【爱家婚姻系列】（二十八）

凌波仙客

吵架后怎么下台阶

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直接表达。比如，说出你所感受到的对方情绪。男性可以这样说，“我猜你很生气，你生气一定是有原因的，但我还不知道为什么，能跟我说说吗？”或者，客观而真诚地表明自己的处境：“一边走路一边回复你的信息很危险，我可以到公司回复你吗？”经过这样的互动，有效的沟通就建立起来了，僵局通常会打破。

此外，还有一类间接打破僵局的方法，就是示好的行动。有的妻子知道自己脾气不好，在发泄情绪后，会在第二天默默地做上一桌好菜，或做些丈夫喜欢吃的东西。丈夫一看就知道妻子是在认错，而美食总会让人开胃又开心，僵局由此也会打破。有的夫妻比较含蓄，不愿主动示好，其实是不想示弱。此时可以尝试一些无伤大雅的方法，包括提醒对于两人或家庭都很重要的事情，比如告诉对方，某位长辈的生日快到了，需要准备等。还有的人喜欢思考，那可以发一些与吵架有关但内容又有建设性的链接，借助这种方式表达沟通的意愿，又不失尊严。

总之，家是一个需要双方相互适应、妥协的地方。出现僵局，要主动想办法去松动瓦解，而不要固执己见、毫不让步。只要你愿意，就会有更多方法和灵感自动地跳出来帮助你。这方面的智慧多了，僵局就会越来越少。

有点距离家庭才幸福

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保持一定的距离。空间或者心灵距离的不恰当，都会影响感情。家庭成员，特别是夫妻间，不要理所应当地认为，什么事情都要在一起。可以在空间上，适当地人为制造点距离。比如，利用周末、短假的时间“各回各家”，分别陪陪自己的亲朋好友；也可以利用单位集体活动等机会，分开旅行。哪怕在家庭内部，也可以制造空间，比如晚上各自做点喜欢的事情等。在心理距离上，一方面不要总是唠叨自己的事情、或者对家人不想说的事刨根问底；另一方面，在家庭之外有明确的朋友圈。

找到共同点。共同的看法、兴趣爱好等，很容易让人产生共鸣。这些共同点可以是唱歌、锻炼等活动，也可以是观点、评价等。一方面，家人要留心细节、捕捉共同点。一部电影里提到一家人，激情淡却之后，忽然在儿童节买礼物时，发现大家都对玩具很感兴趣，找到了新的“感情催化剂”。另一方面，可以找一些老少皆宜的事情，比如，郊游、收藏等，让家庭成员都可以参与。

充分地了解对方。想了解他人，首先要尊重，包括尊重他人的生活习惯、希望保留的个人隐私等，只有这样，别人才会吐露真心。其次，及时和家人分享你的心情，在分享中交流。

生活细节透着爱

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男女相爱并不总是轰轰烈烈、感天动地的，尤其是结婚多年的夫妻，恩爱更像是润物无声的小雨，滋润着绵长的幸福。重视日常生活中的细节，给其中加点乐趣和爱意，生活会变得更加有滋有味。

以意想不到的方式亲吻。很多人感慨，老夫老妻的吻都少了激情。那不妨在时间、地点和方式上变换花样，用出其不意的方式，带给对方惊喜和心动。比如，可以用法式深吻取代浅尝辄止的吻。

一起开怀大笑。心理治疗师杰夫·兰姆说：“在婚姻关系中，幽默占据重要地位。要想想什么样的笑话会让另一半开怀大笑，比如一起看个喜剧。”

夸一夸，逗一逗。无论何时，无论结婚多久，每个人都喜欢得到别人的肯定。伴侣间，恭维赞美、挑逗调情是在表明，对彼此仍然有强烈的兴趣和热情，也会增加对方的信心，更好维护婚姻。

每晚小结一下。智能手机时代，彼此耐心、双目对视地交流一会儿变得非常不容易，但却是值得做的事。夫妻最好每天入睡前花点时间交流下今天的工作和感受。

有效的倾听。一些老夫老妻缺乏耐心倾听，有时甚至一方在讲话，另一方要么看手机，要么漠视地走开，令讲话者生气甚至愤怒。倾听，不仅要听到对方的言语，也要感知到对方的情感需求，并给予充分回应，以实现有效沟通。

关注对方的健康。人们都希望另一半永远健康快乐，都希望自己年老时有“老伴”的陪伴。所以，关心对方的健康，就是在关心自己，一起健康到老，才可能一起幸福到老。

尊重彼此隐私。伴侣的手机密码你可能知道，但不会偷偷打开窥探，这是因为你不仅相信对方，也尊重对方的个人空间。反之，试图时刻探明对方一举一动、控制对方的行为，会激起反弹，甚至引起家庭战争。

