太极拳是给自己练的……

徐建民

太极拳是给自己练的……∥重阳拳法研究会终身会长王玮太极拳健身讲座在鄠邑区人民路小学开讲啦！

主讲人：王玮

中国武术七段，曾从事陕西国防工办体委武术气功教练，30多年义务普及群众武术健身活动，从学者上万人次，多次担任陕西省太极拳推手及比赛领队.教练工作，在多家武术期刊中发表论文数十篇，多次参加国内外武术比赛获得金奖，在中国武术大赛和世界传统武术比赛中推荐为陕西省非物质文化遗产赵堡太极拳代表人物参加比赛，获得较高荣誉，被评为中国武当百杰，在世界太极拳网和五家武术杂志联合评比中获全国28位优秀太极拳传播者，著有《赵堡太极拳阐秘》《内功精华》著作，在大型电视连续剧《白鹿原》中饰演武术总教练，在凤凰卫视大型纪录片《道力天行》中担任武术顾问。

现任西安重阳拳法研究会终生荣誉会长，西安武协龙形柔身术研究会会长，西安赵堡太极拳研究会常务付会长兼秘书长。

重阳是一场修行

重阳是一场打造

重阳是一次发现

重阳是一次改变

重阳是一次提升

　　健康是全人类的共同愿望，在健康面前，人类是没有分歧的，中餐和太极拳受到全世界的喜爱，太极拳是中国送给全世界最好的礼物。

一一王玮

王玮一一

过去重阳是登高的渴望

今天重阳是更高更强更快的追求

有重阳可使内心和形体行为改变

这个世界都在天天改变

我来到世界也是一种改变和发现

不重阳仍然留在世俗的遗传

获重阳可脱胎换骨重换新衣

重阳是独特个性的形成和打造

重阳是真实自我走出茫然的认识

重阳是精神上的结果和丰收

这丰收是灵魂上的又一次革命

这革命后的变化是又一个新的自我诞生

重阳是身体上气顺血通骨强肌硬肤有弹性真实的体现

重阳始出春秋战国屈原对人生天地渴望获新的向往。后由易经将传统文化收录，九九为大，爻卦重阳。北宋年间金人入侵中原，王重阳文武双全而不得志，渴望获新，入道门创全真重阳派。今重阳仍然是传统文化植入，人的一生要发生一次变化，这是一场修行，是脱俗随雅的改变，是天心地意道心的殖入，是从无知走向成熟的发现，是自我改造的提升，不论动作，生命和灵魂，来世是一场修炼的提升，显世是一次重阳的变化。家国天下事，有家才有国，我重阳中国重阳。

太极拳在行拳走架中要求与自然相通，天人合一，应物对应，拜天地为师，让老天爷看看自己的胳膊腿还灵活，胸还开阔，流通还顺畅，骨还坚强，筋还柔韧，气还顺畅，血还通顺，头脑还清楚，大山浑厚，流水通畅，苍松正直，蓝天广阔就是最好的老师。练完后每天要带着阳光和朝气回家，带着通顺柔和大气正直坚定回家，干净是最好的风水，去迎接新的一天和明天，带着排出体异回家，用汗水洗身，用大气疏通，用柔心疏体，用正直坚骨，用开展贯通，让汗腺，肠腺，肾腺，以外带内运动运通运化，这就是调身，平衡机理，调身不带动力的是没有运动和运化运通的，无序的运动不可能外顺内安，而把肌肉暴突血管扩张是一种伤害，故在行拳中如山似水，如龙似凤，象形以意应物自然，感心柔体，达到易筋易骨易髓，把精气神落实到动作上，让筋骨皮充满精气神，内心充满新的要求和改变达到进步，激发激活，这就是重阳。

一一王玮

从每天早上的太极拳运动中可以获得什么？

心胸狹窄，头脑简单，四肢不灵，个性固执，脾气不好这些缺陷实际上是遗传中的不足，从生理学上讲是病态，也是先天不足或生理缺陷造成的后天不足，缺失会造成性格及生活和生命短缺，这就是一个人的薄弱环节，不论是肌体还是筋键薄弱都会使生命整体失去平衡，不平衡带来气血和功能不平衡会造成有序错失，任何一个有缺陷的东西都不会长久，修行就是为了弥补缺失的不足。

