<h3>马上就要到七夕情人节了，又到了收狗粮的季节，你打算怎样牵小手逛街呢？</h3><br><h3><div style="text-align: center;">俗话说的好，一白遮百丑，一胖毁所有</div><br></h3><h3 style="text-align: center;">减肥和美白一样，都是一辈子的事儿</h3><h3 style="text-align: center;">一个不小心，就有可能一失足成千古恨！</h3><h3></h3> <h3 style="text-align: center;">好不容易熬过了7月</h3><h3 style="text-align: center;">又迎来虐狗的七夕</h3><br><h3></h3> <h3 style="text-align: center;">现在的你是不是在计划七夕佳节的活动呢？</h3><h3 style="text-align: center;">务必要做人群中最靓的崽</h3><h3 style="text-align: center;">看中的衣服，怕自己穿的不够漂亮</h3><h3 style="text-align: center;">犹豫买不买？</h3><h3 style="text-align: center;">那就趁着七夕来临之前瘦下来吧！</h3><br><h3 style="text-align: center;"><strong>▼</strong></h3><br><h3 style="text-align: center;"><strong>瘦腿篇</strong><strong></strong></h3><br><h3>动作 1 ：右脚抬起，脚趾朝身体</h3><br><h3>侧躺并且弯起右脚于前方，用尽力气抬起左脚，左脚脚趾朝向身体方向，可以感受到大腿内侧很酸，此动作重複 3 次，共做 10 回！</h3><br><h3></h3> <h3>动作 2 ：左脚抬起，脚趾朝外</h3><br><h3>同样的右脚弯曲，左脚抬起，此时左脚脚趾朝外，抬起时缓慢并且多停留 2 至 3 秒，此动作重複 3 次，共做 10 回！</h3><h3></h3> 动作 3 ：右脚抬起，脚趾朝身体<br><h3>弯起左脚，并且抬起右脚，右脚脚趾朝身体，动作重複 3 次，共做10回！</h3><br><h3>动作 4 ：右脚抬起，脚趾朝外</h3><br><h3>弯起左脚，并且抬起右脚，右脚脚趾朝外，动作重複 3 次，共 10 回！ </h3><h3></h3> <h3>动作 5 ：双脚交叉开合</h3><br><h3>躺平抬起双脚，并且做开合交叉的动作，这动作除了练到腿以外，肚子也可以练到，重複动作 3 次，共 10 回！</h3><h3></h3> 动作 6 ：双脚画圈合併<br><h3>躺平并且抬起双脚，放下以画圈方式，放下的同时速度放慢，在慢慢的抬起合併，此动作也可以训练到腹肌，重複动作 3 次，共 10 回！</h3><h3></h3> <h3>要知道，每双美腿背后都有着辛苦的路程，只要每天坚持完成以上6招美腿操，就能告别象腿，拥有完美的腿型，这样就可以自信的出门，不用再羡慕别人啦！</h3><br><h3>另外饮食搭配也很重要，小编给大家提供一份快速减肥的食谱，结合每日瘦腿操，可达到加倍助力减肥的目的哦~</h3><h3></h3> <h3 style="text-align: center;"><strong>▼</strong></h3><br><h3 style="text-align: center;"><strong>食谱一</strong></h3><br><h3>早餐：半个西柚、1片烤土司、1杯黑咖啡1杯。</h3><br><h3>午餐：1份青菜沙拉、海鲜意大利面、1个苹果。</h3><br><h3>晚餐：1碗糙米饭、生菜炒肉、冬瓜海带汤。</h3><br><h3>理由：面包、糙米含有大量的碳水化合物，能为机体提供足够的能量。而西柚、苹果中都有丰富的钾、维生素c和纤维素，能促进消化吸收。咖啡、海带利尿，能帮助消除水肿，快速燃烧脂肪。