备战中考，磨剑三伏:明诚学校体育暑假作业

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为即将升入九年级学生的健康成长，科学锻炼，提升素质，明诚学校体育老师为同学们安排了暑假体育作业，并挑选出视频进行指导。同学们只需根据自身的特点，因地制宜地对照视频进行练习即可，家长们也可就孩子的练习动作对比视频进行指导。

要点：快速前后摆臂，前脚掌着地，大腿抬平。

要点：快速前后摆臂，前脚掌着地，大腿抬平，保持身体重心稳定。

要点：空中迅速收腹提膝，双腿尽可能靠近前胸，身体重心前倾，落地时，前脚掌着地，注意屈膝缓冲。

要点：腿伸出时身体打直，收腿时大腿尽量靠近腹部。

1.每次锻炼前需着运动装运动鞋，充分做好准备活动（热身跑、拉伸等）避免受伤。

2.训练时，请针对自己的实际情况合理选择运动内容，运动强度，循序渐进（每天保证一小时左右的运动时间。

3.学生应根据自身实际情况，量力而行、注意安全、注意防暑！

同时我们还为不同年级，设计了不同的锻炼项目强化实践体验，让学生们从而提高体育技能，增强身体素质，为学生的身体素质打下良好的基础。