医生给出的16条日常要注意事情，否则老年不健康＝折磨

张玉国

众所周知，没有健康的长寿=折磨；拥有健康的人，才能将人生延展出无限的长度与宽度。

但是，一根皮筋就算有再大的弹性，如果过了弹力的临界值，肯定是会断的。

人体也一样，有临界值，一旦超过这个临界值，意味着健康亮起了红灯，甚至寿命都开始进入倒计时。

今天，三甲医院各科医生联合忠告，健康就是千万别越界！

1颈围别超过35厘米

脖子粗，血管差！脖子越粗的人，心血管疾病风险就越大！双下巴、脖子短粗都可能是心脏不健康的信号。

建议：男性颈围别超过39 厘米，女性颈围别超过35厘米。

2腰围别超100厘米

脂肪长在腰腹最危险！腰围每增加2.54厘米，患癌的风险就增加近8倍。

建议：男性腰围别超85厘米，女性腰围别超80厘米。

3总胆固醇别超5.18

如果血脂检查中，总胆固醇超过5.18毫摩尔/升，LDL-C(低密度脂胆固醇)又呈现“↑”，说明你的血管健康已亮起“红灯”。

建议：每天吃2瓣蒜，大蒜所含有的大蒜素有血管的清道夫之称。

4心跳别超100次/分钟

人在安静时，60~90次/分钟的心率都属于正常范围。但长期快心率会引起胰岛素抵抗，进而引发血压、血糖的升高。

建议：坚持3个月的规律运动，能使心率开始下降4～5次/分钟。

5水果每日至少半斤

中国因水果摄入不足造成期望寿命损失为1.73岁。25岁（含）以上人群的总死因中，约15%由于水果摄入不足导致。

建议：每天一斤蔬菜半斤水果，水果与蔬菜不能相互替换。

6吃盐别超6克/天

食盐过多摄入，会加重胃黏膜损伤、加速骨质疏松，而且盐摄入过多，皮肤也会变差。

建议：一个啤酒瓶盖装满盐正好是6克的量。

7吃糖别超25克/天

澳大利亚导演曾连续60天，每天吃糖40茶匙（约160g），实验结束时，他的健康程度一下从最好的20%跌倒最差的10%。

建议：建议每人每日添加糖摄入量不超过50克，最好限制在25克以内。

8吃油别超30克/天

英国《每日邮报》曾综合大量研究指出，过量吃油会带来癌症、高脂血症、冠心病、关节炎、胆囊炎、痤疮等问题。

建议：每人每天用油不超过两瓷勺。

9喝酒别超25克/天

在中国，每5个死于癌症的人当中就有1个是因为酒精摄入过量。

建议：白酒每次不要超过1两；啤酒每次不要超过一瓶；红酒每次限制在一红酒杯左右。

10别吸烟

吸烟不仅会增加自己患癌概率，也会增加家人的患癌概率。每天吸烟20根、烟龄超过20年患肺癌死亡的危险性增加20倍。

建议：远离一手烟、二手烟、三手烟。

11步速别低于0.6米/秒

美国匹兹堡大学一项研究发现，走路快慢可预测寿命长短。走路速度低于每秒钟0.6米的人死亡的可能性会增加。

建议：每天坚持快走40分钟左右，提高心肺功能。

12红肉每周别超过1斤

英国一项研究发现，红肉吃得越多，8种疾病的死亡风险就越大，包括：癌症、心脏病、呼吸道疾病、中风、糖尿病等。

建议：健康人每周不超过一斤红肉，能控制到6两以内更佳。

13喝水每天别低于1.5升

喝水是让其参与新陈代谢，长时间缺水会增加血液的黏稠度，诱发心脑血管疾病。

建议：每天饮水量保持在1500毫升左右，间隔好时间，一次饮水200~300毫升。

14如厕别超过5分钟

每次如厕不能超过5分钟。不然，排泄物长时间憋在肛门口，会生成痔疮。

建议：一些老年人很难在5分钟内解决，可以站起再坐下，把时间间隔开，不能一次就蹲坐几十分钟。

15久坐别超60分钟

久坐少动，使血液循环减缓，血液黏稠度增高，心肌收缩乏力，久而久之，动脉硬化、冠心病等都可能伴随而来。

建议：每静坐30分钟，最好起身活动5分钟左右。

16晚睡别晚于23点

长期缺乏睡眠会让免疫力下降，不仅严重伤肝，还会导致各种慢性病的发生，诱发高血压、心脏病、糖尿病等疾病。

建议：记住！23点是晚睡极限！熬夜一周别超2次！

想要健康长寿

一定要记住这16个警戒线

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本文内容综合整理自三甲传真、新华社、央广新闻、健康时报，特此感谢！

如果能活到一百岁，您希望自己是什么样的状态？

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101岁的健身达人凌肖馨（2010年摄） 图源：新民晚报

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