老年歌谣

求实

————亲爱的读者:本美篇将展示26篇有关老年生活、健康、运动、心理等《老年歌谣》。这些歌谣通俗易懂、经典实用，读后开心、开怀、开窍，能引导激发老年人对夕阳生活充满憧憬。

————1、《古稀领》

古稀之年，手机一台，聊聊微信，

抒抒情怀。难忘友谊，五六十载，

风风雨雨，走过两代。当年帅哥，

须发已白，曾经淑女，风韵不再。

好不容易，一路走来，坎坎坷坷，

走走踩踩。如今退休，依然领帅，

上有长辈，下有两代。很想旅游，

家事难甩，也想潇洒，实属无奈。

幸有微信，好似群寨，聊天聊地，

喜出望外。早晨醒来，手机打开，

战友同学，线上全在。你秀舞姿，

他晒九寨，国事家事，莫过海南。

网上转载，是假是真，自己量裁，

乱说三七，别人不怪，调侃四六，

喜笑颜开，你夸我台，嘻嘻哈哈，

不会痴呆。屈指算来，七十开外。

夕阳岁月，妥妥安排，该玩则玩，

开心为怀，多多保重，健康常在。

这首小诗，写得无赖，群发单传，

人人都爱。年年康泰，快快乐乐，

优哉游哉，天天开心，无病无灾。

————2、《老年谣》刘振文

人到老年当自强，百年生命路漫长。

老有所为靠理智，科学养生能护航。

饮食清淡讲营养，莱果杂粮利健康。

经常锻炼增体质，适当运动莫逞强。

心里状态求平衡，心平气和身体壮。

家逢喜事防激动，乐极生悲伤心脏。

家遭不幸防过悲，旦夕祸福难测防。

身处顺境要谨慎，居安思危多思量。

身处逆境守信念，柳暗花明迎曙光。

是非功过不计较，自有后人评端祥。

淡薄名利不攀比，知足常乐幸运长。

小是小非不争辨，装点糊涂又何防。

与事无争和为贵，求同存异恭谦让。

亲朋好友勤来往，互相交流心欢畅。

读书看报玩电脑，老有所学增智商。

下棋跳舞养鱼花，老有所乐度时光。

身穿打扮破世俗，老有所美更时尚。

社区活动尽所能，老有所为献特长。

教育子女求上进，多为祖国献力量。

家庭理财巧安排，留点储备心不慌。

夫妻恩爱到永久，爱情之花永开放。

老年率先知荣辱，保持晚节志气旺。

人若乐观不易老，笑傲人生度夕阳。

————3、《开心谣》

轮流日月一天天，快也一年慢也一年。

一日三餐不桃栋，荤也吃点素也吃点。

每二散步准两遍，朝也一千暮也一千。

麻将扑克都不玩，烟也不沾酒也不沾。

千字文章写不完，东也一篇西也一篇。

笔墨精良乐无边，字也可看画也可看。

摹碑临帖天天炼，早也一遍晚也一遍。

幽默期刊读不厌，坐也舒展睡也舒展。

市场淘宝肯花钱，瓶也喜欢罐也喜欢。

良朋益友常交谈，你也神仙我也神仙。

————4、《宽心谣》

日出东海落西山，愁也一天喜也一天。

遇事不钻牛角尖，身也舒坦心也舒坦。

每月领取养老钱，多也不嫌少也不嫌。

少荤多素日三餐，粗也香甜细也香甜。

新旧衣服不挑拣，新也御寒旧也下寒。

外孙内孙同样看，男也喜欢女也喜欢。

常与朋友聊聊天，古也谈谈今也谈谈。

全家老少互慰勉，贫也相安富也相安。

早晚操劳勤锻炼，忙也乐观闲也乐观。

心宽体健养天年，不是神仙胜似神仙。

————5、《健康谣》候振华

太年盛世时代好，年过八十不显老。

只要自己保养好，强身健体寿命高。

时钟早上六点半，揉肚揉腰便起床。

穿好衣服下了床，半碗开水饮肚肠。

步行三里去锻炼，四肢全身都灵便。