肌肉饱满，筋柔骨坚，气顺胸宽，血通身正，这些都是健全的基础，而站不稳，除了脚劲不够，骨力不足，支撑不稳，心毅不坚，我们是否同样可以考虑骨软骨弱的缺失。臂展不开，是肌肉粘连还是韧带僵硬，不要说先天就是这样，那就是先天不足，不要说笨，那就是没有明白，没有理解臂展为什么打不开，传统的拳法应该更文明，更科学，更应该和现代文明接轨，过去人的认识是有限的，但不是更好，当今社会追求的是更高，更快，更强的体育精神。

我一直强调气要长，胸要宽，臂要展，脚要有力，腿支撑要有力，身要正，筋要柔和，肌肉要饱满，贯通要有压强，稳能毫不动摇，端要正左右平衡有序自调归位，柔要顺畅达到弧度最大化开展，健身不是技击要求，含胸拔背，抱头恭腰，怕别人打你，健身是为了修复不足，达到强体的作用

筋不足不展不柔肯定是缺陷，不是粘连就是老化或衰竭的表现，骨不坚不是骨弱就是骨质缺失，臂不展不是心胸狭窄就是脊椎堆积，气不顺，气喘心跳，肯定是有氧空间狭小，流通粘稠，通过改造自己来改变自己的不足，就是修行。

内练一口气，外练筋骨皮，不论你有多大能力，维护的都是这一句话，而这一句话就是命。

一一王玮

一个真正的修炼者要经过四个层次的修行，进入神明。一，初入阶段，二，不惑阶段，三，洞玄阶段，四，知天命阶段。初入为学习阶段，但有很多不解，当惑解后开窍入道，明暗窍对应互通，盈损平衡，自家室风景无碍，得洞天光景，全在内观，有扩大微观空间运化，能力能量耗烧益损自控，进入知命主宰，这时候所做所为是为什么清楚，内外相兼，知好坏质量知天命。这是越文明。

一一王玮

肩开一分胯开一寸就是把式

肘转灵活手腕灵巧就是本领

腿脚灵便腰脊有力就是功夫

心明眼快反应迅速就是能力

拳诀总不离手快的打手慢的

劲大的打劲小的

反应快的打反应慢的

方便自如的打行动笨拙的

一一王玮

学员互动交流：

太极拳是非常讲究天人合一、形神合一的健身养生术，太极拳的动静结合，动中求静，以静御动和虽动犹静，使太极拳更符合运动适度的健身原则；同时太极拳独特的心静用意，使心更易入静，可有效阻断过分亢进和炽烈的七情对气血的干扰和逆乱影响，护卫“元神”正常发挥其调控人体身心健康的功能。

太极拳，健身，中医，运动，首先要做到动作规范，即指身体姿势要符合一定的运动标准，这也是各个招式，不管动作怎样千变万化，所共同遵循的动作要求。只有身体姿势和动作的规范，才有利于“意动身随”；有利于肢体放长，更灵活地表现出端正、疏松、圆润和轻灵等特点，有利于“以静御动”、“动中求静”和“精神内守”，从而使练拳出现只有意动而不觉形动的虚灵境界，使锻炼进入更高层次，做到由内发于外，且能由外敛于内，巧妙地进行内外交修，达到心身合一。要做到动作规范，首先要做到身体的自然与放松，同时精神也应放松，“神疏”方能“体静”。

太极拳，作为一项古老的锻炼项目，太极拳那缓慢有节奏的移动、深呼吸、放松与冥想完美地结合在一起，能增强肌肉力量，提高人体的平衡性和协调性。近期出版的《新英格兰某杂志》公布的美国一项研究显示，打太极拳能有效缓解关节和肌肉疼痛。

太极拳通过降低交感神经活性，达到预防高血压和加强降压药的治疗效果。练拳时应精神放松，消除杂念，用力轻柔。

太极拳全身性的轻慢松柔的适当运动，会使周身暖意融融，可加大经络传导速度和强度，有利于脉气在全身上下、内外循环无端的经络系统中运行，有助于经络畅通透达，使气血充盈全身，濡养各脏腑组织器官，营阴阳，维持和保护机体功能，加大抗御病邪和自我修复能力。

一一杨亚瑞

感谢王老师的教导！您的《太极拳是文化拳》让我们进一步认识到太极拳那深厚的文化底蕴。我们习练太极拳是“动作与心和文化组合在一起的智慧修行，是明心见性的修炼，是文化与心和体的共识”。“文化的力量通过精神贯穿到行动中，落实到筋骨里，这就是心身合一”。珍藏后慢慢体悟！

