一个月31天奔跑45次356.43公里

马仔🐴

一个人的决定！七月每天晨跑或夜跑至少一次7.8公里，源自于今年的七月八日是第七个全国保险公众宣传日，刚好自己也是加入保险业第七个年头，所以喜欢跑步的我挑战连续跑步31天，累计跑步45次，共跑步356.43公里。所谓冬练三九夏练三伏，为自己接下来的广州和深圳全程马拉松，在这个夏天做好充足的体能储备，一天一天坚持、过程虽然些许辛苦和不容易，但是我还是完成了…

七月第一天，21:19分和深圳公益救援队友们一起来体育场夜跑训练体能，结束后从体育场跑步回景田住处，刚好跑够7.8公里…

第二天21:23分，西丽忙完工作上事情回到住处途经香蜜公园，一个人独自夜跑好好把香蜜公园逛了个遍…

第三天20:33分，忙完一天的工作后到跑友聚集地，风景优美环境很好的莲花山公园夜跑，每天到这里晨跑或夜跑的跑友那真叫多啊…

第四天22:49分，恰巧以前的同事唐玉辉过来深圳办事，立马邀请他陪我跑步🏃聊聊家常和过去的经历，当然还有跑步姿势和技巧…

玉辉加油！慢慢打磨自己你将会越来越优秀！卢大哥相信你！我们一起加油！

第五天06:19分，晨跑来到孩子上学的景龙小学操场，因为景龙小学马上就要拆迁了，也算是留个纪念吧。第一次跑步遇到大雨☔️就在教学楼下面转圈圈，那个真是会让你有转晕的感觉…

回来住处遇到熟悉的老朋友“莽敦”跑过来跟我打招呼，它尤其喜欢我按摩眼睛👀其实我手法一般般，可它就是喜欢和享受着…

第六天，跑步遇上外出东莞两天一夜的给孩子们做导师的活动，因为告知晚上夜跑没有时间和场地，只能早晨从景田跑到竹子林园博园集合，手提衣物跑步的感觉真是难受啊…还好路上遇到大熊🐻给我接力，要不还要酸爽多几公里的…

第七天21:54分，陪可爱的孩子们东莞两天一夜童军亲密接触，看到孩子们天真可爱的背影回到家长怀抱，我竟然有点依依不舍了…

第八天08:39分，刚好遇上“7.8”保险公众宣传日，自己在莲花山公园晨跑结束后，干脆直接跑到公司上班，参加公司组织的楼下宣传活动，亲身接触和告知更多朋友们…

　　

告诉更多的朋友保险的本质是一人有难大家帮忙。最可贵的是保险能让这种帮忙强大而及时，并让你没有丝毫感情负担。因为保险不是来自什么人的恩赐，而是你自己的决策和眼光所赐。你多年前甚至只有几个月前、几天前的一个决定和投入，从某种意义上说，是你自己帮了自己。

这副毛笔字文案是我的原创，感谢王叔为我提笔泼墨完成，王叔的书法确实了得…

第九天20:31分，陪儿子晚上去书城回来夜跑莲花山，感谢跑友小梅随手拍下我和儿子聊天的背影，等儿子再长大些，可以陪他培养跑步的兴趣爱好了…

深圳市民中心广场每天晚上都有好多人过来散步，好多年轻跳舞爱好者在这里训练，因为这里的夜景配上灯光秀确实美丽…

第十天19:43分，受邀参加92户外的深圳湾周三例跑活动，和一群年轻人夜跑深圳湾享受海风吹的感觉，确实不一般…

我们三人来的最早，趁夜色还没降临拍照留个纪念，祝福和希望我们在工作和生活中大家都能安全，健康，快乐奔跑。

右边的眼镜帅哥张擎就是“92户外”的创始人之一，年轻人有朝气有想法，把自己喜欢的兴趣爱好当成事业来做，卢大哥必须支持你也相信你可以做的很好，加油吧！

夜跑结束一起坐地铁回家，聊天时得知妹子原来也是我们爱救团的急救跑者，邀约下次有机会一起参加跑步活动的急救保障，保护更多跑友安全健康快乐奔跑。

我们每一个爱救团急救跑者不只是在路边“守株待兔”，更多的是在马拉松赛场一起驰骋，按照事先约定好的配速在赛道关注各个时段的跑友，密切留意有异常状态的跑友并随时伸出援手，这就是我理解的“爱救团”精神：马拉松拼的不是成绩，而是安全。你要放弃自己，你要关注他人！

第十一天22:06分，来到福永立新湖和两个湖北老乡夜跑，一路跑一路聊工作和生活，与他俩一起分享自己跑步的经验和技巧，大家都有收获，我喜欢这样的跑步，我相信大家应该都喜欢吧。

大家好久不见相谈甚欢，不知不觉夜跑结束临近23:20分，刚好赶上11号线地铁夜班车回到福田。

第十二天19:17分，和我的跑步启蒙“深圳U跑团”跑友一起来到笔架山，这里坡度确实比一般公园要高些许，训练自己跑步爬升体能确实是一个好的训练地方，有点遗憾的的就是没有带上我们自己深圳U跑团旗帜拍合影。