早饭馍头和鸡蛋，半斤牛奶不加糖。

饭后菜市转一转，副食蔬菜齐买上。

午饭应当吃杂粮，肉菜副食多花样。

下午公园去游串，走走看看心舒畅。

晚饭清稀饭吃少，休息睡眠消化好。

饭后门前转一转，邻居熟人把话谈。

看看电视阅读报，心情安静不烦躁。

晚上十点就睡觉，早起早睡身体好。

戒烟限酒好习惯，谈笑风声常喜欢。

————6、《心理养生歌》刘振国

退休之后寻健康，喜怒哀乐要节制。

心理健康最重要，别让精神受刺激。

心理养生第一项，不攀不比淡名利。

一定注意调理好，情绪愉悦免疫剂。

只要心健又平衡，心胸开阔终有益。

人就越活越年轻，修心养性保身体。

要想延缓心衰老，心理承受能力强。

一定保持心情好，健康长寿有保障。

笑口常开无忧愁，牢记心理养生道。

豁达大度无烦恼，才能人老心不老。

不生闷气最养心，把住心里这一关。

心宽体健好精神，盛世和谐养天年。

————7、《老年时期珍如金》刘振文

人到老年离退休，为国奉献到白头。

当今已到修养时，理所当然该享受。

想吃就吃养身体，想穿就穿随潮流。

想说就说心清爽，想玩就玩尽自由。

老年时期珍如金，光阴流去不再有。

该享受时就享受，不能白在世上走。

————8、《养生三字经》潘东曙

鬓发白，近古稀，体渐衰，乃生理。

闲居家，生活变，宜养生，度晚年。

心情好，首当先，勿熬夜，按时起。

一日事，有条理，节奏漫，不宜急。

常知足，心坦然，遇烦恼，不生气。

重修养，淡名利，幽默伴，笑声随。

老来俏，忘年纪，多会友，常交心。

多散步，勤锻炼，头常梳，足常洗。

腹常摩，肛常提，气候变，增减衣。

防感冒，莫大意，有了病，及时医。

信科学，常查体，躲噪音，保听力。

防骨折，钙不离，粗杂粮，瓜菜鲜。

宜清淡，少油腻，多吃醋，少糖盐。

七分饱，也不饥，酒少饮，烟不宜。

多水果，防便秘，年龄增，不自弃。

习书画，涂几笔，听音乐，调情志。

养花鸟，更消遗，情趣多，体脑健。

持之恒，不间断，寿必高，享天年。

————9、《长寿佬》

长寿佬，精神好，心胸广，风格高，

献余热，随新潮。长寿佬，学习好，

听广播，读书报，勤动老，智商高。

长寿佬，吃得好，荤与素，搭配巧，

戒烟酒，八分饱。长寿佬，锻炼好，

腿脚灵，强骨腰，常散步，疾病少。

长寿佬，玩得好，逛大街，看热闹，

交朋友，常聊聊。长寿佬，穿戴好，

破旧俗，赶时髦，真善美，老来俏。

长寿佬，休息好，睡得早，起得早，

讲劳逸，别累着。长寿佬，人缘好，

善助人，不图报，守晚节，威信高。

长寿佬，老伴好，知心事，问饥饱，

陪唠嗑，暖心窍。长寿佬，运气好，

有保险，不愁老，感谢党，好领导。

长寿佬，心情好，天天乐，忘记老。

夕阳红，无限好。

————10、《年老莫叹老》韩长绵

人到老年莫叹老，翁要时髦妪要悄。

迎来人生第二春，仍有夕阳无限好。

自然规律不可违，谁能不老总年少。

不计别人说长短，自己开心最重要。

有钱就要会消费，追求生活质量高。

有福就要会享受，自找苦吃没必要。

该吃就吃养身体，该穿就穿展风貌。

该玩就玩悦精神，该乐就乐没苦脑。

跳跳摇滚迪斯科，学学上网玩电脑。

蓬年过节去旅游，名山大川轮着瞧。

游了国内游国外，眼界开阔天下小。

北京烤鸭武昌鱼，重庆火锅天津包。

但有机会莫错过，一品美味和佶宥。

