肠健康才能常健康

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这次在五云山疗养院一个月的疗养中，聆听了范副院长两次关于肠道健康的讲座，获益匪浅，用两句话来概括，就是：肠健康才能常健康；你吃什么，你就是什么，你的肠道是什么，你就是什么。

范的讲座，太切合我的实际情况。长期以来，我的胃肠系统总是处在亚健康的状态。胀气、泛酸、腹痛、肠鸣、消化不良、排气不畅等情况不时出现，同时，还伴有精神上的焦虑，几年前还检出桥本氏甲状腺炎。

讲座以后，应我的要求，范副院长从功能医学的角度，给予我一对一的分析和指导。现结合范的讲座内容，择要整理于下：

我的所有症状产生的原因，一是由于随着年龄的增大，消化能力的下降；二是因我长期不均衡不合理的饮食，造成肠内细菌过度生长，菌群失调。

要改变我的肠道健康状况，首先要改变我的饮食习惯。我素来凭自己喜好饮食，偏食挑食，特别爱吃甜食。改变饮食习惯，必须摒弃这一坏习惯，做到均衡饮食。基础饮食要遵循多吃原生食物，少吃加工食品的原则，依照地中海饮食模式，多吃水果蔬菜，鱼类、豆类、坚果类，其次才是谷物类。烹调要选择含不饱和脂肪酸的植物油，肉食和甜食只能少量食用。

由于我有胀气、腹痛等症状，说明肠道内细菌过度生长，食物在肠道中发酵产气，所以除了地中海饮食方式之外，还要采用低FODMAP的饮食方式。在一段时间内，要避免食用高FODMAP食物。范副院长在讲座中，列出了部分高FODMAP食物的目录

　　范副院长还特别强调了小麦作为高FODMAP食物，是因为小麦内含的麸质是一种高分子的蛋白质，人群中有相当一部分缺乏消化这种蛋白质的酶。当麸质进入人体小肠后，会破坏小肠的茸毛，影响人对食物营养的吸收，同时影响人的大脑，使人出现焦虑抑郁等症状。麸质还能攻击人的免疫系统，造成人的自身免疫系统疾病。我的桥本氏甲状腺炎可能是由此而产生。因此，范副院长建议我在一段时间内，禁食面食，以观后效。

　　除了饮食干预，范副院长还建议对我进行药物干预。1.停服抑酸类药物。我的泛酸症状，并不说明我是胃酸过多，而消化不良的症状，恰恰说明了我的胃酸不足。至于泛酸，是因为胃肠内过度胀气而上顶造成的一种感觉。根据这样情况，要停服如耐信等抑酸类药物，改服助消化类药物。2.一段时间内，服用黄连素，以杀灭肠道内过多细菌。3.补充维生素和微量元素。根据我长期以来的饮食情况，要适量补充维生素特别是B族维生素和AD维生素，其他如硒、锌等微量元素也不可少，富含欧米茄脂肪酸3的深海鱼油、大蒜素、牛至油等都应适量补充。4.服用促甲状腺素。由于甲状腺在人体内起着发动机的作用，在上述干预措施后，如症状仍未改善，建议服用促甲状腺素优甲乐，以改善甲状腺功能。

日前，我已按照范院的建议改进饮食，服用有关药物。期待不久我的症状能得到改善。

除了在疗养院，从未有和医生作过如此长时间谈心式深入的交流。感谢疗养院，感谢范副院长，感谢关心我的倪医师。