感谢杜武大哥和羽阵以往教我跑步陪我训练，今天又抽出时间来陪我见证给我鼓励！

第十三天06:39分，来到“自我完善”雕塑开始晨跑，这个是我们深圳U跑团的例跑集结点，其实每一天从清晨到夜晚都是自我完善的过程。

第十四天20:27分，来到我们U跑团龙岗分跑点大运中心，跑团龙岗分点的何云嫦姐姐和冷玲娟妹子携儿子陪我一起夜跑，今天竟然来了00后个小鲜肉跟我们一起跑，算是个惊喜吧。

现在的00后长的好高，初中生几乎和我一样高了，看来以后我要抬头跟我女儿讲话了…

第十五天19:53分，应邀晓莉姐一起夜跑欣赏市民中心夜景，喜欢跑步的晓莉姐姐虽然跑步慢了一丢丢，但是她自己亲手做的蛋糕🍰和寿司🍣可好吃了，真希望早日学成你的手艺，可以亲手做给孩子吃，这也是一种幸福啊…

第十六天20:33分，坐车近90分钟来到石岩和这边跑友夜跑，确实也是好久不见了，大家一起在石岩湖绿道跑步一边聊聊，不知不觉时间接近公交🚌尾班车了，又坐车90分钟返回福田住处…跑步不到一小时，坐车来回三小时，确实不只是一点点折腾吧。

有些事情既然决定了就要现在去做，因为现在不做可能过一段时间不想做了或者带着遗憾去做，所以凡事趁现在，

第十七天20:07分，今天想跑个半马，陪“92户外”的跑友跑完五公里没有一起折返，和大家沟通清楚后就自己一人独自跑往蛇口海上世界方向了，因为从深圳湾出发，到绕人才公园跑到一圈，再直接跑到海上世界就是一个半马…

