼吸，换反侧练习</li></ul><br></h3><p style="text-align: center;"><b>10、双角式</b></h3> <h3><ul><li>双腿分开大于一腿长，脚外侧平行<br></li><li>吸气延展，呼气直背前屈向下<br></li><li>双手撑地，吸气胸腔向前延展<br></li><li>呼气，继续前屈向下，头顶点地<br></li><li>双手在双脚之间，双腿内侧收紧上提<br></li><li>保持3-5个呼吸，先还原一阶，再起身<br></li></ul></h3> <p style="text-align: center;"><b>瑜伽不止是女性的专利</b></h3><p style="text-align: center;"><b>更是男性的福利</b></h3>