好伴侣的九大品格

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1.自信。如果伴侣不够自信，经常要与极度的不安全感做斗争，不断向你寻求安慰，就会给你们的关系带来很大压力。而一个自信的人，不会总要求伴侣来安慰，相反，会表现出更多的信任和亲密。

2.慷慨。天性慷慨的人一般都不会以自我为中心。如果你想找一个可以共同分享人生经历的伴侣，而不是找一个时时处处想做主角的人，那就找一个慷慨的人。

3.谦虚。如果婚姻中没有谦虚，就缺少了很多优雅。谦虚能让人看到自己的不足和对方的长处。虚怀若谷，也就懂得了包容与忍耐。

4.幽默。“世界上没有比笑声和幽默感更让人不可抗拒的了。”没有人愿意和不苟言笑的人走过人生旅程，也不希望自己每天早晨起来看见伴侣一副阴郁的表情。找一个幽默的人，生活的快乐也更多。

5.宽恕。宽恕可以让人放下过去，让生活更轻松，就像定时清理壁橱和房间一样整理大脑。而缺乏宽恕，意味着要背负着思想的重担前行，让生活越来越沉重。

6.诚实。拥有诚实的品质可以为婚姻打下信任的基础。诚实能够让夫妻共同面对问题，而不是试图掩盖矛盾或危机。

7.忠诚。在任何有风险的关系中，忠诚都是一种美德，比如战场上，商业合作中，还有婚姻中。传统的婚姻誓词中，有“要忠诚于他/她，直到永远。”如果誓言变成，“在好日子里，我选择忠诚，困难的日子……就看着办吧！”谁还愿意走进婚姻呢？因此，忠诚是婚姻的基石。

8.责任感。有些人认为，责任感是老派的品质，不属于这个时代。这样的想法大错特错。责任感是成熟的标志。在婚姻中，总会有出现困难和冲突的时候，会有对伴侣的爱和渴望暂时消退的时候，在这些困难时期，责任感驱使我们善待伴侣，因为责任感已经超越了情感和吸引力。强烈的责任感是抵御变化无常的情感堡垒。

9.勇气。我们每个人都有可能经历心痛、挫折、焦虑等， 这时，没有勇气的人会被恐惧所掌控。勇气不会帮你消除恐惧，但它可以帮助你战胜恐惧，继续前行。

五个迹象警惕婚姻裂痕

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1.说话伤人，行为出格。所谓“说出去的话，泼出去的水”，夫妻间要明确哪些伤人的话不能说，因为一旦出格的话说出来，不仅于事无补，还会给夫妻关系埋下隐患。另外，夫妻间的行为也要有适度的范围，比如不要出现偷看对方信息、暴力倾向等问题。夫妻间的互动要建立在遵守一定界限和彼此尊重的基础上，这是保持健康婚姻的重要方面。

2.忽视对方的情感需求。夫妻在各自忙碌的同时，很容易忽略伴侣的情感。比如，工作一天后，女人喜欢和丈夫聊一聊一天的经历，但有的男性往往因为劳累只想看手机或者干脆倒头就睡。这种被忽视的情感，容易积攒成妻子的抱怨和成见，引发争吵和战争。所以，在问题变得严重之前，夫妻之间要达成共识，经常谈谈心，沟通感情，时常了解对方的需求，让家永远是心灵的避风港。

3.不恰当的表情。两个人发生争论时，如果一方显出嫌弃、厌恶的表情，往往会让矛盾升级。不恰当的表情脱离了就事论事的范围，表达出对伴侣的话感到厌烦的心态，也是不尊重对方的表现。一旦有这种情况出现，就需要对这一习惯做出调整。

4.试图操纵对方。有时，伴侣会以“爱”的名义让你做这做那，比如穿什么衣服，不要和谁交往等，如果对方的行为让你感到不适或心情不好，就要警惕婚姻中的“操控行为”。要想避免事态的进一步发展，第一步是明确自己的需求和态度，请对方尊重。

5.冷暴力。如果你们之间发生了以下情况，如另一半经常在他人面前羞辱或嘲笑你，拒绝同你有效沟通，常忽略你，非常情绪化，常没理由地嫉妒、生气等，意味着家里出现了“冷暴力”，这对人身心健康都会造成明显的负面影响。出现这类情况时，需要伴侣及时做出调整，意识到问题所在，通过良好沟通，让夫妻感情重回正轨。

