<h3 style="text-align: center;"><b><font color="#ed2308">我国老年人膳食宝塔，</font></b></h3><h3 style="text-align: center;"><b>对每类食物每天的摄入量</b></h3><h3 style="text-align: center;"><b>都做了推荐。</b></h3><h3 style="text-align: center;"><b>但这里面的各项</b></h3><h3 style="text-align: center;"><b>数据确实比较细，不好记忆。</b></h3><h3 style="text-align: center;"><b>因此，有营养专家还概括了</b></h3><h3 style="text-align: center;"><b><font color="#ed2308">“十个拳头原则”，</font></b></h3><h3 style="text-align: center;"><b>即“肉：粮：奶和豆：</b></h3><h3 style="text-align: center;"><b></b><b>菜果 = 1：2：2：5”</b></h3><h3 style="text-align: center;"><b>（以重量比计算）。</b></h3><h3 style="text-align: center;"><b>建议老年人经常</b></h3><h3 style="text-align: center;"><b>根据自己拳头的大小，</b></h3><h3 style="text-align: center;"><b>来粗略估计每天各类</b></h3><h3 style="text-align: center;"><b>食物的进食量（烹饪前的重量）：</b></h3><h3 style="text-align: center;"><b><font color="#b04fbb">不超过：一个拳头大小的肉类</font></b></h3><h3 style="text-align: center;"><b>（包括鱼、禽、蛋、肉）</b></h3><h3 style="text-align: center;"><b><font color="#b04fbb">相当于：两个拳头大小的谷类</font></b></h3><h3 style="text-align: center;"><b>（各种主食，包括粗粮、杂豆和薯类）</b></h3><h3 style="text-align: center;"><b><font color="#b04fbb">要保证：两个拳头大小</font></b></h3><h3 style="text-align: center;"><b><font color="#b04fbb">的奶、豆制品（</font>各种奶制品、豆制品）</b></h3><h3 style="text-align: center;"><b><font color="#b04fbb">不少于：五个拳头大小的蔬菜水果</font></b></h3>