一一石昌民

春眠不觉晓，

看谁起得早？

终生爱太极，

汗流知多少？

一一苦魂若梦

要达到身体的感知，就须自身的不懈努力和老师的辛苦，谢谢老师醍醐灌顶的谆谆教诲！

一一格格

汉字实在太伟大了，简单，一间草屋二亩田，横竖都能过日子。太极其实也简单，起势，收势，两个势而己，中间只是过程。人生更简单，来了，我哭爹娘笑，去了，人哭，我睡觉。来去哭两声而已，中间只是个过程。既然如此，还有什么不能释怀？幸福就这么简单，健康也就这么简单。活着时候，给自已好好地扎个势！

一一苦魂若梦

比起太阳、大地、高山、流水，我们都是青春韶华。不感慨"花有重开日，人无再少年。"重开的花，总是焕发生机与活力。暮年的人，心年轻，不放纵，不虚度，青春永驻！

做功与做操是两种不同的态度。心劲骨劲贯通，心手一处，四力兼备。每天进步一点点！

一一葛娟

站要有站姿，坐要有坐姿，我们只要按照王老师所说的做就一定可以做到！

一一张杰利

王玮一一赵堡太极拳阐秘

为什么赵堡太极拳被武当山，金台观，楼观台，华山等道士修行做为首选？为什么这套拳在民间深受喜爱？因为赵堡太极拳是一套以武演道的方法，在法像天地，道法自然的学习中感悟人生，认识生命，从互应自然中对不足得到改善，这种通过天地自然的柔和，通顺，大气，坚强里得到的心身保卫与自然相通，接近人心民意的东西受人敬重。

赵堡太极拳传拳歌诀: 三界内外，亿万神仙，传与拳术，教成神仙。蒋发先师说:习拳即习道，拳道即天道。蒋发的学生邢喜怀说:夫太极者，法演天地，道肇生化焉，化生於一，是名太极。

太极者先天之始，始于无极而生。

太极在那里？无极在那里？先师早己明示，而今人对功利兴趣，总在战胜对手上下功，忘了有一个无论是政治或是军队，任何力量都无法征服的对手是自然法则，这是天地最高法律，与天地自然亲近，和谐，是拥抱自然，和谐天地，与天地同道的守则，古人通过明心见性，用一种浑然天地一体的动作表达像天，像地，如云如水的方法演义通天心地意合自然法则之道，这种与自然相通的表达形式就是传统卫生之道赵堡太极拳。

太极由无极而生，阴阳之母也。

与天地自然浑为一气，天地人三才合一，像形如山似水，如松似凤，就是天人合一，达到最细化的管理就是太极。

在拥抱自然中学会认识生命，在亲近自然中懂得生活，在懂得自然知识中学会达到和谐改变，通过改变达到保卫自己，这种通过与自然沟通的方法，老子说叫:拜天地为师。天佑有道之人，天佑懂得与天地自然相通的人。大自然中的柔和通顺，正直坚强，大气顺畅，在意会后的对话中会沟通刻形求象的改变，这种与天地可鉴沟通的人会在修炼中得到没有任何利益之外的真善美。

道教全真派创史人王重阳说:站地行云，临与虚和空，相伴云和水就是神仙。

法像天地，道法自然。

赵堡太极拳源自“人法地，地法天，天法道，道法自然。”

你连绵似水吗，你正直如松吗，你坚强如地吗，你浑厚似山吗，你宽阔如天吗，你贯穿通顺吗，你如龙似凤吗，道不远人，人自远道。

道就在那里，道法自然，只是不言。阐秘就在那里，与自然相和谐有关，与背道而驰无关。

王炜一一

太极拳首先要多注意身形、步法、手型、眼神！拳论里讲“手、眼、身、法、步！身法为重中之重！”身法错一切皆错！何为对？一要心性与意静，自然无处不轻灵。

二要遍体气流行，一定继续不能停。

三要喉头永不抛，问尽天下众英豪。

如询大用缘何得，表里精粗无不到。蹬之于足，行之于腿，纵之于膝，活泼于腰，

灵通于背，神贯于顶，流行于气，运之于掌；

通之于指，敛之于髓，达之于神，凝之于耳，

息之于鼻，呼吸往来于口，浑噩于身，全体发之于毛。

王玮：送给老徐和大伙

我凭什么迎接今天和明天一一

把气顺了，把筋柔了，把骨理了，把胸打开，把臂疏通，把胯打开，站稳脚根，正直腰杆，把内压疏发，把心安静，有这些就安稳，还能有内心向上的觉悟就可以重阳，柔和的动作是不会欺骗身体的，柔和的心态是不会欺骗生活的，今天和明天都等着你有重阳的心态去享受，太阳早上点名的时候，只要你不缺课，只要你学习好，一定会给你时间大学的奖励，让你在自然中多识长年，记着，每天带着朝气回家，带着阳光回家，带着轻松愉快回家。

