<h3> 大暑刚过，天气略微转凉，优秀的BT跑者训练密度逐步增大，已经开始了每周两次的市体速度训练，这不，7月25号星期四，一众BT又赶到了体育场。</h3> <h3> 今天是刘哥第一次来市体，带着一点小兴奋和一个大西瓜，刘哥和逐寻师傅在六点半之前就赶到了体育场。草坪上还有小朋友在训练足球⚽，作为一名球迷，刘哥和偶遇的神金大神颠起了球，就当跑前热身了。</h3><h3><br></h3> <h3>塘朗山16登的BT神金大神</h3> <h3> 接着，逐师傅一边带着刘哥慢跑两圈热热身，一边对刘哥说着今天的计划，等下热完身就开始节奏跑，配速415，跑完节奏再带着大家跑几组间歇。415的配速，好害怕，这是之前从没跑过的速度，虽然之前在群里说能跟一米是一米，可现在怎么觉得冷汗直冒？天气凉凉的😓😓</h3> <h3> 热身跑很快结束，马上要强度了，刘哥换上他的80克超轻平底鞋，图案是很man的水墨漫威，实物却很娘炮😳😳😳</h3> <h3> 逐师傅的配速如同时钟一般精确，415的配速，每公里相差无几，虽然师傅跑的非常轻松，刘哥却一路气喘吁吁，只跟了五公里就停下喘气去了。这时候，BT们也陆续赶到了，有勤奋而认真的糖神plus，有帅帅的落枫，斯蒂文，站台选手小辣椒带着亲手做的蛋糕给大家带来了惊喜，葉宇为大家带来了佳得乐运动饮料……BT为何一直是这么有爱。</h3> <h3> 虽然刘哥歇菜了，其他BT在短暂热身之后，很快就生龙活虎的跟在逐师傅屁股后面(小辣椒语)开始了节奏跑，可怕的BT，可比刘哥厉害的多，单车，木风三分多的配速轻轻松松，叶宇，落枫，斯蒂文等排着整齐的队伍，跟着逐师傅，这样下去，年底的跑马季，会有很多人破330了，真可怕！真是BT给我力量！看着大家如此出色，刘哥又集聚力量跟了两次一公里，然后就去喝水了，看着体育场的大神们来回狂飙。</h3> <h3> 逐师傅越跑越快，每公里都在加速，最后以350左右的配速跑了15公里，结束了节奏跑。稍事休息，就要带着大家进行400米间歇了，虽然这是大家都比较胆怵的项目，但是为了更快的进步，大家都知难而上，摩拳擦掌，宛如一辆辆油门踩到底的赛车，只等一声令下就万箭齐发！</h3><h3>逐师傅观察到今天大家状态不算太好(被节奏跑拉爆了😁)，决定跑五组间歇，一组80秒，领头羊在前，一枝独秀，其他人跟在后面勉力追赶，今天叶宇，斯蒂文的状态很好，叶宇在最后冲刺阶段差点要超越逐师傅，哼哼，下次逐师傅要带你跑70秒了！间歇强度太大，多数人跑足了五组，实在跟不上的就跑了三组四组这样，努力了就好，我们一直在进步！</h3> <h3>这是逐师傅带的节奏跑和五组间歇。</h3> <h3>节选BT们的卡</h3> <h3>回到深圳的消烦大神不甘寂寞，也在华为来了个高速奔跑</h3> <h3> 间歇结束，这群BT又玩出了新花样！开始录制视频，研究跑姿，多角度，多机位(手机)的拍摄，不但拍出了逐师傅等大神们的舒展标准帅气跑姿，刘哥这样的菜鸟也通过视频找到了自己步幅小的原因，姿势变形这些小毛病就不说了，主要问题是前伸不足，收脚太快，造成了步幅变小，找到了问题才好去找改进办法。</h3> <h3> 时间不知不觉就到了夜里九点多，BT跑者的训练基本结束了，到了拉伸放松休息的阶段，这也是BT最喜欢的阶段，因为。有西瓜🍉，有蛋糕吃鸭！哈哈哈！子龙不但做鸡好，杀瓜也和做鸡一样专业，可以保证每个BT都吃到甘甜的西瓜，这在炎热夏日夜晚，训练结束，真是一件十分惬意的事情，吃完了西瓜，小辣椒又拿出了亲手制作的爱心蛋糕🎂，温暖大家的胃，和心❤。谢谢你，小辣椒！跑的又快又有爱心❤❤❤。</h3><h3><br></h3> <h3>灯光照耀下，糖神plus犹如圣光之中</h3> <h3> 过了十点，BT们该回家了，逐师傅说，今天大家玩的真嗨呀！是的，这只是BT一次普通的训练，道别声中，让我们期待下一次的BT行动……游泳🏊？篮球🏀？……</h3>