我的跑步分享

倪光寿

我为什么要跑步？

岁月不饶人，随着年龄的增长，到了2014年下半年，我明显感觉到身体健康状况每况日下，看医生也不如人意，尤其是湿疹严重，为了排汗排毒，于是选择了运动。

由于长年好吃不运动，身体肥胖，手脚无力，从2015年元旦开始，只能走，接着快走，再进展到慢跑1km。二个月后，身体状况明显好转！不知不觉虚汗没有了，高挺的肚腩缩小了好多，睡眠质量明显提高，走路腿部力量明显提高。于是，我越走越起劲了。

记得2015年5月23日到上海参加岩土桩基峰会时，美女同学还送给我计步器，方便记录每天的步数。到了2016年2月底，中大帅哥梁同学教我下载悦跑圈跑步APP，我的快走运动才有了记录。

从不运动到快走，虽然有些不适，脚踝膝盖酸痛是少不了的，不过休息一、二天就好了容易坚持，用了悦跑圈才知道，月走量有150km。

我爱青跑会！

一个人可以跑得很快，一群人可以跑得更远。2016年8月10日，于董请我们中大几位同学到天河体育中心吃饭，席间各位跑神问我最近报了什么马拉松赛事？我被吓坏了。美女刘总说，你可以滴，我教你怎么报名吧。从此加入可爱的“青跑会”。参加第一次集训是2016年8月13日早上7：00，在生物岛教练带我们做热身，还教我们跑姿，呼吸方法等，完了大家绕生物岛慢跑一圈6.5km，我大约跑了3.8km，腿疼，呼吸跟不上，胳膊酸软，歇菜了，只能走完剩余路程。从此的大约2个月时间，伙伴们都看到这家伙经常走路，当然啦，我跑步的时候快，你们看不到，走路慢，就被发现了。

记得有一次看到国宾会长带了二个膝盖松紧带，我的膝盖也疼啊，借过来试一试，感觉没有什么作用。

就这样，忍住脚部疼痛，不求配速从3km，加到5km，再加到8km，10km，15km。记得2016年10月23日参加人生第一次韶关半程马拉松，好兴奋好害怕好难过，由于准备不足，跑到18km就脚疼歇菜了，最后3km半走半跑安全完赛，走路去吃午饭时，腿疼的厉害，心里想这么苦逼的事，我也干？还干完了！

有一次教练提醒我们，跑步有风险，方法不正确容易伤脚，也才学会什么是疲劳疼，什么是拉伤，为什么要跑前热身，跑后拉伸。

其实跑步就二个要点：1.跑起来脚不疼；2.呼吸跟得上。怎么解决呢？加入跑团组织，让我们有了跑步的氛围，有了跑步交流伙伴，更有了专业教练的训练，解决了技术问题及思想问题，减少甚至避免了伤痛，随着月跑量的累计，配速越来越快了。

马拉松有什么魅力？

从2016年8月13日开始训练跑步到参加第一个半程马拉松，我用了70天；到跑第一个马拉松，用了7个月时间。2017年我跑了5个半程5个全程马拉松；2018年6个半程5个全程马拉松；2019年计划3个半程3个全程马拉松。 我跑步的初心是什么？当然是锻炼身体！参加马拉松，可以了解自己的体能达到什么程度，可以增加跑步的乐趣。你想一想，交警为你封路，副市长为你起跑鸣抢，超多帅哥美女陪伴你奔跑，沿途市民为你助威加油，多少医疗人员为你做安全保障，几千学生志愿者，牺牲休息时间为你全程服务，放心用脚丈量城市，体会一路任性狂奔的感觉，是多么的畅快淋漓。我们能不能一直这样每年都参加马拉松直到70岁呢？还能用马拉松完赛成绩庆祝80岁生日吗？

对于全程马拉松，建议男生半马成绩破二再参加全程马拉松，风险会小很多。由于气温较低，如果体能不足，导致半途不得不停下来走路，容易被冻伤，也容易出现抽筋和拉伤肌肉等问题。

配速=步频X步幅，跑了一、二年步的伙伴们，都想越跑越快，那就得加快步频和提高步幅。而且是要先提高步频，然后提高步幅。一般情况步频在180～200，优秀的跑者是200～220。要提高步幅的话，需先训练核心力量，否则很容易受伤。有一天跑步后，你发现臀部疼了，就说明你的步幅已经加大了，你需要加强核心力量训练了。

我认为跑马就三句话：

1.感觉跑步时哪里疼就说明那里需要拉伸和加强力量训练！

2.如何拉伸和力量训练？请教你的教练。

3.学会了教练的方法，努力坚持不懈训练，把月跑量提高到150～300km，想马拉松成绩不PB都难了[抱拳][抱拳]