跑步前热身，跑步后拉伸，是健康合理长久快乐跑步的基础，更加合理专业的动作会让跑步后更舒服哟。

一个人跑到十六公里时候感觉到有点孤单了，所以跑步还是要有伙伴一起跑才开心快乐，独乐乐不如众乐乐说得就是这个道理。

第十八天21:44分，因为工作上事情延迟回家，继续莲花山夜跑10.79公里。

莲花山夜跑的跑友还真多，差不多到23:30左右遇到同样深夜跑步结束回家途中的柳哥和95后妹子，大家都是真喜欢跑步的…

第十九天23:09分，卡点跑完7.8公里还好时间来得及，要不之前的坚持就枉费了…

新洲红荔路口交警岗亭拍个现场证明，只是想让以后看到这张照片有个美好的回忆。

第二十天19:20分，受邀龙岗飞扬跑团来到大运中心夜跑10.78公里…

我们U跑团的羽阵刚好龙岗办事，也过来一起跑步…

当然还有我们龙岗分跑点的何云嫦姐姐也来了，她手上抱着的大西瓜🍉是右边英姐买的，而且英姐切西瓜🍉的刀法一流哟。

28斤重的大西瓜🍉切好以后，外表还是一个完整的。

今天偶遇龙岗飞杨跑团例跑训练日，大家平时各忙各自工作和生活，因为跑步的爱好偶尔聚集在，真的挺不错。

第二十一天17:02分，趁着救援队广州训练休息空隙，在广州消防特勤操场跑步7.8公里，也是我这个七月唯一一次在深圳以外的地方跑步…

跑道不错跑起来自然舒服，轻松完成任务，只是公里数没有卡准，又多了0.01公里，嘿嘿…

第二十二天20:22分，今年是猪🐷年，刚好我的亲弟弟和女儿生肖都是属猪🐷的，喜欢跑步的我利用跑步软件独自跑了一只猪🐷的外形，蛮有意思的。

第二十三天05:46分，受邀柳满先生来到莲花山公园晨跑，第一次和“开心纯跑”莲花山队一起晨跑，初次接触发觉这个跑团还蛮不错的

第二十四天21:36分，按照事先约好的来人才公园夜跑，只是由于八卦岭办事时间冲突，忙完立马从深圳湾跑过来，围绕人才公园跑两圈好好欣赏周边夜景…

人才公园是深圳新开的市政公园，“创新驱动实质上人才驱动”雕塑屹立在正门口，尤其晚上格外引人注目。

第二十五天06:48分，继续来到莲花山公园晨跑，当然还是之前晚上偶遇的跑友柳满先生，他也是跟我一样非常喜欢跑步的。

第二十六天07:19分，受邀来到福田中心公园和物流邱洪荣先生一起晨跑，陪他跑完后我自己跑回到莲花山公园，刚好10.78公里，

喜欢运动的你有空多训练，记得我分享给你的跑步动作技巧和热身拉伸动作，记得我们一起驰骋年底的南山半程马拉松约定哟。

第二十七天06:41分，受邀和“长跑团”跑友来到福田体育公园晨跑，约上喜欢跑步的“赤脖小胖子”一起转圈圈10.78公里，

这里有位比我年长的萝卜队长可厉害了，十公里下来比我快至少两圈啊。

更厉害的是这位“亿跑跑”小兄弟，他的全程马拉松成绩是2:27:00，真正的民间跑马高手，想想我的半马成绩都只是2:09:47啊。

第二十八天20:54分，完成一天的救援队培训，下课后立马来到莲花山公园参加“荧光跑”领取个人白色上衣装备，

偶遇义工羊羊好姐姐，原来她今天也是在这里进行义工服务，看到你真是开心😁

当然还有开心的是经常一起跑步和户外的驴友也来了…

遗憾的是竟然跑步活动没有音乐🎶好多跑友都跟我一样觉得扫兴

第二十九之晨跑07:05，应约来到东湖公园晨跑，东湖公园是深圳比较有历史的公园之一，途中其实是有遇到去年深马的网红老大爷，原来他也是在东湖公园晨跑的，原本打算第二圈和他合影可是没有再偶遇，他应该是晨跑结束了吧

感谢杨姐和亚桃妹子陪我见证七月连续跑步，杨姐因为来得早些，比我多跑至少一圈，厉害了我的爱救团跑友。

第二十九天之夜跑19:30分，又一次来到体育场和救援队友们一起训练体能，感谢介么多喜欢跑步的亲们陪我见证…

今天是我月跑连续第二十九天了，谢谢到场的亲爱的深圳公益救援队友！

希望有更多的队友或志愿者朋友，一起来体育场享受跑步带来的喜悦吧

第三十天之晨跑06:13分，应邀参加“开心纯跑”例跑活动，每周二，四，六在莲花山公园“自我完善”雕塑前大草坪集合，跑完回家冲凉再去上班，精神杠杠的哟…

第三十天之夜跑20:48分，应邀来到深圳北站参加“踏风跑团”夜跑例跑活动，终于完成深圳各大区跑步，

不知不觉已经坚持到第30天了，谢谢老乡阿勇哥张擎为我见证！

第三十一天之晨跑07:46分，继续莲花山画猪🐷跑，原计划的06:00开跑被雨天延迟，但是还是完成了画猪🐷跑，这次比上次好看了些许，但是还是有进步空间，因为怎么看上去都是像野猪🐗多点，

不管怎样坚持都是胜利✌

第三十一天之夜跑22:02，因为下雨一直不停唯有雨中开跑，15.66公里雨中跑步也算是为马拉松赛场雨中训练，效果还是不错的。

坚持跑步31天的数据停止在356.43公里，这就是我坚持七月跑步31天的结果。

坚持训练的汗水💦没有白流，看到这些数据真的很是欣慰，自己其实也没有想过，自己已经从一个喜欢跑步的菜鸟，晋升到优秀跑者的行列了…继续加油努力奔跑吧

深圳U跑团:伤健共融、快乐奔跑！由深圳市残联和盲协支持，马景阳老师（心理咨询师、盲人）发起的深圳U跑团是一个和视障朋友一起奔跑的跑团。视障跑者和陪跑者都是U跑团的成员。

视障者和各领域的志愿者一起，不仅是作为被帮助的角色存在，也是跟大家一起共同协作，以全身心体验各自不用的世界。在体验和交流中，每个人逐渐了解和理解自己所未知的世界，逐渐走出各自领域，以开阔的眼光和视角看待自己和他人，共同向社会传达公益和协作的理念，促进社会融合。

我们通过参加马拉松比赛，向社会展示视障者的新形象、真形象，为大众了解视障群体提供一个窗口；通过跑步和训练，帮助视障者跑出家门，实现运动和健身的梦想，促进身体健康；更重要的是，通过伤健共融的模式，让来自不同领域的人通过交流协作和体验的方式，了解和理解不一样视界生活，实现从跑道无障碍到人心无障碍。

为什么我喜欢跑步？适当的跑步锻炼究竟有什么益处呢？

1、提高睡眠质量 通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升25%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。

2、增强免疫力 跑步可以促进白细胞等的生成，能够消除我们体内的病毒和细菌。

3、增强身体韧性 跑步能使肌腱、韧带和关节的抗损伤能力增强，降低运动损伤的几率。同时，皮肤、肌肉和结缔组织也可以变得更加牢固。

4、健美塑形 跑步是减肥、塑形的好方法。通过跑步，女性体内的脂肪含量可以减少12%~20%。

5、锻炼意志 长期坚持运动的人，意志品质将得到很大的提高，而且疲劳恢复亦很快，能迅速恢复到平静水平。

6、颈部、肩部、脊椎：经常坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题，正确的跑步姿势要求背部挺直放松，长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善。

7、血液：有了强大的心脏血管系统，跑者的血液质量也好于常人，身体对长期中长跑发生的适应性改变可改善新陈代谢，减低血脂和胆固醇水平。

8、肺部及呼吸系统：长期进行中长跑锻炼使肺功能变强，增大肺活量。进行规律性的长期长跑可发达肺部呼吸肌，使每次换气量变大，肺功能增强。

9、腹部：坚持长期跑步可以有效去掉腹部的脂肪，使你拥有健美、平坦的小腹。