谁说这是穷折腾，生活本来多频道。

今天有钱不会活，来日难买后悔药。

当然也要量力行，胡花乱造要戒掉。

余年活出高质量，福寿绵长人不老。

————11、《养生保健歌》李秀英

东方亮，晨鸡啼，缓起床，勿过急。

凉开水，好东西，空腹饮，大有益。

到户外，练身体，做体操，打太极。

日三餐，要注意，宜清淡，远油腻。

多吃菜，少吃肉，稀与干，巧搭配。

细咀嚼，咽勿急，八分饱，正相宜。

做家务，要量力，累则止，防劳疾。

种花草，养虫鱼，读诗书，习六艺。

戒烟酒，莫迟疑，勤动脑，防痴呆。

看电视，要节制，眼疲劳，即退席。

心放宽，莫生气，家庭和，睦邻里。

重养生，淡名利，精气神，靠调理。

睡觉前，把脚洗，温水澡，通肌里。

刷牙齿，要坚持，好习惯，不放弃。

有了病，尽快治，夕阳美，新天地。

————机器人表演

————12、《益寿养生歌》孙媛

延年益寿不是梦，老来养生有诀窍。

晨起一杯温开水，以步代车走城郊。

甩手踢脚转转腰，呼吸新气做做操。

吃罢早点去社交，老年欢聚笑声高。

午饭宜精吃得好，晚餐清淡莫过饱。

少油低盐高蛋白，豆腐蔬菜好菜肴。

家务琐事多动手，多练心智勤动脑。

不抽烟来少饮酒，不良嗜好一边抛。

发现小病早查治，防毒访病延衰老。

————13、《身心保健歌》刘振国

笑口常开无扰愁，知足常乐能长寿。

能忍能让能自省，与世无争心平静。

多交志友心地宽，欢欢乐乐能延年。

勤劳锻炼身板硬，兴趣广泛少生病。

有氧运动微出汗，常年坚持身体健。

经常弹跳能健脑，情绪不好跑一跑。

老年朋友防衰老，运动项目走最好。

活动脚趾能健胃，控制寿班拍手背。

————14、《主动养生歌》韩长绵

老年尤要重养生，养生贵在争主动。

主动养生添福寿，被幼养生枉费功。

无渴感也常饮水，补充水分身体好。

无喜事也要多笑，笑一笑得十年少。

不疲劳也要小憩，短暂调养疾病少。

无病痛也要体检。早知早医早体健。

无便意也要入厕，日久天长见效果。

无缘故也要咳嗽，进行肺部大扫除。

有车座也要步行，天天走路腿脚灵。

无饿感也要吃饭，一日三餐莫打乱。

人是铁来饭是纲，营养欠缺易衰老。

主动养生效果好，主动二字最重要。

年老尤须争主动，福寿康乐同步到。

————15、《旅游健康乐逍遥》孙永刚

吃有油，穿有绸，旅游健身赶潮流。

行有车，住有楼，登山临水促长寿。

华山险，泰山雄，峨眉嵩山特清幽。

长江涛，黄河浪，洞庭太湖风光秀。

湖海边，深谷洞，陶情怡神赛神仙。

竹海中，密林里，负离子多保吸够。

自然美，景迷人，名山大川眼底收。

新天地，静环境，其乐无穷特感受。

旅途中，访亲友，开怀畅叙离别后。

土特产，真丰厚，物美价廉样样有。

强心肺，壮筋骨，锻炼双脚坚持走。

调情志，振精神，游后一身轻舒透。

添兴趣，增友爱，夫妇伴行更乐悠。

益身心，长见识，闲云野鹤任邀游。

————16、《精神健康人长寿》刘振国

身心健康三个宝，饮食运动心态好。

精神健康第一条，灵丹妙药不用找。

要想身心保健好，心态平衡极重要。

不图权钱谈名利，知足常乐不攀比。

心情愉快疾病少，躯体强建心不老。

健康长寿贵乐观，心烦意乱扔一边。

宽容忍让大度量，内心和谐自舒畅。

遇事别钻牛角尖，心平气和保平安。

