学芭蕾，不得不记住的“芭蕾基础训练”口诀！

SHERMAN Lin老师

体态

　　

      挺起胸抬起头，重心始终在前头。
　　前缩腹后收臀，精神集中要提神。
　　拔后背树直颈，眼睛平视腿夹紧。
　　提住气不发僵，正常呼吸要平常。
　　以上要领要记清，贯穿一身到始终。

软开度

　　学舞蹈练软度，这些都是刚起步。
　　压压腿有点疼，不疼怎能练成功。
　　下竖叉摆正胯，后胯着地才算下。
　　下横叉不要怕，疼的不行说说话。
　　软开度不解决，其他动作不好学。

蹲

　　要做蹲往下压，身体直立打开胯。
　　两腿外开朝两边，下蹲膝盖找脚尖。
　　往上起膝盖夹，上身直立腰别塌。
　　要想将来跳的高，首先要把蹲做好。

擦地

　　做擦地找体态，两腿夹紧转向外。
　　擦出去腿要直，感觉力量到脚趾。
　　收腿要用内侧夹，外侧肌肉不发达。
　　擦地注意开绷直，要领准确腿好使。

腰

　　 腰是动作一轴心，做不好它可不行。

　　做下腰要牢记，呼吸畅通别塌腰。

　　前腰直后腰弯，旁腰头看斜下方。

　　提呼吸要吐气，规格要领要牢记。

总结把上

　　把上动作认真做，规格要领不能错。
　　勤奋学刻苦练，功夫才能看得见。
　　找感觉找要领，成功之路已奠定。

跳

　　 把上动作做得好，中间跳才毛病少。

　　做小跳直膝盖，身体直立绷脚尖。

　　做中跳很重要，掌握要领往上跳。

　　小跳中跳为大跳，多动脑筋找诀窍。

　　往高跳姿态美，提臀发力靠两腿。

　　姿态美感觉好，多练习来空中找。