你是哪种伴侣类型

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每个人在两性关系中都有自己独特的行为模式，因此，你总是会吸引某类人或被某类人吸引。你的行为模式决定了你过得如何，会与他人建立怎样的联系。人们在两性关系中的角色大体可分成五种，审视一下自己的类型，有助于我们更客观理性面对两性关系中存在问题，并使之朝着更好方向改进。

1.家长型。如果在二人相处中，你经常要负大部分责任，为你的伴侣提供庇护和单方面的安慰，那你很可能在扮演家长型角色。你制定生活计划，指导伴侣的生活，甚至告诉他/她应该交哪些朋友。一般在原生家庭中是长子或长女的人，非常容易成为家长型的伴侣。

2.体贴照顾型。你很在意对方的感受，希望伴侣幸福，而且认为自己有责任改善和修复彼此关系，这是体贴照顾型的突出表现。同时，你也需要对方的认可，让自己感觉被需要。这种类型固然会让对方感受到关心，但一定要注意适度，不要强迫别人听取你的建议。

3.独裁型。如果在日常事务中，不管大事小情，你都想要做决定，这就是独裁型伴侣的表现。你很清楚自己的需求，却很少关心别人的需求。如果你真的以这种模式与伴侣相处，那你要问自己一个问题：“这种控制欲从何而来？”通常，如果你想要控制一个人或试图控制局面，其原因可能源自内心深处的忧虑，害怕自己不这样做，一切都会变得混乱。

4.依赖型。如果你总以伴侣的需求作为自己的需求，经常因为对方的一句话或一个动作心绪不平、坐立不安，那么你很可能是依赖型伴侣。心理学家研究认为，那些被父母和监护人疏于照顾的儿童，往往会在未来的生活中成为这种类型的人。如果你是，那也需要好好审视一下自己的人生界限，诚实地评估一下你是不是个独立的人。

5.反复无常型。这一类型的伴侣拥有的两性关系不太稳定，而且总感觉感情充满了危险和不可预测性，两个人的需求也常常不搭调。如果出现这种情况，你可能既想要抽离，有自己的空间，也希望保持亲密，满足对方的亲密需求。这种反复无常的背后，是对亲密的极度恐惧，又是对被抛弃的恐惧。这时，你要问问自己，“我过去在哪里有过这样被人对待的经历，我的内心感受是什么样的，我是否应该寻求改变？”

总之，当你通过自己的恋情了解了自己的行为模式，并想积极改进时，你需要耐心和尝试，以一种对双方都好的模式来更好地生活。

一个拥抱，赶走醋意

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古今中外，“吃醋”是伴侣间的常见情绪。你和异性热情地打了声招呼，或者只是看了一眼，你的伴侣就可能心生醋意。“吃醋”，说明伴侣拿你当回事儿，但动不动就嫉妒也会带来害处。嫉妒的想法、情绪和行为可能成为损害感情的一个主要原因，小至吵架生气，大至感情破裂，起因都可能是“没啥大不了”的“吃醋”。

研究人员邀请了64对年轻情侣，向这些情侣当中的一方提出了一些问题，了解他们在两性关系中的焦虑程度。接下来，研究人员将一些很有魅力的帅哥或美女照片摆放在情侣中另一方的面前，并让其当着自己的情侣面说，他们愿意和这些照片中的异性约会。

结果发现，那些在测试中说想约帅哥美女的人，如果同时和情侣做一些亲密举动，比如拥抱，他们的情侣会更少出现嫉妒情绪。特别是那些平时在爱情关系中有焦虑情绪的人，亲昵的身体接触作用更显著。

研究人员解释说，一个亲昵动作虽简单，但发出的信号非常明确，即愿意和对方进行亲切、温馨的交流，也代表着爱。所以，当伴侣表现出醋意时，多一些肢体接触，如拥抱、抚摸，能让对方醋意大减并从中体会到你的爱。

怎么对付夫妻冷战

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1、冷战的时机和尺度

对付男人的某些恶习，若晓之以理动之以情不能奏效，大吵大叫也不能让他戒掉，这时你倒不如试试冷战，让他收敛一些。不过，故意用冷战让对方改掉一些坏毛病，你也要看准时机，掌握好尺度。

首先一定要让对方清楚，你是在什么事情上才对他冷漠的。如果他经常约会迟到，那么你就应该借着他某一次迟到的时机跟他闹僵，而不是在和他争吵晚饭吃什么的时候，牵扯到迟到的事情，于是你越想越憋气，然后才想跟他冷战。