人生就是一口气，暴躁冲动又何必。

不生闷气最养生，千万不能不在意。

读书看报勤用脑，保健知识为指导。

不信神佛不求仙，坚定信念能延年。

保持心情经常好，全靠自己来营造。

注重心理勤修炼，老有所乐胜神仙。

今蓬盛事坚信念，精神健康活百年。

————17、《三理养生歌》韩振奎

中医养生有三理，层次不同效应异。

生理养生为第一，注重四道强身体。

一道动养靠锻炼，活动筋骨通血气。

二道静养要休息，减少消耗适神气。

三道食养均营养，饮食有节强免疫。

四道居养要有常，精神愉快心神怡。

心理养生为第二，调摄情志炼心理。

怒则伤肝扰悲肺，喜则伤心思伤脾。

惊恐大了伤肾气，情贵中和才有益。

七情无扰真气存，邪不可干百病祛。

德行不克难延年，大德寿可与天齐。

哲理养生为第三，对立统一分仔细。

六然四看能保健，中庸之道养生机。

自处超然脱凡俗，处人蔼然人亲密。

得意淡然不自傲，失意泰然不丧志。

处事 断然不寡断，无事澄然明事理。

大事难事看担当，逆境顺境看襟坏。

临喜临怒看涵养，群行群止有见识。

哲理养生精神慰，神慰自能养身体。

————18、《老年“十不”歌》韩长绵

老年怎样话，方法要选择，选择有戒律，

请听“十不”歌。不当守财奴，金钱看淡泊，

多少都坦然，贪婪生灾祸。不做文啬鬼，

善事要多做，爱心献他人，等于爱自我。

不图名声显，虚荣害处多，脚踏实地走，

一步一脚窝。不恋温柔乡，放纵必堕落，

置身红绿中，方寸不化辙。不为物而喜，

喜极头脑热，一旦失理智，自我毁人格。

不因己生悲，从容胸怀阔，大度容天下，

知足方常乐。不染红眼病，浮躁铸大错，

顺其自然好，心平气自和。不怀非分想，

自律需严格，凡事三思行，不可乱规则。

不结仇和怨，待人贵平和，方便让别人，

困难当自个。不甘混日月，惜时要紧迫，

老也有所为，努力献余热。做到十不后，

余年自好活，天天好心情，时时有欢乐。

十不严遵循，老来福寿多，欢度第二春，

夕阳红似火。

————19、《人到老年悠着点》

◎吃饭悠着点，按时就餐别饿着，

细嚼慢咽别噎着，七八分饱别撑着。

◎饮酒悠着点，不贪美酒别醉着。

◎喝汤悠着点，切忌太热别烫着。

◎饮水悠着点，要勤喝别渴着，

喝水慢点别呛着。

◎睡觉悠着点，盖好被褥别凉着。

◎起床悠着点，慢起慢坐别闪着。

◎排便悠着点，心脑血管别伤着。

◎行路悠着点，走路要稳别摔着，

穿过马路别碰着。

◎劳动悠着点，量力而行别累着。

◎锻炼悠着点，争强好胜别伤着。

◎喜事悠着点，平稳血压别激着。

◎悲事悠着点，忘掉烦恼别挂着。

◎难事悠着点，多多商量别愁着。

◎急事悠着点，沉得住气别慌着。

◎屈事悠着点，诉说出来别憋着。

◎吃亏悠着点，想得开来别气着。

————20、《五乐谣》

(1)、助人为乐:我为人人，人人为我，帮助别人，自已快乐，送人玫瑰，手有余香，助人为乐，传统美德。

(2)、进取为乐:人生在世，贵在进取，自强不息，再接再厉，种瓜得瓜，种豆得豆，收获实果，快乐无比。

(3)、知足常乐:好高鹜远，脱离实际，贪心不足，伤害自己，自知之明，不攀不比，知足常乐，欢天喜地。

(4)、苦中求乐:革命先烈，光辉旗帜，以苦为乐，改天换地，苦中求乐，乐观主义，苦尽甜来，生活真理。

