<h3>《十三势歌》</h3><h3>十三总势莫轻视，命意源头在腰隙。</h3><h3>变转虚实须留意，气遍身躯不少滞。</h3><h3>静中触动动犹静，因敌变化示神奇。</h3><h3>势势揆心须用意，得来不觉费功夫。</h3><h3>刻刻留意在腰间，腹内松静气腾然。</h3><h3>尾闾中正神贯顶，满身轻利顶头悬。</h3><h3>仔细留心向谁求，屈伸开合听自由。</h3><h3>入门引路须口授，功夫无息法自修。</h3><h3>若言体用何为准，意气君来骨肉臣。</h3><h3>想推用意终何在，益寿延年不老春。</h3><h3>歌兮歌兮百四十，字字真功义无遗。</h3><h3>若不向此推求去，枉费功夫贻叹息</h3> <h3>按照国家体育总局武术运动管理中心《关于推广普及太极（八法五步）的函》文件要求，根据省市体育局精神，为了更好地宣传和推广太极拳，我们进行了两天紧张的培训，基本上掌握了“八法五步”的套路，首批培训顺利结业。为进一步学好太极拳打下了良好的基础。</h3> <h3>“八法五步”是太极拳的掤、捋、挤、按、採、挒、肘、靠八法和进步、退步、左顾、右盼、中定五步综合构成，八法五步是太极拳的基本动作元素，俗称太极十三势。</h3> <h3>它结构简单，数量合理，内涵丰富，是理想的太极入门套路。</h3> <h3>“八法五步”拳谱</h3><h3>1. 起势</h3><h3>2. 左棚势 右捋势 左挤势 双按势</h3><h3>3. 右採势 左挒势 左肘势 右靠势</h3><h3>4. 右棚势 左捋势 右挤势 双按势</h3><h3>5. 左採势 右挒势 右肘势 左靠势</h3><h3><br></h3> <h3>6. 进步左右棚势<br></h3><h3>7. 退步左右捋势</h3><h3>8. 左移步左挤势 左移步双按势</h3><h3>9. 右移步右挤势 右移步双按势</h3><h3>10. 退步左右採势</h3><h3>11. 进步左右挒势</h3><h3>12. 右移步右肘势 右移步右靠势</h3><h3>13. 左移步左肘势 左移步左靠势</h3><h3>14. 中定左右独立势</h3><h3>15. 十字手</h3><h3>16. 收势</h3> <h3>八法五步十三种方法，可以单独站桩练习，也可以分成几个小组合进行练习，诸如①棚、捋、挤、按;②采、挒、肘、靠;③棚、肘、挤、按、采、挒、肘、靠;④进、退、顾、盼、中定。也都可以反复连贯进行练习。</h3> <h3>八法五步十三种方法，快练技击，慢练养生。</h3> <h3>你的努力.一定能成就一个全新的自己。</h3> <h3>“八法五步”不管你体质如何，练时，都是慢柔松圆，内气鼓荡，脏腑按摩，对健康很有益，而且人人皆宜。谁练谁得益，先练先得益，能练就得益。</h3><h3>只要有决心，有恒心，坚持科学锻炼，就能达到强身健体的目的。</h3><h3>祝福拳友们人人身体健康，开心快乐！</h3>