【万步荟】不知道这3个技巧，行走等于白走！

云天

　　世界卫生组织指出：最好的医生是自己，最好的药物是时间，最好的运动是走路。中医认为的“走为百炼之祖”，也是这个意思。

然而现代人“运动等于要命”。每天为生活、事业奔波，已经感觉身心疲惫，我们有“太忙没时间”、“ 有空不如睡觉”、“ 没有适合的场所”等各种说法，“理直气壮”地将运动拒之门外。

根据《2018年全民中医健康指数研究报告》数据显示，居民日常的运动状态和习惯，直接影响他们的“疾病状态”。

从运动间隔时间看：每天坚持运动的居民，“疾病状态”仅占14.5%；每月才运动几次的居民，“疾病状态”高达27.7%；

从每次运动时长看：每次运动30分钟以上的居民，“疾病状态”仅占18.7%；每次运动不足30分钟的居民，“疾病状态”升至26.6%。

（下图）百分比越小，代表越少患病，居民的状态也就越健康，可见适当的运动对于健康很重要！

数据来自《2018年全民中医健康指数研究报告》

　　事实上，只要每天抽出10~15分钟，即使是在办公室里做一些伸展肢体的放松动作，在上下班的路上多走几步，也能让自己的筋、骨、肉得到舒展，达到运动的效果。

1. 运动改善抑郁情绪

　　运动能够使有抑郁情绪的人感觉变好，原因主要有以下几个方面：

√ 运动后不再专注于自身的不良感觉，能够适当减弱抑郁的感觉；

√ 运动使血流畅通，疲乏的感觉会随之减轻，有助于找回自信，发现自己的能力没有丧失，甚至发现自己其他的潜力；

√ 运动可以改善思考能力，恢复对生活的控制能力。

2. 运动抵消久坐危害

　　起床一屁股坐上马桶，一屁股坐下吃饭，一屁股坐上车，上班一屁股坐办公室，下班一屁股埋进沙发，晚上一屁股躺上床。

挪威运动科学学院的研究人员通过对100多万人的资料进行分析发现，每天花一个小时左右的时间进行中等强度的运动，能抵消1天至少久坐8小时对身体的伤害。著名医学期刊《柳叶刀》称，这项新研究“非常有说服力”!

积极运动对长时间久坐的人尤其重要，建议久坐不动的人，不管是午餐时外出走走、晨跑或骑脚踏车去上班都可以。

3. 运动让你保持活力

　　爱因斯坦每天要走上5公里，往返于住所和普林斯顿大学之间。

爱因斯坦常对人说：学习时间是个常数，学习效率却是个变数，单独追求学习时间是不明智的，最重要的是提高学习效率。而运动可以让人获得充沛的精力，保持清醒的头脑。

4. 耐力运动对大脑有益

　　老年人注意体能锻炼，不仅能够增强体质，还能有效预防老年痴呆。

跑步、蛙泳、行走等耐力运动对大脑最为有益。跳舞能同时调动大脑中多个区域的神经功能，锻炼手眼协调能力，能起到预防痴呆症的作用。

5. 运动是最好的护肤品

　　常参加体育活动可促进微循环，增加皮肤吸入氧气的能力。皮肤中的皮脂腺和汗腺分泌旺盛，运动有利于皮肤中的废弃物排出，使皮肤变得更光滑，特别是运动后大量的汗液，能起到清洁皮肤的作用。

　　走对路、会走路，错误的行走方式却是对身体有害的。避开“误区”，每天行走一万步，走出健康、美丽和自信。

错误姿势：走路时老低着头

✘在路上大家会发现，低头族即使在走路时，也是一直低着头看手机，这样做不仅危险，而且还会加重脊椎的负担，影响颈椎和腰椎。

正确姿势：

√ 抬头挺胸：挺直腰板“拔”着走，视线朝向正前方；

√ 肩部放松：双手弯曲呈90度，行走时双臂前后自然摆动；

√ 行走时脚跟先着地，跨步时着地顺序为：脚跟-脚掌-脚尖。

　　为什么明知道运动有用，还是不愿意动呢？因为很难坚持。

加入“万步荟”行走俱乐部，一群人，一起走，说着，笑着，跳着，开心着，互相照顾着，走健康的路！

　　从行走中收获健康，从行走中收获快乐，从行走中收获朋友，从行走中收获好习惯！

“万步荟”行走活动受到了广大群众的一致好评，行走队伍也越来越壮大。从之前的每周一次活动，到现在每天早上6:30开始行走锻炼，每天二、三十人的行走队伍。

“万步荟”行走活动将持续下去，相约邻居、相约朋友、相约闺蜜，从行走中增强体质，结交朋友，收获快乐。

“万步荟”行走俱乐部会员招募中，欢迎你您的加入❤🇨🇳