冷战不是乱战，有针对性的开战才能让他更好地自我纠正错误。

冷战爆发，接下来你需要把控的就是冷战的尺度。什么时候收场、怎么收场，这些问题你必须事先算计好。

2、沉默比争吵更糟

及时、有效地沟通，无疑是化解冲突的最佳办法。没有哪对恋人敢说，他们从未争吵过。如果你用对了方式、把握好尺度，争吵不但可以解决冲突，还可以提升两人之间的默契度。

当然，恋人之间化解冲突的过程往往没有说得那样简单、平和，有时甚至会伴随着争吵甚至大骂，遇到这种状况，我们不妨先冷静一下，给彼此时间思考事情的前因后果。

但记住，这种冷静并不意味着冷落——矛盾没有解决之前谁也不理谁。

沉默和冷落，是永远也解决不了问题的，沉默的背后，实际上隐藏的是愤怒，积压到一定程度，愤怒就会像火山般爆发。

3、退一步，没什么大不了

冷战迟迟不结束，两个人的感情便会出现危机，即便是恋爱几年的“老恋人”，也是经不起冷战折腾的。

女人常认为，主动打破沉默，即意味着自己在冷战中战败，以为这次压不住他，下一次他便会变本加厉地对你，在今后的夫妻生活中自己也会处于弱势地位。

可一场冷战的确代表不了太多，只要自己心中有数，对方也不可能通过冷战来让你妥协。两人一起生活，重要的并不是输赢，而是怎样做才能双赢，两人能够重归于好，才是真正的胜利。

当你已经承受不了冷战的寂寞，或者认识到自己的错误时，不妨率先提出和解，尽早结束这场冷酷的战争。

冷战之后你会发现，两个人当初的默契很难再找回来了，因为彼此都逐渐适应了忽略另一个人的“单身”生活。

战后初期，两个人都像陌生人一般，以往的感情和肢体交流无疑会让彼此感觉尴尬。这时候，你必须率先做好引导的工作，假装什么都没有发生过，主动和他聊天、牵手、约会、和好如初。

学会六招夫妻恩爱一辈子

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1.家里要多点热闹

夫妻关系有些沉闷时就找点乐子，如办场聚会；它无需那么花哨和费尽心思。邀请亲朋好友来家吃烧烤，创造温暖和有趣的回忆，回顾往事。

2.吃晚饭时关闭手机

夫妻在吃晚饭时，如果一方总是盯着手机看，另一方就会沉默不语。这是缺乏尊重的一种自私表现。吃饭时一定要把注意力集中在配偶身上。多问问TA“今天过得怎么样？”

问候能深入伴侣的心灵，形成紧密的连接感。它是表达情感支持的一种方式，表明你希望了解对方的内心世界。

3.降低对伴侣的高期望

如果你认为对方就应该记住你的生日、给你送鲜花，选择一份完美的礼物，万一对方忘记这么做，你就会感到沮丧不安。对于你来说，婚姻关系只不过是一场记分练习。配偶并非圣贤，无法完全揣测出你的想法。坦白的与对方交谈，建立共同的理解基础。

4.别太自我

夫妻间的争吵总是集中于自己这么做是对的，而不是去考虑怎样去做才最有利于增进感情。后一种做法需要培养更成熟和谦卑的心态。遇到冲突，请扪心自问：“只是为了证明自己是对的，就值得对婚姻关系施加压力吗？”

5.上床前消除怒气

在情绪失控时，人们会做出一些有悖常理的事情，说起话来更是不会去考虑后果。如果能冷静下来，做做深呼吸，恢复理智，结果会更好。当然，棘手的问题还是要去处理，但保持头脑清醒冷静会更有益于婚姻关系。

6.不要抱怨，多提建议

批评是对一个人的性格进行蓄意攻击，其意图是造成对方感情上的痛苦，戳其伤疤。然而，抱怨是请求对方改变行为。如果把两者相混淆，就错过了与伴侣改善关系的机会。

睡得好，婚姻更幸福

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研究发现，当夫妻二人睡眠质量高时，婚姻幸福指数也随之升高，让醒来后第二天的夫妻关系更好。 

研究对68对新婚夫妇进行问卷调查。在7天的研究期内，被调查者需记录每晚睡眠的小时数，然后回答一系列问题，如“前一晚是否睡得很好”，“今天你对婚姻的满意度如何”，以及夫妻两人是否有矛盾、如何解决等问题。结果发现，睡眠充足时，夫妻（尤其是丈夫）更少产生矛盾或发生争吵。同时，多达1/3的夫妇表示，睡眠不好会增加夫妻关系的紧张程度。 

睡眠质量直接影响人体自我调节机制。人体自控需要能量，睡眠会补充这种能量。如果睡眠差，精力、能量不足，容易让人自控力差，进而增加夫妻争吵的风险。研究认为，高质量的睡眠能对夫妻关系的改善起到重要的调节作用。

文章均引自网络