浅谈科学运动训练

小肖

浅谈科学运动训练

当今竞技体育在全世界普遍开展，各自领域高水平运动员展示着自己高超的竞技水平，竞技体育的发展历史悠久，运动水平也层出不穷，训练方法也各有千秋，发展至今经过历史检验保留下来的训练方法也依旧很多，但能保留的都是精髓所在。当今使用最多的莫过于两种，一是系统控制性训练方法、第二就是具体操作性控制训练方法，两种方法莫过于都是经过实践检验取得成功的。

下面就简单谈一下什么是科学的训练

问题一 决定比赛水平的重要因素是什么？

回答 : 毋庸置疑是竞技能力，竞技能力是指运动员参加比赛的能力，由体能、技能、战术能力、心理能力和知识能力构成。

1.体能（即力量、速度、耐力、协调、柔韧、灵敏）

2.技能（运动员掌握运用运动技术的能力，即动作质量、动作稳定性）

3.战术能力（运动员对战术的掌握和运用，即自己发挥，干扰对手等）

4.心理能力（主要表现训练动机、心理控制、竞技意志，是运动员的精神条件）

5.知识能力（竞技知识的掌握和运用）

如果想提高运动水平，就得提高这些竞技能力，但不同项目所需能力结构不一样，所以先得了解各运动项目的决定性因素。

在根据不同项目竞技能力决定因素来制训练计划和各竞技能力的训练比重。

如下表

问题二 什么是科学训练？

回答:训练方法多种多样，层出不穷，各大家有自己不同的训练方法，但共同目的都是为了提高运动员竞技能力，无非也都是环绕运动员体能，技能，战术能力，心理能力和知识能力来进行训练。

那么什么是科学训练呢？根据定义科学训练是指:认识训练过程中的客观规律并按照这些规律进行指导训练。简单来说就是在训练中恰到好处控制各项运动能力的负荷然后在到超量恢复的过程。但由于个体差异原因，他没有像元素周期表那样用统一的标准来衡量。所以好的科学的训练计划还得因人而异，根据个体实际情况而来。

问题三？如何科学的制定训练计划？

回答:科学的训练计划应该是最适合运动员的训练计划，而不是科学的去制定一些训练指标。指导思想是训练计划的个性化、针对化。由于每个个体生理结构和运动水平的差异就要求个体训练计划的特殊性。

具体步骤如下:

第一步:运动员起始状态的诊断

即诊断运动员目前是一个什么样的运动状态，才能准确客观的组织训练活动，确定适宜的运动强度和量。

第二步:运动员训练目标的设立

在充分了解运动员情况后，才能明确训练的目标，确定训练内容，训练方法、训练负荷、训练手段和恢复措施。

第三步:运动训练计划的制定

训练计划是建立在诊断的基础上的，同时又是建立在训练目标的基础上，比如我们需要准备一场三个月后的万米比赛，就需要制定一份专门为比赛准备的三个月的训练计划。根据不同目标而定，有时候需制定长达五年或十年更长的计划。

运动训练计划的基本内容:包括十项要点，运动员起始状态诊断、确定训练任务及其训练目标、划分训练周期与训练阶段、确定目标的基本策略、安排比赛、规划训练负荷的变化走向、选择训练方法和手段、确定各阶段符合要求、制定恢复措施、规划内容时间和标准。

如下表

第四步:训练计划的组织实施与检查

所有的前期准备都是为了运动员实践训练，

这一步也是关键的一步，在好的计划如果训练质量不达标也是白费。组织好一节好的训练课甚至一整个训练计划需要教练员和运动员的合理配合和相互理解。教练员需明确表达训练意图，运动员也需理解后努力完成训练目标。助理教练安排好后勤保障和做好科学监督。

最后还得回归到周训练计划和每堂课训练计划，在根据上述理论来制定训练计划。如下表:

周训练计划表

最后，在体育科学技术越来越发展的今天，越来越多的科技元素融入到运动训练中，导致人们把更多的时间花在研究这些数据上，而忽略训练本身，导致训练效果的不理想，不能说是体育科技本身的局限性，而是要人们反省科技只是运动员训练的辅助手段，不是训练的全部，关键还要回到运动员整体训练的本身感受，不能全凭一手数据就做出决定。