(5)、自寻其乐:自寻烦恼，最不可取，寻找快乐，生活有趣，宽容大度，善解人意，笑口常开，养心健体。

————21、《健康歌》

人生事万千，健康当首先。起床先喝水，

干咳去浊气。十指来梳头，拍手伸懒腰。

日行要万步，午间需小睡。吃药先喝水，

六起十点睡。半夜喝点水，能稀血粘稠。

多吃果蔬豆，少食肉炸粘。周吃四个蛋，

做菜少放盐。五谷杂粮好，顿顿八分饱。

睡前三小时，管好你的嘴。心态放平和，

知足面带笑。照此坚持做。健康又快乐。

————22、《老人活动歌》

多聚会，少窝家，窝在家，成傻瓜。

走出去，乐开花，找朋友，说说话。

少喝酒，多喝茶，退休金，舍得花。

别总等，更老啦。耳也聋，眼也花。

衣再好，腰成虾，饭再好，没有牙。

钱再多，庆上趴，抓紧了，别放傻。

同意滴，微信发。

————23、《饮食养生歌》

吃饭先喝汤，肠胃不受伤。

饭菜宜清淡，少盐少病患。

清晨一杯水，生津润脾胃。

宁让饭菜剩，不让胃胀撑。

姜茶能治痢，红茶能和胃。

菊花茶明目，浓茶伤五内。

午茶长精神，晚茶难入睡。

饭后茶漱口，洁齿除垢秽。

饭后茶化食，酒后茶解醉。

过量茶人瘦，淡茶保年岁。

————24、《老年生话谣》

老年生活安排好，全面协调不可少。

业余生活巧策划，岁月茫茫流失了。

思想观念更新好，自我调节最重要。

七情六欲要节制，烦恼设法自己了。

定时锻炼身体好，勤于书画多动脑。

坚持保健养生道，饮酒适量烟戒了。

居住环境调整好，心旷神怡志趣高。

勤往纸上寻乐趣，各类疾病都没了。

亲戚邻里关系好，彼此相处善为宝。

待人接物重理解，矛盾何须他人了。

突发事件处理好，不可急噪迎头搞。

冷静沉着多思考，心身平安没事了。

善待疾病心情好，药疗食疗与神疗。

生老病死人之道，自然规律勿忘了。

————25、《清字歌》

清白的一生德性好，清爽的一身勤洗澡。

清醒的头脑睡得早，清新的空气常晨跑。

清宁的环境无烦恼，清淡的饮食求温饱。

清香的烟酒不沾好，清洁的房间多打扫。

清心的生活情欲少，清亮的眼睛人未老。

————26、部分无题歌谣

节食为优，暴食为害。素食为主，

晕食为辅。粗粮为常，淡食为宜。

杂食为好，野食为炒。慢食为佳，

狂食为忌。

保持人老心不老，乐观豁达最重要。

若要人老志不老，动脑奉献不可少。

做到人老不服老，坚持锻炼是法宝。

坚持人老不摆老，勤奋学习永不骄。

离休退休要顺心，淡泊名利无私心。

国家大事多关心，保持晚节莫乱心。

饮食起居多留心，锻炼身体有恒心。

战胜疾病有信心，体贴老伴当细心。

遇事不急须耐心，助人为乐施善心。

发挥余热有诚心，爱国爱党心连心。

淡泊寡欲杂念抛，富贵名利莫贪求。

出言行事需仁厚，堂堂正正无烦忧。

生活琐事易糊涂，幽默取笑解千愁。

心里平衡得高寿，福如东海水长流。

人到老，少烦恼，扰愁多，容易老。

常锻炼，身体好，懂休息，勿过劳。

心态好，经常笑，心胸宽，寿自高。

愿朋友，要牢记。

人生不过百年，阳寿已近倒记。

放下所有憾事，每天只当最后。

长城依然雄伟，秦皇几人认得。

凡人只活当下，杞人忧天万年。

人到老年须自乐，烦恼多事划不着。

日常生活简单处，复杂往往是非多。

金钱利禄轻若云，健康重似香饽饽。

遇事尽量用减法，矛盾化为和谐歌。

寡言往往烦心窝，须知话疗好处多。