</h3><h3></h3> <h3 style="text-align: center;">▼▼</h3><br><h3 style="text-align: center;"><strong><strong>食谱二</strong></strong></h3><br><h3>早餐：1碗白粥、1个水煮蛋、1颗西红柿。</h3><br><h3>午餐：1份扬州炒饭1份、紫菜蛋花汤、1个橘子。</h3><br><h3>晚餐：1碗日式荞麦面1碗、1份水煮青菜1份。理由：米饭、荞麦面能提供能量。青菜、紫菜富含纤维，有润肠通便的功效。西红柿、橘子富含各种维生素，能帮助消化吸收，防止脂肪的堆积。</h3><h3></h3> <h3 style="text-align: center;">▼▼▼</h3><br><h3 style="text-align: center;"><strong><strong>食谱三</strong></strong></h3><br><h3>早餐：1个紫菜饭团、1杯豆浆。</h3><br><h3>午餐：1碗白米饭、1碟菠菜、西红柿鸡蛋汤。</h3><br><h3>晚餐：海鱼、青菜沙拉、1碗杂米粥。理由：饭团、海鱼所含热量不高，可多吃一点，还能增加人体的饱腹感。菠菜利尿、西红柿促进消化。紫菜、杂米含有大量的粗纤维，能润肠通便。</h3><h3></h3> <h3 style="text-align: center;"> 在瘦身这条路上没有捷径</h3><h3 style="text-align: center;">很多宝宝会在这个过程中抵御不住诱惑</h3><h3 style="text-align: center;">放弃好不容易坚持下来的成果</h3><h3 style="text-align: center;">所以，持之以恒的坚持很重要</h3><br> <p style="text-align: center;"><font color="#ed2308">生活中配合适当的锻炼</font></h3><h3></h3> 1.化妆的时候偷偷锻炼骨盆肌肉<br></br>下腹部到臀部的部位用力缩紧，重复5次。可以有效锻炼到深层肌肉。2.梳头发时的伸展运动<br></br>垫起脚尖，弯曲膝盖，然后再伸直。弯膝时臀部高度往下，同时膝盖往外，双脚之间空出一个钻石的形状。弯膝时，脚后跟需保持离地，同时感觉大腿、臀部附近的肌肉有些微发烫，这样的姿势才算正确。3.补妆时抬臀运动 <br></br>重心稍往前，单脚往后方伸直拉长，支撑脚的膝盖微弯。单脚重覆各做10次。可以防止臀部赘肉堆积和下垂，塑造完美臀型哦！4.敷面膜时的腹肌运动 <br></br>平躺在瑜伽垫上，双脚抬高至45度，双手放置于后脑勺处。然后上半身稍作起身，感受腰腹部用力，重覆10次左右。长期坚持有利于紧实腹部肌肉哦！<h3>最后，要跟大家提示，短期的快速减肥方法只能起到一时之效，要防止后期的反弹，还是要靠长期坚持以恒的合理饮食以及不懈的锻炼。</h3></br><h3>在这个总是强调要注重内在的年代，我们身上每一处堆积的赘肉，都时时刻刻暴露自己的懒惰和放纵；</h3></br><h3> <h3>我想，无论情侣还是单身的你都不想一身肥肉吧，因为肥胖目前已经定性为慢性病，当肥胖到一定程度，糖尿病、脂肪肝等代谢病的发病率就明显上升趋势，各种代谢病在发展过程，将会对身体健康造成极大危害，所以，每年的定期体检也是很有必要的哦~</h3><h3></h3> <h3>我努力减肥，不仅是因为我喜欢健身；</h3><br><h3>毕竟在最好的时光里，活得健康和漂亮才不会让自己留有遗憾，</h3><br><h3>更想在最好的年纪努力变成最美的样子遇见最美好的你！</h3><br><h3>真正的减肥，应该是：</h3><br><h3>吃的满足，各种营养都有，热量不高；</h3><br><h3>不甜不油，饱腹感超级强，血糖维持的很稳定；</h3><br><h3>工作在状态，干活有劲儿，哪怕不运动，</h3><br><h3>也可以轻轻松松瘦下来。</h3><br><h3>没错，很多人都是这样瘦下来，或是保持身材的。</h3><h3></h3>