太极拳是生命体的全面展示，是内心世界向往优秀的内外兼修表达，是心身对自在最高的认知，是一个人通过修炼对生命有主宰，加强内动力增强能量，并掌握疏通渠道和疏发浊质的办法，并拥有自主更新的唤发和激活，可以顺气活血安神，明身慧智，学习后对人体的动行了解和保持，太极拳是对形体最全面的管理，并且是细微最严谨的控制，它是一门生命科学的古老自然认知艺术，也是具有自卫防身的本领，具有魂魄双修的功能，含有千百年传承得当的方法，是集武功，、武术、武魂、武当、武艺为一体的拳学。

我的师傅郑钧先生，郑悟清的儿子，六零年在西安搪瓷厂做砂轮打磨工，因三期矽肺被下放回家，练家传太极拳，活了八十四岁，西安卫生防疫站在做普查时看到郑钧先生，说这是一个奇迹，六十年代三期矽肺能活着的在普查中早都不在了，而郑钧先生是唯一一个可以拿到国家政策改变后补偿的，这是最好的证明，师说:血液的流通靠的是重心虚实的转换使肌肉疏张促进，气息的运动靠的是两手如拉风箱开合左右上下前后促进遍布，生命之火不息靠的是神气相依的内恋相爱不离，最好的爱叫相互陪伴到老，说和做是一致的。

一一王玮

在西安武术界，练家们经长期比较观察公认:太极拳里健身效果最好的要属赵堡太极拳。

老百姓不管你什么几大门派或什么规定套路，习练太极拳是给自己练的，不是为了表演或竞技，趣味和时尚，只要对身体有益而无害，没有落下什么毛病，从情智上，身体上都得到益处的就是好拳，就能爱到老百姓的尊敬和喜爱。

人们在长期的生活实践和与自然抗争中，人们发现所有发生的和发展的过程都存在一个规律，过程中的一切变化都符合发生的原因，这个原因的表现我们称为疾病或者叫痛苦。

人的生命过程中有一个生命现象叫自我更新系统，也称为新陈代谢系统，人是由细胞组成的，一个新的细胞从生到衰竭是由一个人的代谢能力决定的，自我更新能力强的人身体健康，更新能力差的人体弱，人体还有一个自主调节的系统是排泄系统，把身体内异物或分解蒸发的气，通过大小便，打呃放屁，出汗濞鼻涕，排泄出去，这些都属于身体的垃圾，这些垃圾会蓄藏在不大通行的地方如结肠，淋巴，胸腺，肺门，肝脏，骨，脑等，积存生变就是瘤，质变就是癌症，人的手脚不长肿瘤，心藏不长肿瘤，手脚经常活动，心脏二十四小时跳动做功。排异系统障碍，身体里产生的废物排不出去产生炎症变质而生恶。人体的自主功能有:分泌，吸收，排泄，代谢，这些都在循环系统，动力促进可以改变血流的力量，肠腺肾腺汗腺代谢，人体自带溶解酶和修复旦白，那么出现障碍了这个自带的药产生不出来，就无能为力了，大家知道医院是化疗，就如手脏了用化学制品洗洁净来清洗，一个化学的制品对身体有利的一面是适量，过多就是毒药。

那么谁来替你增强动力和汗代谢，任何人都不可以替你健身，任何亲近的人也不可以替代你的痛苦。

合乎自然，顺应生理，不违背生命科学运动方式的才是人们爱戴和信任的。违生命的用功和不自然的强身是对身体的一种伤害，超人体极限的，强负荷的过载身体本能是要付出代价的，从物理现象或是生理现象都不符合现实和自然科学的就是假科学，颠覆现实的想象是二维空间的假设，我们所做的促进血液循环系统的加强和增强动力就是自然而然的科学。

医生有句话:一个屁值千金。健康的人屁多。肚子不舒服解个手，打个呃就舒服了，身体有炎症不通了出一身汗就好了，为什么？自己想，想通了就知道了，人必须有自己疏发疏通的办法，一盒水放一天不会臭，放三天就臭了，身体没有活动开的地方在发汗的时侯有一股体味你能嗅到吗？

一一王玮

鸣谢：鄠邑区人民路小学提供报告厅

王东锋校长的大力支持。

编辑/摄影：徐建民