三朋四友常聚淡，四海五湖闲唠嗑。

经史诗联情无限，琴棋书画竞丰硕。

释然一笑愁自消，长寿百年乐呵呵。

细水涓涓流不腐，户枢嗤嗤动不蠢。

心脑身手常不闲，动息劳作体魄舒。

忙碌并不催人老，悠闲却能逼岁除。

夕阳有限须珍惜，过分休闲不是福。

人之饮食是关键，关心饥饱冷与暖。

适量饮食勿贪饱，寒署衣着重加减。

貂裘丝被勿多享，空调夏日易生寒。

冷热饮食调节好，舒舒服服度百年。

阳光底下勤照晒，增温驱寒活血脉。

通过强烈紫外线，维生素口进体来。

防上骨质疏松症，保持牙齿健不衰。

劝君多把太阳晒，体魄康健笑开怀。

少车多步最是好，老年健身一法宝。

日常行动多走路，朝夕漫步勿快跑。

倒行逆驶好处多，横行八道疗效高。

健步走出新天地，健康长寿乐滔滔。

细雨霏霏气色新，万物洁净无垢尘。

雨中行走分外敞，心似升仙入空门。

气入丹田去蒸雾，水沁肺腑拂精神。

雨行实乃一乐事，愉快清爽万事春。

人老应俱玩童心，欢歌笑语乐纷纷。

诗词歌赋常吟唱，戏曲琴瑟奏好音。

东拉西扯独成趣，南腔北调别娱心。

消愁解闷心自乐，娱身健体长精神。

万事万物有节律，顺应适从莫违逆。

衣食住行依律进，饥饱冷暖讲适宜。

生物之钟应遵守，良好习俗时调理。

动息愉悦事有度，确保健康少疾病。

唱歌不在美，在乎尽兴。跳舞不在精，

在于健身。唱歌经常化，睡量自然增。

跳舞持久化，体质自然升。唱歌要放声，

跳舞要尽兴。唱歌又跳舞，天天好心情。

人生若是没有笑，生命之灯断油早。

一天若不笑一笑，二十四时白过了。

笑得天天好心情，笑得年年身体好。

百年三万六千笑，岁岁增寿心不老。

世上只有家庭好，男女老少离不了。

男人没家死的早，女人没家容颜老。

有家看似平淡淡，没家倾刻凄惨惨。

外面世界千般好，不如家里呆一秒。

人生就像一场戏，因为有缘来相聚。

相扶到老不容易，是否应该去珍惜。

邻居亲朋不要比，儿孙琐事由他去。

吃苦享乐在一生，神仙羡慕好伴侣。

心胸开阔道路广，斤斤计较失平衡。

糊涂一点能长寿，潇洒一点乐无穷。

晚年得闲无事忙，寻找乐趣进厨房。

锅碗瓢盆叮当响，好似抚琴奏乐章。

淘米洗菜烹炒炸，锻炼站功体格强。

笑等儿女来品味，皆赞饭菜喷喷香。

但愿晚辈怀壮志，勤奋工作奔小康。

喜看家和国兴旺，妪翁悠悠度夕阳。

一要夫妻心一条，不要各走各的道。

二要互敬又互爱，不要打骂又吵闹。

三要坦诚来相待，不要私心来阻挠。

四要包容和信任，不要猜疑和盯梢。

五要遇事多协商，不要隐瞒不相告。

六要勤快做家务，不要懒惰相互靠。

七要节俭来持家，不要浪费搞花哨。

八要整洁和卫生，不要肮脏一团糟。

九要健康又快乐，不要颓废病缠身。

十要携手共促进，不要懈怠同垮掉。

最好的医生是自己，最好的医院是厨房。

最好的处方是乐观，最好的药物是食物。

最好的治疗是预防，最好的疗效是坚持。

最好的心情是宁静，最好的运动是步行。

酒色财气四道墙，人人都在里边藏。

若是谁能跳过去，不是神仙也寿长。

世上无酒不成礼，人间无色路人稀。

民为财富才发奋，国有朝气方生机。

酒助礼乐社稷康，色青生灵重钢常。

财足粮丰国家盛，气疑大宋如朝阳。

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