八法五步的攻防含义

庞万祥

八法五步，是太极拳的基本常识，简称太极13式。无论陈式、杨式、孙式、吴式……，还是24式、42式、48式，或者是老架一路等等，上肢动作基本上是掤、捋、挤、按、採、挒、肘、靠这八种方法，或者是这八种方法的简单变异。脚下也就是前进、后退、左顾、右盼、中定这五种步法。所以，学习八法五步是学打太极拳的基础。

八法五步是2018年由国家体育总局推出的的一项新的太极拳推广项目。按照国家武术运动管理中心的要求，这套拳今后必须作为武术比赛的一个必备项目，它同时也是国家全民健身运动的主推项目之一。

这套拳短小精悍、动静结合，非常便于初学太极拳者入门，也更利于展演和做工间操锻练。练习时，要心静体松，在站桩的桩功上，通过转腰拧胸练习手上的方法。八种手法左右各打一遍之后，再与五种步法结合，左右再打一遍手法。这样学太极，思路清晰、简单易学，克服了许多人想学太极拳又感觉不好学的畏难情绪。国家体育总局精心挑选、巧妙编排并及时推出的这套拳法，为太极拳的推广与普及起到了很好的促进作用。

太极拳博大精深！一是因为它有文化内涵：是国家级的非物质文化遗产，流派众多，理论精辟，内涵丰富。二是它讲究经脉拳理：经络是身体各部分之间联接的途径，经略通则体健，不通则病生！太极拳运用缠绕运动之法，化人体无形之气，从丹田循经络运行全身，从而达到疏通经络、调理气血、滋养脏腑、强壮筋骨之目的！三是太极拳还有一个原始属性一一社会实用性，每招每式都包含着进攻或防守之法。所以我们练拳时不但要知其然（会打拳），还要知其所以然（为什么要这样打）！只有这样，才能让这种攻防之法成为身体的一种本能，平时可健身，关键时刻可御敌。

了解八种手法的攻防含义，就如同学习语文时先要学习好拼音一样。借助拼音我们能够了解生字的读音是怎么来的，从而获得汉字音节的整体意识，对加快识字的步伐起到至关重要的作用。同样的，熟悉了八种手法的攻防含义之后，再学习其他复杂套路时，手法、脚法有了一定的基础，就能够更快地掌握动作的原理和动作转换时的衔接技巧，对打好太极拳将起到触类旁通、事半功倍的效果！

那么八法五步的动作中都蕴涵着哪些攻防含义呢？结合自己的习练与理论学习，谈点浅显的体会，供大家参考。

八法：是打太极拳的八种手法，包括：掤、捋、挤、按、採、挒、肘、靠。

五步：是打太极拳的五种步法：左顾、右盼、前进、后退、中定。

一、 八种手法的攻防含义：

1、掤 ：含胸拔背，手臂外撑，有一股能量向外展、向上展。力在小臂外侧，像一个盾牌一样地阻挡住对手的进攻。(起势也是一种向上的掤)。

2、捋 ：捋为化劲，对方攻击时，两手分别接对方的手腕、手肘，顺着来劲引进，力尽自然空，让其落空，借力打力。

3、挤 ：两手合拢将对方挤出去。两臂向前的同时，身体后撑，前后有一个对拔的整劲。若对方捋，我则以挤破之。

4、按 ：阻截敌攻。对方攻来时，双手拿住对方双肩，向下引而化之。先向下牵引对方，使其向上反抗，接着由守转攻，将对方向前上方推出去，借力巧取，有拔对方根的感觉。

5、採 ：是把筋拿脉（例如钩手），也是一种变守为攻的方法，对方攻来时，双手分别拿住对手的腕关节、肘关节，配合缠绕技法，由侧上向侧下採拿，引其失势，逼其跌倒！

6、挒 ：一手抓住对方手腕，一手从外侧横击对方肘部。力在横击手掌的小指一侧，以腰发力，以肩带臂，旋转手臂，迅猛快脆，逼其就范。

做捋、採、挒的动作时，两手之间的距离之所以是手腕到手肘之间的距离，是由其攻防含义来决定的。两手之间的距离过近或过远，都会失之毫厘、谬之千里！

7、肘 ：屈臂以肘尖击打对方。集力于肘部，要有爆发力，讲究寸劲，力道充沛饱满。肘击有：横击肘、直顶肘、外击肘等多种方式。

8、靠 ：当双方接近时，以腰胯为轴心，用腰腿劲加上意念之劲，旋转肩背用整劲快速冲击对方胸、肋。如：白鹤亮翅时，上步右转的斜靠，云手时的横靠等⋯。

二、 八种手法的发力点：

这套拳动作不大，练习的是打太极拳的方法和聚合力。习练过程中，过渡动作要放松，定式动作则要内劲到位，充分体现了陈式太极拳＂柔化刚发＂的特点。八种劲力体现在姿势中的走向是不尽相同的：有平直向前的（挤），有向前上方的（掤、按），有体侧向体前的（挒、肘），有侧上方向侧下方直线发力的（捋），也有侧上方向侧下方拧旋用劲的（採），有的则是用整劲向体侧推出的（靠）。

八种动作的发力点，因其攻防含义和发力走向的不同而各不相同，老拳手们一般会用四个字来概括：掤在前臂、捋在掌中、挤在手背、按在腰攻、採在十指、挒在两肱、肘在屈使、靠在肩胸。这些发力点需要我们了然于心，并在习练中细加体会，这样打出来的太极才会更加接近太极的本源。

三、 八法五步在顺序编排上也大有讲究：

八种手上的动作是一放一收，一松一紧，即一柔一刚。过渡式以柔为主，发放时以刚为主。一个带有内劲的定式动作之后，是一个放松的过渡动作。定式动作八面支撑、内劲饱满，过渡动作自然圆活、柔顺流畅。配上转身挤手、并步曲肘、跨步横靠等刚猛动作，使整套动作快慢相间、刚柔相济、张弛有度！

八种手法与五种步法结合，在行进中习练时，每四种手法作为一组，分两组完成。每一组中两个前进、两个后退，两个向左、两个向右地做动作，节奏紧凑、转换顺畅，打熟了以后给人以行云流水般的感觉！

八种手法的顺序编排含有深意：攻、防双方的距离是由远到近一一俗语叫：远拳，近肘、贴身靠。拒敌的方法则是循序渐进，先礼后兵一一先借力防守（掤、捋），再守中反攻（挤、按、採），如果对方不依不饶，继续纠缠，那就不客气了，接下来就是一些要伤及对方的狠招（挒、肘、靠）！

了解每招每式的攻防含义，是为了明拳理，从而达到更好的锻练效果。打拳为健身、练武德为先！应该是我们所有练功之人的共同遵循。