蒋力的美篇

蒋力

2019野性祁连越野赛108公里赛道复盘

野性祁连越野赛虽然已经举办了四届了。但是由于高山地区的众多不可预见性，真的是四年四种不同的赛道和四种赛事体验。

看下这个最原始的地图，比赛赛道是围绕祁连山南端大雪山的东脉来设计赛道的。也是祁连山南端的精华吧。

这里简略讲诉一下前面三届的基本情况。第一届比赛时间是中秋节，想着大家的假期来比赛和赏月。但是正好赶上了雨季，九月份山区天气偏冷，比赛日又是中雨加雪。比赛开始后四小时就终止比赛了。但是由于雪天大雾，很多运动员准备不充分，尤其是五十公里组的选手，迷路现象很严重。但是通过组委会的全力工作，全体运动员都安全的转移出来。第二届时间确定到七月中，在比赛前一周，比赛的柴海山区发生了六级地震，这样政府和组委会为安全起见，修改了赛道，百公里组是把五十公里组的赛道往返跑一个来回，其实这届比赛问题最少，出来路线太简单。因为赛道各补给站基本都可以通车，各种物资都可以及时运到，也就是很一般的高原比赛，没什么特色。第三届，组委会为了很多参加了几届比赛的老运动员可以看到壮美的柴海和垭口后美丽的卡哇掌冰川，设计了五十公里组翻越垭口的比赛路线。这条路线看来对与五十公里组的选手来说太难了，很多人在柴海垭口就奔溃了。但是这里只能靠自己走出来。而且这里的关门时间和人员撤离时间和计算的误差很大，本来运动员只需要一顿饭的时间，由于很多人的高原反应和体力不支，时间拉长后就需要三顿饭了，这样出现了很多五十公里组选手骂组委会，自己快饿死了。运动员们下撤困难的站点又是物资必须靠人力背上去的站点，组委会向里补充物资的速度快不起来，祁连山区真的没有什么商业化的开发啊，马都很少还都没有训练成熟。这是前三届的比赛情况。每届都是不同的赛道和体验。

2019野性祁连越野赛的分组是108公里组，58公里组和38公里组。赛道通过前面的经验，进行了优化和难易组合。加大了原始路线，让每个组的选手都可以感触到祁连山的魂魄。38公里组和58公里组可以在自己体力充沛的情况下快乐的完赛。百公里组可以通过奔跑让自己知道身体体力和比赛经验如何结合来完成比赛。我下面重点总结一下108公里组比赛的一些比赛经验吧，包括赛前拉练准备，高原反应应对经验，荒原自身心里和身体调节，野外生存经验！其实组委会还是为了让参加的运动员可以能在奔跑比赛中更深层次的体验祁连山的博大，给自己团队没事找事了。把后半程的相对简单的赛道增加到跟前面一样的难度而且更原始一些。这样给我们这些参赛队员带来的惊喜交加啊，跑的时候骂娘跑完感觉太值了。希望没有完赛的选手总结经验明年撸完它，只要面对它肯定可以搞完的。

今年的比赛先说赛道特色没什么意义，你没准备好，研究的再好都是闲的

第一条，针对赛道特色进行拉练。我先介绍一下我，马拉松三小时，像百公里这样的比赛张掖百公里这样的奖金比赛可以是第十名，13小时。兰州的越野赛海拔最高2800米爬升四千多米12小时，12小时超马可以跑133公里，喀纳斯330公里乱跑82小时出来，环济州岛二百公里30小时。这些只是说明我平时的训练水平了。自己可以十小时连续爬俩座四千米的山往返四十五公里。然后在雨中穿越海拔平均四千一的高海拔山区平台，爬升二千多米，十小时三十公里，也是同样的地区夜里穿越，感觉也是人类第一次夜里乌云密布情况下全导航穿越。那种感受，真的没有经历过就不要想象了。基本周末拉3600米海拔的山区六七十公里。这些是我的日常拉练。

现在对本次比赛百公里路线根据自己跑过的感觉谈谈。

第一阶段到牛心山主要是人工路，可以跑起来，但是一定不要兴奋了，不然高反的隐患就有了。

第二段到柴海口，这里的路就是全野路了，由于是夜里，就要结合导航轨迹和路标，特色是离河流不要远了。这段后程爬升比较剧烈，要控制心跳速度。

第三段分爬到垭口和垭口后下坡路段。爬垭口这个最好前面沿沟里爬，到第三个台阶靠右向上爬但是不要爬到右手的悬崖上了，那里海拔可有4700多了。到达垭口后，沿右手沟下，这个时候不要看路标了，下沟底下就是了。对面可以看到壮丽的卡哇掌冰川。在下坡路上最好找石头中的草坡跑，这样轻松点，这个路线最好贴着河流下行，六公里左右到了杂木河补给站。其实这一路都非常好跑，但是一定要控制心跳。

配种站和华山村站都是非常愉快奔跑的站

华山村站这里就开始第二个大爬升了，这个时候天气开始热起来，往半阳河和响水顶的路有十七公里左右全是不断的爬升，要注意热的消耗。在半阳河站点要做好充分的身体补充，下面的爬升和在高原上的时间比较长。有15公里多。

顺着半阳河谷向上爬这段路是逆溪路段，看个子的习惯了，反正都要落水对，选双好的越野鞋这样的路还是很有好处的。爬到草原后跟着导航向着垭口爬升，上到最高点后要观察四周的山势和方位和导航确定大致的方向。响水顶那里是个大弓形山脊，就看个子对路线的理解了。这里布路标的和运动员的认知会出现理解问题。不过最后都会找到下坡的山脊。这个山脊主要是高山草甸和湿地比较需要多留心脚下的。

这样一路下坡就到了羊圈站点，这里的特色是有牧民和很多羊。也是补水的点。

从羊圈下去就是踏上额博掌的路了，前面很好跑，然后就是环保隔离区了，需要不断的翻越铁丝网，很多道。这个时候路径还可以辨认出来，到了最后就是眼前的灌木丛林了。如果路标不好找到，就在下降到密集林区前向右横切了，这个可以大方向不变情况下的迂回横切。一公里多点后到山的鞍部就是山脊。然后根据路标和导航沿山沟直下到大小台站点。

其实响水顶这段路很多时候会是每个人的极限点。是二次高原反应的爆发点。各种匪夷所思的举动都会有的。需要注意休息和调节。还有前面路线一直是在沟里奔跑，，这一段容易迷路的地方是一个非常大的高台，感觉很宽广，而且四周都是下山的路，方向很容易错过路标，这里要积极使用导航了。

从大小台到三岔路口有15公里左右漫长的爬升很无聊但是也是非常消耗体力的一段路，这里要保护好身体，这段很容易出现身体病变。加减衣物和补充热量是重点。

熬过去了就还有三十几公里，相对来说，海拔越来越低，身体会舒服很多。有体力就可以一路跑到终点了。路线也很清楚。我就不再说明了

最后总结一下，要想跑舒服野性祁连越野赛百公里组，赛前一定要有非常好的身体和心灵准备和积极的野外生存知识。没有准备好，完赛将非常困难。